16 липня 2005 р. 10:00

весело

1. Перш за все, давайте не будемо ненавидіти себе, бо кілька кілограмів надлишку повзли на нас! Однак у межах прийняття ми повинні бажати змін!

2. Почнемо дотримуватися дієт не через щось інше, а лише для себе! Якщо ми хочемо виглядати добре через десять років і залишатися здоровими, нам потрібно закласти основу вже зараз.!

3. Як говориться, все лише питання рішучості. Успіх залежить від того, наскільки міцною є наша воля. Ми також можемо вести щоденник схуднення: будьте чесними!

1. Почніть з курсу детоксикації, під час якого відходи можуть залишати організм. Іноді включайте один-два фруктові дні пізніше!

2. Зменште звичне споживання калорій, але не швидко - не опускайтеся нижче 1200 кілокалорій на день! Добре було б прийняти, що схуднути за кілька днів неможливо. Або для тих, хто в даний час звикає до цього методу, вони швидко повернуть втрачені кілограми, повернувшись до звичного раціону: це так званий ефект йо-йо. Пояснення полягає в обмінних процесах. Якщо ми голодні, тож організм отримує набагато менше калорій, ніж зазвичай, воно почне «економити», тобто намагатися зберігати менше калорій якомога довше. Ми можемо їсти п’ять-шість разів на день: кожен раз невеликими порціями.

3. По можливості виключіть зі свого раціону жир, цукор, білий хліб, алкоголь та будь-яку їжу, наповнену «пластиком». Їжте багато овочів і фруктів і вибирайте з них м’ясо білого кольору! Віддавайте перевагу хлібам з цільнозернового борошна. Спробуємо відмовитися від відгодованих десертів - іноді кубики шоколаду все-таки можуть поміститися.

4. М’ясо на грилі замість смаження в панірувальних сухарях. Ми воліємо також готувати овочі на пару! Для смаження використовуйте тефлонову сковороду, для якої потрібно лише трохи олії. Готуйте салатні заправки не з олією, а з нежирним йогуртом!

5. Пийте багато - 2-4 літри мінеральної води, фруктовий сік, відфільтрований овочевий сік або чай без цукру - протягом дня!

6. Рухаємось! Найкраще би робити вправи протягом години щодня, але регулярно робити це хоча б щотижня! Хороша ідея придбати абонемент у сусідній тренажерний зал: тож ми будемо змушені ходити ще не раз.

Ще трохи практики

1. Покладіть їжу на тарілку менше, ніж зазвичай: так вона буде виглядати більше. Під час їжі не звертайте уваги ні на що інше, їжте закуски повільно і із задоволенням! Почуття ситості з’являється лише приблизно через 20 хвилин після закінчення трапези: не набивайте себе заздалегідь!

2. Немає необхідності постійно дивитись на свою вагу. Досить бути на балансі раз на тиждень. У будь-якому разі, будьмо терплячими і не хочемо за два дні виглядати як Мілош замість Венери у Віллендорфі. Вони кажуть, що ідеальною швидкістю схуднення є втрата кілограма за тиждень. Тільки так результат буде стійким!

3. Не будь мучениками! Не страждайте ефектно кожного разу, коли нам доводиться відмовлятися від кулінарного задоволення або коли нам важко йти на тренування. Згадайте момент, коли ми вирішили вирішити проблему лікування. Давайте знову впорядкуємо цілі та переживемо, як добре це буде, якщо вони здійсняться! І нам не потрібно відмовлятися від радості їсти: ми все одно будемо їсти шоколадний пиріг та м’ясні млинці від Хортобадья, тільки не зараз.

4. Втрата ваги також може розглядатися як перевірка сили, що є ще одним шансом для розвитку нашої особистості.

5. Коли ми починаємо робити покупки, краще скласти список продуктів, які потрібно придбати заздалегідь, і дотримуватися його.

6. Іноді трапляється так, що нас спокушає апетитна стіна. Не будемо впадати у відчай і тим більше не кидати рушник. Продовжуйте програму з новою силою!

7. Якщо ми відчуваємо, що позитивні зміни почалися, іноді ми винагороджуємо себе чимось: точно не тим, що робить вас товстим! Найкраще вибрати щось, що пов’язане з вашим новим способом життя або вашою (сподіваємося) новою фігурою, наприклад, гарний предмет одягу, в якому - яка радість! - Ми вже підходимо.

Ожиріння є одним з найсерйозніших факторів ризику серцево-судинних захворювань, діабету і навіть раку. Індекс маси тіла (ІМТ) дає нам хороші рекомендації щодо оцінки власного стану. Індекс маси тіла отримують шляхом ділення ваги нашого тіла в кілограмах на квадрат зросту тіла в метрах. Зазвичай ми говоримо про нормальну масу тіла нижче 25 ТТІ, надмірну вагу від 25 до 30 та ожиріння понад 30.

Нас засипають великою кількістю новин з різних порталів, і нелегко розпізнати справжні та фейкові новини. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечити це досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.