THE підліток спортсменам потрібен унікальний досвід. Їм потрібно вносити в організм зайві калорії, щоб збалансувати свої показники та ріст. Залежно від того, наскільки ви активні, спортсменам-підліткам потрібно 2000-5000 калорій на день.

Спортсмени, які не вживають достатньо калорій, будуть не такими швидкими і сильними, як вони можуть бути насправді. Екстремальний розмір калорійність мегону зростання та інші проблеми зі здоров’ям

кращих
може призвести до матері, як для хлопчиків, так і для дівчаток.

Дієта спортсмена

Оскільки ми знаємо, що спортсменам потрібна додаткова кількість "палива", всім ясно, що дієта - це погана ідея. Спортсмени, з якими вага має першорядне значення - борці, плавці, танцюристи чи гімнасти, - можуть думати, що вони худнуть від своєї ваги, але це не зовсім так.

Якщо тренер каже, що вам слід дотримуватися дієти, спочатку поговоріть зі своїм лікарем або зверніться до лікаря дієтологихто спеціалізується на спортсменах-підлітках. Експерт може допомогти вам спланувати їжу, обговорити, що залишити, що встановити.

Майте різноманітний етренд!

THE вуглеводи вони працюють як дуже важливе «паливо», але це лише елемент, який потрібен спортсмену.

Кальцій допомагає мати міцні кістки, а залізо переносить кисень до м’язів. Більшість підлітків недостатньо імпортують ці матеріали, особливо це стосується спортсменів.

Якщо у вас є збалансований etrended, він повинен містити багато його багато овочів та фруктів є.

Сила вашого білка

Спортсменам потрібно більше білка, ніж менш активним підліткам, але більшості спортсменів потрібна лише невелика кількість білка. приносить білий під час зустрічі. Це просто міф про те, що спортсменам протягом дня потрібна нереально велика кількість білка, щоб бути сильними і м’язистими. Зростання м’язів - при правильних фізичних вправах - вимагає тренувань і напруженої роботи, не кажучи вже про неспокій.

Набір надмірного споживання білка також може спричинити важіль до тіла:

  • Зневоднення,
  • втрата кальцію,
  • весепроблемак.

Найкраще джерело білка a риба, птиця, тожас.

Функція вуглеводів

Карбонат - надзвичайне паливо для спортсменів, зняти може призвести до втоми та низької продуктивності.

Найкращі джерела вуглеводів: фрукти, овочі та злакові половинки. Їжте коричневий рис, цільнозерновий хліб та овес більше, ніж білий рис та білий хліб.

Вуглеводи, одержувані з цукру, не настільки здорові для спортсменів, оскільки вони не містять багато важливих елементів. Якщо ви з'їсте занадто багато цукру перед тренуванням, це дасть вашому тілу швидкий замок, і ви будете втомлюватися під час тренувань.

Жирне паливо

Кожна людина потребує щоденного споживання жиру, особливо це стосується спортсменів. М’язи відповідають вуглеводам і потребують жирів для довготривалої енергії. Існують також різні типи жирів з різним впливом. Вчені порадили б спортсменам ненасичені жирні кислоти вони містяться в рослинній олії.

Вони додають

Скибочки енергії білка не приносять великої користі, але і не надто корисні. Однак інші доповнення можуть мати погані наслідки. Анаболічні стероїди можуть серйозно порушити постачання молодих гормонів. Це може мати багато побічних ефектів: втрата ваги, облисіння у хлопчиків та випадання волосся у дівчаток. Стероїди також можуть викликати психічні проблеми, такі як депресія.

Велика кількість сотаблетта це може спричинити оніміння, діарею, тому може бути дуже армійським на живіт. Ви дійсно можете уникнути зневоднення шляхом ви п'єте багато рідини. Партію, яку ви втрачаєте під час потовиділення, зазвичай можна прищепити під час або після тренування.

Уникнення зневоднення

Легке зневоднення, тобто зневоднення також може спричинити фізичні та психічні проблеми.

Скільки рідини потрібно спортсмену, залежить від віку, фізичного рівня та температури навколишнього середовища.

  • Спортсмени п'ють рідину Кожні 15-20 хвилин до і після тренування.
  • Не чекай, поки ти почуєш спрагу!
  • Більше рідини не можна вводити! Це дуже важко запустити скрипучі рідини в животі!
  • Уникайте під вуглеводним душем напої, оскільки вони можуть викликати біль у шлунку під час тренувань!

Кофеїн

Кофеїн водяний привід, краще триматися подалі від надмірного споживання, особливо під час тренувань в теплу погоду.

Деякі дослідження показують, що кофеїн може підвищити ефективність. Не мистецтво порівнювати переваги із шістьма:

  • Вживання надмірної кількості кофеїну може викликати неспокій і нервозність.
  • Це також може спричинити порушення сну у каве або енергетичний напій.
  • Деякі фармацевти можуть посилити побічні ефекти кофеїну, включаючи вживання добавок.

Харчування в день змагань

Ви також можете підвищити свою ефективність за допомогою їжі, яку ви їсте в день матчу. Спробуйте багато вуглеводів у такі дні, менше білка і споживають жир.

Ось декілька порад:

  • Поїж За 2-4 години до матчу, вибрати білкову та вуглеводну їжу для душу (сендвіч з індичкою або куркою, мюслі та молоко, тест з томатним соусом).
  • Їжте закуску за 2 години до матчу. Дещо мало клітковини фрукти або овочі (сливи, дині, вишні, реп) також будуть корисні.

Перед матчем обов’язково спостерігайте за білкою нічого не їжте, тому що імператору потрібна енергія, саме та енергія, яка потрібна для перемоги.