Ви коли-небудь чули про японську дієту для схуднення? Це форма дієти, заснована на споживанні страв, приготованих зі свіжою їжею (наприклад, рибою, водоростями та грибами), у невеликих кількостях, разом з овочевими напоями та, звичайно, зоряною крупою Японії: рис.
Ця дієта смачна і ідеальна для любителів японської кухні, а також допитливим і для тих, хто любить екзотичні смаки. Ви один з них? У такому випадку ви можете спробувати.
Секрети японської дієти
Перш ніж почати пробувати, важливо знати секрети японської дієти. Готові відкрити їх усіх? Давайте підемо з цим!
Дуже довгоживуче населення, майже не ожиріння
Правильно, статистика існує, щоб показати нам, як в Японії живуть довше. І головне не тільки в дієті, що важливо завдяки таким делікатесам, як теріякі або суші. Але і в їх звичках до життя.
Незважаючи на те, що населення дуже орієнтоване на працю, вони вміють мати стратегії відпочинку, як це дослідження опублікувало в Журнал людської ергології, насолоджуватися природою, займатися релаксацією та приймати дрібні та здорові звички способу життя щодня.
Також не часто можна бачити одержимих людей. Фактично, лише 3% жіночого населення мають показники ожиріння, як це дослідження опублікувало в Азіатсько-Тихоокеанський журнал клінічного харчування. Як вони це роблять? Це через сирого лосося? За насіння кунжуту ті, які, мовляв, забезпечують енергією? Реальність така, що японці дотримуються дуже простих рекомендацій, які ми збираємось пояснити вам.
Але як дієта японців?
Перший ключ дуже простий, японці завжди їдять свіжу їжу невеликими порціями. Що це значить? Які страви характеризуються якістю, а не кількістю.
Інакше кажучи, відсутність промислової їжі або надмірно оброблені продовольчі товари для нагрівання в мікрохвильовці, ніякої рафінованої борошна, жирної їжі ... Тільки свіжа та натуральна їжа.
Ще одним аспектом, який слід врахувати, є спосіб харчування. Вони їдять повільно і самовдоволено. Кожен укус смакується без поспіху, насолоджуючись ним у повній мірі. Ви ніколи не потрапите до емпалаго, вони дуже обережно ставляться до презентації та у візуальній грі їжі. Ви їсте не тільки шлунком, але й очима. Це дуже важливо.
Для японців найважливішою їжею дня є сніданок. Вони починають день з дуже різноманітних страв, які варіюються від овочів, рису, супів, яєць та основних напоїв: зеленого чаю.
Читайте також: Нові здорові східні інгредієнти
Основні продукти в японській дієті для схуднення
Рис - основний. Але так, якщо це можливо, завжди всебічно. У дослідженні, опублікованому в Британський журнал харчування Було помічено, що споживання коричневого рису проти білого рису сприяло покращенню рівня холестерину ЛПНЩ. Однак у японській дієті є багато інших важливих продуктів:
Приклади японської дієти для схуднення
Далі ми пропонуємо вам приклад дієти, якої ви могли дотримуватися протягом дня. Японська кухня пропонує безліч можливостей, його не складно зробити, а він справді смачний.
Пам'ятайте, що найголовніше, щоб вся їжа була свіжою, що ви граєте кольорами, складаючи посуд, і що ви їсте повільно, насолоджуючись кожним інгредієнтом.
Дієта, яку ми вам представляємо Для вас було б ідеально слідкувати за нею, принаймні, десять днів на місяць. Це спосіб здорового харчування та зменшення ваги. Брати до відома!
Сніданок
Для сніданку, ви можете прийняти мандарин у супроводі чашки зеленого чаю, який має багато корисних для здоров’я властивостей.
Ви також можете взяти чашка супу місо. Інгредієнти можна знайти в спеціалізованих магазинах. Це типовий суп, який приймають вранці, він забезпечує енергією і мало жиру. Складається з відвару з паласу, тофу, морських водоростей, місо (ароматизованої пасти з сої) та цибулі-цибулі.
Обід
На цій японській дієті, з’їсти можна миску суші (сира риба з рисом), з соєвим соусом. Супроводжуйте його чашкою локшини з грибами. На десерт яблуко та чашка зеленого чаю.
Дізнайтеся: властивості зеленого чаю, дуже популярного напою
Є асортимент сашими (Це страва з різних видів риби), що супроводжується соєвим соусом та васабі (будьте обережні з ним, бо він дуже гострий). Ви також можете взяти миску з коричневим рисом, а на десерт апельсин та чашку зеленого чаю.
Чи доцільно підтримувати цю дієту більше двох тижнів?
Майте на увазі, що японська дієта не слід приймати як постійну форму харчування. Навпаки, застосовувати його слід своєчасно і завжди під контролем лікаря, щоб уникнути декомпенсації.
Майте на увазі, що якщо ви різко позбавите організм їжі, яку він звик отримувати, ви можете ризикувати своїм здоров’ям. Тому намагайтеся завжди дотримуватися рекомендацій лікаря або, у противному випадку, дієтолога.
Крім того, майте на увазі, що для того, щоб японська дієта мала успіх, вас повинен надихати інший спосіб життя японців: розмірковуй, гуляй і їзди на велосипеді, цінуючи момент і насолоджуючись найпростішими речами в житті.
ЦІКАВІ СТАТТІ
Втома, слабкість, блідість на внутрішній стороні повік, як правило, є симптомами зниження гемоглобіну. Цей білок
Йогурт та вівсяний пиріг.
Багато людей вважають, що прийом добавки з колагеном має здорову, красиву шкіру
Китайські яйця. Легко готується і дешево. І діти це люблять. Я не можу вказати точну кількість, це буде залежати від яєць, які ви використовуєте.