Щоб носити Здорове життя важливо не випускати з виду калорії і за допомогою дієти та вправи ти будеш контролюйте свою вагу і тримайте целюліт на відстані.

A дієта це дуже корисно для втрата жиру та ваги, на жаль, він не має сили над м’язовим тонусом. Так само, навчальна програма, заснована виключно на аеробна активність так багато сприяє втрата ваги подібно до тонізувати тіло.

худого

Бережіть своє тіло за допомогою дієти та фізичних вправ

Зміст цієї статті

Не всі дієти діють для всіх, а не для всіх навчання вони однакові ефекти для схуднення та тонізації в кожному з нас.

Генетичний, багато разів змінює ситуацію після статевого дозрівання, незважаючи на те, що гормональні зміни Що це тягне за собою.

Правильний баланс між гормони визначити типові риси кожної статі, чоловік і жінка; це також момент, коли наш жіноче тіло згідно з двома основними моделями: груша або яблуко.

Ви груша, яблуко або трубчастий?

Американський психолог Вільям Герберт Шелдон класифікується тіло у трьох типах: ектоморф(трубчастий), мезоморф(яблуко) та ендоморф(груша).

Напевно, ви чули про ці терміни, на які слід посилатися жіноча анатомія. Ось такі моделі і як на них реагують дієти та фізичні вправи.З цієї класифікації та згідно з Дані Університету Х'юстона (НАС), дієтологи, дієтологи та лікарі Вони склалися плани харчування індивідуалізований.

Впізнати Який ваш тип фігури важливо вибрати ідеальні дієти що найкраще відповідає вашим фізичним потребам.

Ектоморфне або трубчасте тіло

Головна особливість цього тип тіла це їх худорлявість, тому люди, які потрапляють до цієї категорії, цього не роблять легко набирати вагу.

Важливо зверніться до лікаря для виключення будь-якого захворювання. трубчасте тіло він худий і важко перемагає м’язова маса.

  • Зазначена в цьому випадку дієта повинна складатися з: Вуглеводи 55%, білки 25%, жири 20%.
  • Серед рекомендованих продуктів, які слід включити у свій раціон, якщо ви належите до цієї групи, ми маємо:бобові, нежирне м’ясо, молочні продукти та яйця, фрукти та овочі, горіхи, оливкова олія, цільні зерна.
  • Рекомендовані вправи:Ектоморфні люди їм потрібно мало робити серцево-судинна діяльність і зосередитися на вправи на нарощування м’язів. Вправи з обтяженнями або інтенсивними зусиллями ідеально підходять для дачі формувати фігуру і збільшувати м’язи.

Мезоморфне або яблучне тіло

Жінки з мезоморфне тіло, також знати як яблучне тіло, схилятися до накопичують жир в області талії і живота і не стільки в стегнах.

Коли відгодовувати, формуються настирливі любовні ручки. Крім того, завдяки шкідливі харчові звички, живіт має властивість набрякати легше.

  • Дієта, якої ви повинні дотримуватися, в цьому випадку повинна складатися з: Вуглеводи 40%, білки: 30%, жири: 30%.
  • Рекомендовані продукти, якщо ви належите до цієї групи: Фрукти та овочі, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, горіхи та насіння, цільні зерна та бобові.
  • Слід уникати: Нездорова їжа або оброблена їжа, безалкогольні напої, смажена та консервована їжа, рафіноване борошно.
  • Рекомендовані вправи: Люди так кажуть мезоморфам генетично пощастило, тому що їм легше сформуйте свій силует. Незважаючи на це, це важливо супроводжувати дієту регулярними фізичними вправами, оскільки ваші м’язи теж потребують робота та зміцнення. Тренування, що поєднує в собі вправи на серцево-судинну систему а сила ідеальна. Практикувати здорово такі дисципліни, як йога або пілатес, оскільки вони допомагають підтримувати a правильна вага і тонус м’язів.

Але обережно! вони також частіше стикаються з контрактами серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск, діабет та деякі типи раку. Тому головне - дотримуватися a гіпокалорійна дієта Y регулярні фізичні вправи.

Ендоморфне або грушеве тіло

Люди, які належать до цієї категорії, мають повільний метаболізм, схилятися до надмірна вага, ожиріння та інші метаболічні труднощі.

Збирайте жири навколо стегна, сідниці та стегна. Вам важче втратити вагу, Але вони є менш схильні до серцевих захворювань.

З цієї причини це рекомендується зменшити споживання калорій а також вживання солі, оскільки частіше страждає проблеми з утриманням води.

Для тіла груші це особливо важливо їсти п’ять разів на день, не три; не слід проводити тривалі періоди голодування і пити багато води.

Починати день слід з Хороший сніданок, прийшов час включити капризи дня. Тренування з обтяженням допоможуть вам стати твердими целюлітні частини тіла.

  • Рекомендовані продукти, які слід спробувативключіть у свій раціон: Корисні жири, як оливкова олія та авокадо. Фрукти та овочі, багаті водою. Цільного зерна. Нежирне м’ясо та риба
  • Наскільки це можливо, слід уникати: Нездорова та перероблена їжа. Продукти, багаті натрієм. Підсолоджені або газовані напої. Цукерки та випічка
  • Вправа для втілення в життя:Ендоморфи повинен зробити 30 хвилин помірна аеробна активність. Ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді ідеально підходять для підтримки Здорова вага. Коли я починаю втратити вагу, включати силові вправи два-три рази на тиждень. Вам краще зробити ступаючи в м’якому темпі 20 хвилин, ніж біг у швидкому темпі лише п’ять хвилин, надмірне напруження може погіршити проблеми з кровообігом та затримкою рідини. На додаток до того, щоб допомогти вам втрачати жир запобігання подальшим травмам суглоби. Важливо, щоб фізичні вправи бути плавним і безперервним, без втоми .

