Якщо ви відчуваєте виснаження цілими днями, можливо, настав час змінити свої харчові звички і зупинити свій вибір на продуктах, що відновлюють вашу енергію.

Більшість дієт, про які ми говоримо, орієнтовані на схуднення, але цього разу наша мета - не схуднути, а зробити повернути свою енергію і не відчувати втоми цілий день. Гаразд, кава може вам підійти, але ми пропонуємо вам здоровішу альтернативу, яка не вплине на ваш сон.

Це приклад того, як ми можемо їсти, якщо хочемо харчуватися здоровою енергією і відчувати себе достатньо життєвих сил протягом дня, не маючи змоги нормально заснути після цього.

втомлюватися

Перша справа вранці. Ставте на сік пирію, отриманий із свіжопророщеного листя звичайної пшениці, і приймайте натщесерце. Це дасть вам енергію без кофеїну, яка триває цілий день і є важливим джерелом білка.

Щонайменше 5-разове харчування

Сніданок. Мабуть, найважливіший прийом їжі протягом дня нам слід намагатися не пропускати. Спробуйте включити яйця, які забезпечують повноцінний білок (він має достатню частку кожної з дев’яти незамінних амінокислот, необхідних у харчуванні людини) та вітаміни.

Білки та вітаміни є основними елементами цього типу дієти

Інші альтернативи такі капуста, які також включають білок та вітамін B, які допомагають утримати втому; та буряк, Це допомагає транспортувати кисень по всьому тілу, що важливо для виробництва енергії. У формі смузі є найкращим способом їх споживання.

Половина ранку. Виганяйте зручний торговий автомат або шоколадні цукерки, які ви купуєте в супермаркеті, робіть ставку на здоровіші рішення, які забезпечать вас більш якісною енергією. Фантастичним прикладом є подорожник, оскільки він забезпечує складні вуглеводи, клітковину, калій або вітамін В6, ін’єкцію палива для вашого раціону.

Банани

Їжа. Обід не витрачається. Довгі години без їжі можуть змучити вас і призвести до низького рівня цукру в крові, що рано чи пізно призведе до неконтрольований запой або тяга до нездорової їжі.

Не пропускайте їжу

Наша їжа не повинна пропускати овочі, бобові та якісне джерело білка, таке як те, що надається риба, тофу або сир. Очевидно, що ви не повинні залишати осторонь інші продукти, такі як м'ясо, рис або макарони, хоча намагаєтеся визначити пріоритет першими.

Кава змушує вас прокидатися, але надмірне споживання може вплинути на вашу здатність спати

В середині дня. Якщо ви втомлені, їжте мигдаль (вітамін В2 та багато мікроелементів) та апельсини з великим запасом вітамінів дадуть вам важливий внесок енергії та збережуть ситість до обіду.

Вечеря. Для цього прийому їжі застосовуються два основних правила: легке вживання їжі і не менше за дві години до сну. Тут рекомендація експертів зосереджена на супи овочів, які містять клітковину і забезпечуватимуть усі вітаміни, мінерали та антиоксиданти, необхідні для ефективного функціонування вашого організму.

Їсти Лосось Це більш ніж допустима альтернатива, оскільки вона включає вітаміни, білки та омега 3. Типовий салат з помідорів, цибулі та салату, без багатьох інших добавок, а також достатньо приправлених - також хороший варіант.

Перед сном. Якщо вам важко заснути, можливо, візьміть пару волоські горіхи Я тобі допоміг. Різні наукові дослідження показують, що волоський горіх має тенденцію до підвищення рівня мелатоніну (гормону, що регулює сон) у нашому тілі, що покращить сон.