Для швидкого схуднення можна спробувати короткострокову вітамінно-капустяну дієту (не капустяний суп), особливо влітку. Рецепти та меню цих дієт прості, складаються переважно з фруктів та овочів. Окрім того, що вони допомагають відносно швидко схуднути, вони також підходять для очищення організму. Вітаміни, що містяться у фруктах та овочах, також допоможуть вам покращити стан здоров’я. Не слід тримати їх тривалий час, оскільки вони не містять достатньої кількості інших поживних речовин. Це триденні дієти, їх перевага полягає в тому, що ви не голодуєте.
Можна дотримуватися капустяну дієту влітку і взимку, в чому її користь.
- Капуста та інший салат дешеві, і його можна отримати в будь-якому магазині.
- У ньому мінімум калорій і багато вітамінів, тому він ефективно допоможе вашому організму та здоров’ю.
- Капуста та салат скоротять ваш стовбур, стегна та окружність стегон без особливих зусиль і майже безкоштовно.
- Капуста містить кальцій, калій, залізо, вітаміни А, В1, В2, С та Е. Це позитивно впливає на підвищення згортання крові та сприяє травленню.
- Ферментована капуста - це буквально вітамінна бомба без зайвих калорій, яка запустить ваш метаболізм.
- Кел багатий вітаміном С і калієм, він також дає вам кальцій і магній. Його склад позбавляє організм від токсинів, надає зневоднювальну дію та підтримує імунітет.
- У порівнянні з бивнем, брюссельська капуста є більш тонкою і легшою для засвоєння, але настільки ж цінною.
- Пекінська капуста особливо підходить для салатів, вона не набрякає і шлунок легко з нею справляється. Крім того, він має протизапальну та протиракову дію.
Триденне меню капустяної дієти.
1 день
Сніданок Круасан Грем, 2 скибочки нежирного твердого сиру, помідор, м’ятний чай без цукру.
Перекус Фруктовий йогурт з низьким вмістом жиру.
Обід Салат з дрібно нарізаної червонокачанної капусти, буряка та яблук. Додати столову ложку сметани, лимонний сік і сіль.
Оловрант 250 мл томатного соку.
Вечеря Тушкована брюссельська капуста з вареним яйцем, на порцію приблизно 150 грам.
2 день
Сніданок Нежирний фруктовий йогурт з двома чайними ложками вівсянки, зеленого чаю.
Перекус Банан - небачений.
Обід Обсмажте 120 грам курячої грудки на сковороді, акуратно посоліть і приправте. Обсмажте подрібнену цибулю на чайній ложці олії, додайте 150 грамів квашеної капусти і тушкуйте близько 5 хвилин. Для цього зварити картоплю в шкірці.
Оловрант Коктейль з нежирного йогурту, 1 дл молока та 100 грам свіжих фруктів.
Вечеря Кіловий суп з цибулею-пореєм, морквою, картоплею та часником. Замочіть трохи олії, залийте водою, приправте майораном, посоліть і варіть до м’якості.
День 3
Сніданок Шматочок цільнозернового хліба з невеликою кількістю рослинного маргарину, шматочок пісної шинки, один невеликий перець.
Перекус Фруктовий йогурт з низьким вмістом жиру.
Обід Багет з цільної пшениці намажте рослинним маргарином і гострою гірчицею, прикрасьте листям китайської капусти, двома скибочками пісної шинки, огірковими кружечками і чайною ложкою тертого пармезану.
Оловрант Груша, два цільнозернових печива.
Вечеря Покладіть чверть головки білокачанної капусти в казан, налийте трохи води, додайте пів чайної ложки меленої рашпілі, щіпку солі і варіть. Потім додайте столову ложку томатного пюре і загустіть невеликою кількістю картопляного крохмалю.
Вітамінна дієта - це дієта на основі фруктів та овочів.
- Вітаміни допоможуть вам поліпшити своє здоров’я і позбутися від жирових запасів.
- Вітамін А - розчиняється у жирах, знімає втому та захищає від інфекцій. Ви можете знайти його в шпинаті, моркві, капусті, вершковому маслі та яєчному жовтку.
- Вітаміни групи В - зменшують стрес і переїдання, позитивно впливають на діяльність щитовидної залози, підтримують обмін речовин. Ви постачаєте їх із бобових, дріжджів, вівсянки, овочів, молочних та цільнозернових продуктів.
- Вітамін С - перешкоджає накопиченню жирів в організмі та атакує жирові запаси, зміцнює імунітет і є важливим антиоксидантом. Він міститься, наприклад, у цитрусових, перці, шипшині та квашеній капусті.
- Вітамін D - сприяє засвоєнню кальцію, який є ефективним жировиком. Джерелами цього вітаміну є скумбрія, тунець, яєчний жовток, молоко та масло.
- Вітамін Е - ефективний антиоксидант, який захищає клітини та позитивно впливає на процес травлення та обмін речовин. Побалуйте себе листовими овочами, горіхами, рослинними оліями та цільними зернами.
Триденне меню вітамінної дієти.
1 день
Сніданок: булочка з цільної муки з невеликою кількістю рослинного жиру, цибуля, один перець
Перекус: 200 мл морквяного соку
Обід: салат з натурального рису, вареного нуту, огірків, тушкованого шпинату та тофу
Оловрант: фруктовий йогурт з низьким вмістом жиру
Вечеря: овочевий суп з макаронами без яєць
Випийте не менше двох літрів шипшини або зеленого чаю без цукру.
2 день
Сніданок: половина грейпфрута, нарізаного кубиками, ложка вівсянки, білий йогурт з низьким вмістом жиру, чайна ложка меду
Перекус: половина грейпфрута, один цільнозерновий бісквіт
Обід: шматок тунця або скумбрії на грилі, одна картопля, приготована в шкірці, салат
Оловрант: одна морква і одна маленька кольрабі
Вечеря: два варених яйця, один цільнозерновий тост, помідор
Випийте щонайменше два децилітри свіжого овочевого соку, два літри чистої води або несолодкий трав’яний чай.
День 3
Сніданок: скибочка темного хліба з двома ложками сиру, апельсин
Перекус: йогурт з низьким вмістом жиру
Обід: густий томатний суп, цільнозернові грінки
Оловрант: невелика чаша салату зі свіжих овочів, 30 грам нежирного твердого сиру
Вечеря: смажений гарбуз, заправка з білого йогурту з нежирним кремом і трав
- Напій принаймні два децилітри 100% апельсинового або яблучного соку - пийте його вранці, принаймні за годину до обіду, на додаток до двох літрів зеленого чаю або чаю з гібіскуса без цукру.
- Щоранку після пробудження випийте одну розчинену таблетку шипучого вітаміну С або чашку теплої води з половиною лимонного соку. Ви заохотите своє травлення і підготуєте його до нового дня.
- Фрукти та овочі не готуйтеся до тривалого тушкування або варіння, більшість вітамінів отримають ваш організм у свіжому вигляді.
- Обмежте смаження і використовуйте принаймні на третину менше жиру під час приготування їжі. Більше орієнтуйтеся на сезонні та домашні фрукти, довгий транспорт фруктів та овочів не приносить великої користі.
Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм