займаємось спортом

Ми знаходимось у складному світі графіків, де у нас мало часу на приготування їжі, ми не можемо їсти вдома з легкістю, більшу частину часу ми їмо на вулиці ... і, звичайно, ми обираємо щось швидке, дешеве і, як правило, нездорове. Чи не краще замінити цю їжу справді поживними елементами? Ми розберемося з ними в цій статті.

Що таке замінники їжі?

В основному це продукти, які намагаються стати альтернативою повноцінному харчуванню. Зазвичай вони мають калорійне навантаження, яке нам потрібно для кожного прийому їжі, крім того, що вони є максимально здоровими. Однак їжа, що замінює їжу, не є довгостроковим рішенням здорового харчування, а також не може бути способом харчування, щоб схуднути або скинути зайві кілограми, які ми маємо в організмі протягом тривалого періоду часу.

Серед усіх існуючих замінники вечері є найбільш відомими. Саме вони найчастіше використовуються, оскільки після прийому в нашому організмі спалюється мало калорій. Крім того, ці продукти мають саме потрібні калорії. Професіонали регулярно рекомендують замінювати коктейлі без цукру, але будь-які варіанти їжі, що замінюють їжу, однаково справедливі.

Як ми розпізнаємо ці продукти? Що ж, вони повинні відповісти на два основні питання: заповнити почуття голоду і бути якомога здоровішими. Однак ніщо не може замінити потреби їсти, жувати, повноцінно перетравлювати їжу, ... тому ми не можемо сидіти на одній дієті із продуктів, що замінюють їжу.

Замінники їжі допомагають схуднути?

Деякі з основних причин набору ваги пов’язані з поганими харчовими звичками. Ось чому відразу ж думають покращити їх, виключивши нездорову їжу, яка замінює її. Ці коктейлі, батончики або замінники, як правило, мають менше калорій, ніж їжа, яку вони замінюють, крім того, що вони мають більш здорові та поживні якості. Отже, так, вони можуть служити доповненням для схуднення в короткостроковій перспективі, але лише за рахунок зменшення кількості з’їдених калорій.

Однак, якщо ми хочемо, щоб їх ефект був дійсно ефективним і тривалим, ми повинні поєднувати ці продукти з фізичними вправами, адекватною гідратацією та більш збалансованою дієтою. Само собою зрозуміло, що подібного або навіть кращого ефекту можна було б отримати, приймаючи більше фруктів та овочів. Хоча це має більші ускладнення та більшу вартість.

Включити заміни їжі в низькокалорійну дієту - чудова ідея. Все це в рамках плану, де ми регулюємо, що потрапляє в організм, а що спалює наше тіло. Даремно, якщо ми беремо три величезні коктейлі з незбираним молоком, а не використовуємо інші типи низькокалорійних рідин, такі як вода або знежирене молоко. Не кажучи вже про шейки для схуднення, що супроводжуються сиропами, шоколадною стружкою, згущеним молоком та іншими добавками. Так само відбувається, якщо ми продовжуємо їсти частину їжі нездоровим способом, якщо регулярно не займаємось спортом тощо ... Показано, що такий спосіб схуднення досягається за короткий термін і що пізніше поліпшення зникає із значним ефектом відскоку та негативними наслідками для здоров'я через відсутність необхідних поживних речовин, вітамінів та мінералів.

Які продукти я можу замінити для кращого результату?

Як ми вже вказували, першим кроком є ​​зміна способу життя для досягнення найкращих результатів. Другий - це здорове харчування, де ви можете боротися з певними складними ситуаціями за допомогою найякісніших замінників їжі.

Залежно від нашої щоденної активності, нашого ритму життя, коли ми займаємось спортом, може бути краще замінити той чи інший прийом їжі. Все залежить від наших графіків. У будь-якому випадку, заміна сніданку не є практикою, рекомендованою фахівцями, оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня і єдиний, де ми можемо дозволити собі розкіш деяких продуктів, оскільки протягом дня ми будемо їх спалювати.

Ці замінні страви повинні давати нам достатньо енергії, тому ми повинні дотримуватися дієти з достатньою калорійністю і багатою білком. Хоча існує думка, що протеїнові коктейлі - це коктейлі для схуднення, ми також повинні думати, що вони є прелюдією чи епілогом фізичних вправ. Фокус, про який слід пам’ятати, полягає в тому, що чим більше ми зволожені, тим менше голоду буде у нашого мозку. Ось чому важливо, особливо в барах, щоб ми споживали їх споживання щедрою кількістю води. Чим більше води ми будемо пити протягом дня, тим менше буде голоду.

Від Mercafarma ми надаємо ще одну пораду, яка полягає в тому, що ми намагаємося якнайшвидше піти відпочивати, щоб почуття голоду не прокидалося, і бути активними досить довго, щоб почуття ситості тривало.

Таким же чином, інша рекомендація, яка найкраще діє, - це зменшення споживання калорій по мірі прогресу дня. Якщо ми дотримуємося цієї рекомендації, нам слід приймати заміну під час обіду, і раніше ми займалися спортом середньої інтенсивності. Між втомою, зволоженням, заміною та душем ми повинні мати простий спосіб відпочити з відчуттям повного шлунка та дефіцитом калорій, необхідним для схуднення.

Рекомендація Mercafarma щодо заміни дієт

Від Mercafarma ми рекомендуємо серію високоякісних продуктів:

  • Щоб уникнути подрібнення неякісної їжі між прийомами їжі:

  • Заміна шоколадної їжі на 200 калорій:

  • Замінник карамельної їжі на 160 калорій:

  • Заміна їжі у вигляді коктейлю: