Щоб позбутися від зайвих кілограмів, важливо ретельно контролювати свій раціон та продукти, які ви їсте

Схуднути без контролювати кольори ви їсте - це як керувати машиною, не наступаючи на бензин: ви нікуди не збираєтесь дістатися. Позбутися від зайвих кілограмів завжди означає контролювати, що ви їсте, але Чи знаєте ви, скільки калорій для схуднення? Відповідь буде залежати від людини.

Оскільки всі знають, що для зменшення числа на шкалі потрібно їжте менше калорій звичайний. Хоча це звучить просто, це не означає, що це так. Результати, на які ви сподіваєтесь, можуть бути розчаровані, якщо ви захоплюєтесь підрахунком, зменшуєте споживання занадто мало або просто не виключаєте правильну їжу.

Як розрахувати калорії

Щоденні потреби в калоріях вони різні для кожної людини, тож не сподівайтесь, що ваше солодке місце відповідає вашому партнеру по тренуванню або вашому найкращому другу, як він пояснює в "Їжте це, не те!" дієтолог Джим Уайт. У кожного з нас є своє власна базальна швидкість метаболізму (TMB).

За даними "Healthline", це число можна знайти за допомогою формули Гарріса-Бенедикта, яка ділиться за статтю:

-Жінки: 655 + (9,6 × вага у кг) + (1,8 × зріст у см) - (4,7 × років).

-Чоловіки: 66 + (13,7 × вага у кг) + (5 × зріст у см) - (6,8 × років).

Щоденні потреби в калоріях різні для кожної людини, тому ідеальне число для зменшення різне для кожної людини

Для більша точність, ви повинні помножити свій TMB на число на основі вашого рівня активності:

-1.2 якщо ви сидите в сидячому режимі (мало або взагалі не здійснюєте).

-1375, якщо ви трохи активні (вправи 1-3 дні на тиждень).

-1,55, якщо ви помірно активні (займайтеся 3-5 днів на тиждень).

-1725, якщо ви дуже активні (займайтеся 6-7 днів на тиждень).

Скільки потрібно зменшити

Залежно від того, коли ваше тіло, Вайт вказує на це ви можете втратити півкіло жиру в організмі за тиждень якщо ви виключаєте 500 калорій зі свого звичного щоденного раціону (або 3500 на тиждень).

дієти

Але це не означає, що ви можете пити газовану воду і їсти морозиво якщо ви споживаєте калорії нижче звичайного раціону. Всі калорії неоднакові. Як показало дослідження, опубліковане в "Журналі Американської медичної асоціації", люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, втрачають більше ваги, ніж ті, хто вживає однакові калорії з нежирної дієти.

Залежно від вашого тіла, ви можете втратити півкіло жиру на тиждень, якщо ви щоденно виключаєте 500 калорій (3500 на тиждень)

Тому вам слід подумати їжте здоровіші жири і переконайтеся, що калорії, які ви вживаєте, не лише складають ваші щотижневі цілі, але й корисні для вашого загального організму.

Споживання "хороших жирів" замість насичених або "поганих" жирів пов'язане з знижений ризик смерті від серцево-судинних захворювань до 28 відсотків у випадку поліненасичених та 20% з мононенасиченими, згідно з результатами дослідження "Специфічні дієтичні жири щодо загальної та специфічної смертності" Гарвардської школи громадського здоров'я в Бостоні (США).

Дослідження, опубліковане в журналі "Журнал Американської медичної асоціації", підтверджує, що заміна 5% енергії насиченим жиром "хорошим жиром" зменшує смертність від серцевих захворювань.

Не їжте мало

Незважаючи на те, що ви повинні скоротити калорії, нехай ваша одержимість змусить вас з’їдати менше 8400 калорій в тиждень. Це дорівнює лише 1200 на день, оскільки, за словами Уайта, це може мати протилежний вплив на вашу вагу.

"Коли ви вживаєте недостатньо калорій, ваш метаболізм може сповільнитися, у вас недостатньо енергії для тренувань, і ви, швидше за все, переїдете ", - говорить він, натякаючи на голод.

Дослідження, опубліковане в "Психосоматичній медицині", пояснює, що люди, які дотримуються суворої низькокалорійної дієти не схудли в довгостроковій перспективі тому що ваш організм виробляє надлишок кортизолу, гормон, який говорить вашому тілу накопичувати жир, особливо в животі.