Розпізнати свого не завжди легко тип тіла, оскільки багато разів ми помічаємо характеристики два і більше типів. Однак загалом ми ототожнюємось із одним зокрема.

Якщо ви намагаєтесь поліпшити свою фігуру і вагу, визначте свою категорію та адаптуйте свій раціон до відповідних потреб. Знати яку дієту дотримуватися відповідно до свого організму має важливе значення для отримання бажаних результатів.

Клавіші для втрати обсягу там, де це залишилося

Фахівці з естетичної та натуропатичної медицини, досить добре знати випадки, коли після a дієта збалансований при значній втраті ваги, скупчення целюліту в області живота, сідниць і ніг не зникають.

Фахівці з питань харчування уточнити, що в цей час головним є знання причини, чому пацієнт цього не робить втратити обсяг або вагу у цих конкретних областях.

Перший спосіб вирішити проблему - вивчити процес кровообігу, а не захоплюватися поживними речовинами, оскільки порушення кровообігу більшою мірою відповідають за це згустки целюліту так важко видалити.

Вони пояснюють нам, що наша система працює візуально, як рідина, яка виходить із трубки (інтерстиціальна рідина) і вільно пробігаючи сітки губки (сполучна тканина) повторно вставляється в зливну трубу (венозний і лімфатичний).

Коли виникає засмічення або труднощі з осушенням, інтерстиціальна рідина зберігається, тому його кількість збільшується в сполучна тканина.

В естетичному плані це призводить до збільшення обсягу або набряку сполучна тканина. Це поява целюліт, затримка рідини в схильних ділянках тіла.

Він також має фізіологічні наслідки, такі як зменшення харчових процесів та утримання токсинів.

Що ви повинні знати про дієти

Дрімає втрачати вагу, або навіть ти вже в Ваша ідеальна вага, думаю що целюліт що почали накопичуватися в твоє тіло під час статевого дозрівання воно не зникне.

На думку експертів, помилкова ідея все ще зберігається низькокалорійні дієти та фізичні вправи є достатніми для видалення скупчень жири.

Фахівці відзначають, що після багатьох років консультацій, присвячених лікуванню цих проблем, вони виявили, що ні чоловіки, ні жінки, ні моделі, ні танцюристи, ні звичайні спортзали не втрачають сантиметрів від уражених ділянок, схуднути за гіпокалорійним режимом.

Тим не менше з нормокалорійним режимом та адекватними дієтичними порадами до кожного типу життя та деяких додаткових прийомів, таких як щотижнева сесія мезотерапія, вони досягають зменшити обсяг і поліпшити текстуру шкіри.

Коли жир переходить у в’ялість

Після a режим або місцеве лікування або з речовинами або відновлювальні техніки, зазвичай присутня поширена проблема, в’ялість шкіри.

На думку фахівців Її можна виправити або уникнути за допомогою продуктів, які живлять і стимулюють шкіру.. Майте на увазі одне застереження: холод протипоказаний в області живота.Дуже допомагає застосовувати рослинні та тваринні олії, багаті вітамінами A, E та F, (зародки пшениці, жожоба, ши, шипшина, норка, сквален тощо ...).

У формі холодні пов’язки та гелі для прямого нанесення, підтвердити тканин і судин, одночасно збільшуючи споживання калорій.

Приймати мінерали та мікроелементи з водоростей, (фукус, ламінарія, літотамі) та морські мули. Виділятися готу кола, ехінацея, хміль та хвощ.

Вони проведуть вас в аптеці або травнику якщо у вас проблема затримка рідини, майте на увазі, що вливання вранці завжди буде ефективнішим, ніж у другій половині дня.

Вправа? Так дякую

Перестаньте в це вірити жир вашого тіла їй буде важко тренування або з обважнювачами, Це один з найвідоміших міфів без наукова логіка будь-який, або що ваші м’язи спини розширяться лише завдяки цьому вправи для бару.

У спортзалі вам скажуть монітори які пристрої вказані для вас і як їх використовувати уникайте будь-яких травм.Після занять аеробікою або плаванням, до тіла яблука вагова кімната тому що це допоможе працювати в тих сферах, в яких це відбувається надмірне накопичення жиру.

Але вправа вона повинна бути рівною; перенапруження контрпродуктивно тому що саркомолочна кислота що утворюється на шнурках, посилити біль і затримку рідини і це не добре для циркуляції.

Хочу нагадати, що тут ми не маємо наміру замінювати поради лікарів або медичних працівників . Ми просто хочемо запропонувати інформація, яка може бути корисною для кому це потрібно в їх дієті. Якщо у вас є медичні проблеми не соромтеся звертатися до медичного працівника.

Основні продукти для вас. Їжа - це набагато більше, ніж наше джерело енергії, вони є справжніми препаратами для нашого організму. Читати далі

Робити помірні фізичні вправи приносить вам користь. Вправи - це не синонім бігу марафону, а розкислення та покращення самопочуття у вашому тілі.

Вагомі причини приймати сою Соя - це найбільш повноцінне бобове і одне з найбільш здорових білкових продуктів. Детальніше

Холодні страви Легкі, швидкі та дуже легкі Холодні страви ідеально підходять для цього сезону року, дуже швидко читати далі