ВАРАПАЛО ДО МОДНОЇ ДІЄТИ

Чи не підходить вам такий тип дієти? Це не те, що ви не читали дрібний шрифт. Як зазначають експерти, вони забули найважливішу змінну

'Калорійність вікон',' періодичне голодування '- це найпоширеніші пошукові запити в Google людей, які хочуть схуднути. Однак останнє дослідження, яке буде представлено на наступних наукових сесіях Американської асоціації серця, гарантує, що час дня, який ви їсте, є не таким важливим, як кількість споживаних калорій.

велика

Так звані 'обмежене в часі годування'(TRE, відповідно до його абревіатури англійською мовою) або' періодичне голодування 'встановлює графік прийому їжі та одне з обмежень. Найбільш частим є 8x16 (їжте вісім годин, швидко 16). Однак, як зазначає Американська асоціація серця, немає наголосу на тому, що можна їсти. Не існує “заборонених” продуктів або встановлених кількостей, якщо вони є споживайте протягом часового вікна запропонував.

Згідно з дослідженням, періодичне голодування не втрачає ваги

Оскільки цей варіант став модним дієтологічні голоси виникли за і проти. Наприклад, випробування з Університету Іллінойсу в Чикаго показало, що голодування протягом чотирьох-шести годин допомагало зменшити вагу, тоді як інше дослідження з Університету Каліфорнії, Сан-Франциско, стверджувало, що TRE не допомагає для схуднення.

Підрахунок калорій або часу?

Доповідь Американська асоціація серця знайшов пояснення цієї диспропорціїГрупа штату Іллінойс, природно, зменшила споживання їжі приблизно на 550 калорій, хоча ніхто б не сказав їм. Настав час додати більше параметрів до рівняння, щоб отримати остаточне дослідження цього режиму.

"Ми про це думали тривалий час, якщо вживання їжі протягом дня впливає до способу використання тілом і зберігає енергію"говорить Ніса Марутур з Університету Джона Хопкінса." Більшість попередніх досліджень не контролювали кількість калорій, тому було неясно, чи їли люди, які їли раніше вони споживали лише менше калорій. У цьому дослідженні єдине, що ми змінили, - це час доби, коли ми їли ".

Однакові прийоми їжі, дві контрольні групи: з часом прийому їжі та без часу

Вони вирішили змінити парадигму у вивченні періодичного голодування: чи допомагає ЕРТ схуднути порівняно з тим, хто протягом дня з’їдає рівно стільки ж калорій?

Для цього вони мають завербували 41 дорослу людину із зайвою вагою, діабет або переддіабет і всім забезпечували однакове здорове харчування. Половині було наказано з’їдати 80 відсотків калорій до 13:00, тоді як іншій половині дозволялося їсти протягом дня. вони здивували Марутура та його команду, оскільки обидві досліджувані групи втрачали однакову кількість ваги та мали подібні метаболічні результати.

"Ми думаємо обмежена група часу втратила б більше вагиМарутур зазначає., цього не сталося. Ми не побачили ніякої різниці у втраті ваги між тими, хто їв найбільше калорій раніше, і тими, хто їв пізніше. Ми також не побачили жодного впливу на кров'яний тиск", Додати.

Це дослідження ще не було рецензовано чи опубліковано в науковому журналі, тому досі не вказано, наприклад, чи мала група, яка голодує метаболічні поліпшення через 12 тижнів, але це спочатку, де пропонуються однакові страви до двох контрольних груп.

Періодичне голодування може допомогти вам психологічні аспекти ніж для його харчових змінних. Люди, які дотримуються цієї дієти, значно зменшують споживання калорій, оскільки в багатьох випадках вони пропускають їжу. Все зазначає, що ефективніше контролювати що ти кладеш на тарілку, коли не час її кладеш.