Їжа, яка найбільше допомагає боротися із запорами

боротися

Шеф-кухар моря відкрив морську крупу з категорією "суперпродукт"

Запорами страждають 20% населення. Зниження руху їжі по травній системі - одна з найпоширеніших причин.

Запор - це затримка спорожнення кишечника та проблема, яка стосується кожного п’ятого. Це може дуже дратувати. Наприклад, дієта з низьким вмістом клітковини, старість та фізична бездіяльність також можуть сприяти її появі. Тому ми пропонуємо деякі продукти, які допоможуть вам боротися з ним.

Вівсяні висівки

Вівсяні висівки містять близько 5 грамів клітковини, на 43% більше, ніж традиційні сорти вівса. Крім того, він має енергетичні властивості, які ідеально підходять для занять спортом, і саме тому його рекомендується приймати з хорошим сніданком. Найбільша його чеснота полягає в тому, що він має велику кількість складних вуглеводів (58 грам на 100), які повільно всмоктуються в організм.

Папайя

Папайя, ідеальна проти запорів.

Папайя є чудовим джерелом клітковини, як розчинної, так і нерозчинної. Смачний фрукт, який містить лише 38 калорій на 100 грамів. Це звільняє нас від токсинів, оскільки містить велику кількість антиоксидантів. Має навіть більше вітаміну С, ніж апельсин.

Ківі

Це допомагає поліпшити роботу кишечника завдяки ферменту, який називається актинідин (який також сприяє процесу травлення та зменшує вироблення газів). Ми можемо споживати його натщесерце або в поєднанні для здорового сніданку. Він має дуже високий вміст клітковини, що забезпечить поліпшення кишкового транзиту.

Чорниця

Чорниця, смачна і з великою кількістю антиоксидантів.

Ще один фрукт, що містить достатню кількість клітковини для боротьби із запорами. Крім того, його користь у сечовивідних шляхах більш ніж доведена завдяки наявним у нього проантоціанідинам, а його потужні антиоксиданти дуже корисні як для контролю шкідливого холестерину, так і для здоров’я серцево-судинної системи.

Насіння кунжуту

Вони особливо багаті розчинною клітковиною. Вони також забезпечують здорові жирні кислоти, які допомагають контролювати рівень холестерину, заліза та цинку. Ми можемо брати їх у салатах або десертах сирими або підсмаженими, навіть у формі тахіні (кунжутної пасти) для приготування соусів.

Артишоки

Дослідження показують, що артишоки мають пребіотичну дію, що може бути корисно для здоров'я кишечника та підтримки частоти кишечника. Це може бути навіть підходящою їжею в дієтах для схуднення, оскільки може допомогти вам схуднути і скинути зайві кілограми.

Груші

Вживання груші - ще один спосіб полегшити запор. Він містить багато сорбіту, цукрового спирту, який діє як осмотичний засіб, що стимулює дефекацію. Він також містить фруктозу, тип цукру, який може засвоюватися лише в обмежених кількостях і діє як природне проносне, вводячи воду в кишечник.