Зміст статті

  • Дієтичні функції та правила
  • Зразкові меню та дієтичні рецепти балерин для схуднення
  • Протягом 4 днів
  • Протягом 7 днів
  • Протягом 10 днів
  • Дієта Майї Плісецької
  • Огляди результатів схуднення

Витончені, тонкі балерини заздрять мільйонам жінок. Як їм вдається підтримувати хорошу форму? Це питання хвилює багатьох. Чи дотримуються вони суворих дієт і як справляються з почуттям голоду, що з’являється після фізичних вправ? Існує так звана дієтична балерина для схуднення, яка допомагає танцюристам залишатися стройними і в тонусі. Ми розкриємо його нюанси, що передаються з покоління в покоління. Їх неодмінно повинні використовувати жінки, які намагаються схуднути.

Дієтичні функції та правила

Дієта для схуднення відрізняється від інших. З раціону виключаються всі продукти, що сприяють набору ваги. В основі харчування - вуглеводи. Дівчата їдять фрукти, овочі, рис, гречку, вівсянку, які забезпечують достатньо енергії для важких фізичних навантажень. Згідно з суворою забороною швидкого харчування, все солене, копчене, смажене, ковбаси, пиво, солодощі, газовані напої. Інші принципи дієти балерини:

балерина

  1. Є половина звичайних порцій. Рекомендується їсти невелику їжу 5 разів на день.
  2. Пийте багато води (не менше 2 літрів на день).
  3. Дотримуйтесь правил саможивлення.
  4. Щоденний раціон повинен містити білки для побудови міцних м’язів (молочні продукти, курячі грудки) та жири (оливкова олія, тушкована риба).
  5. Виключіть або обмежте споживання солі. На зміну йому прийдуть спеції, приправи, соєвий соус.

Зразкові меню та дієтичні рецепти балерин для схуднення

Жорстких обмежень немає, тому ймовірність відмови дуже мала. Балерини дозволяють їсти на сніданок продукти з найвищою калорійністю, адже саме в цей час доби відбувається прискорений обмін речовин. Дієта для балерин обов’язково включає нежирне м’ясо та молочні продукти. Завдяки частому харчуванню їжа всмоктується швидше, немає сильного почуття голоду. В описаній дієті немає стандартного принципу для інших методів - не їсти через 18 годин. Перевагу віддають свіжовичавленому соку, негазованій мінеральній воді, настоям трав.

Протягом 4 днів

4-денна дієта включає контрастні дні голодування. Основні принципи залишаються незмінними: їсти їжу потрібно невеликими порціями, пити багато води. Він добре переноситься і дуже ефективний - допомагає скинути до 5 кг. Якщо дотримуватися правил здорового харчування після дієти, зайва вага не повернеться. Зразок меню:

  1. Сніданок вранці: каша, зварена на воді, 1/4 упаковки нежирного сиру з родзинками, меду, свіжих ягід, скибочка сиру, 1 скибочка чорного хліба.
  2. Другий сніданок: нежирний класичний йогурт, яблуко, свіжовичавлений сік.
  3. Обід: рисова каша або гречка, овочевий салат, 1 яблуко, плитка темного шоколаду.
  4. Закуски: суп (овочі, м'ясо або риба).
  5. Вечеря: варена (запечена) риба, тушковані овочі, овочевий салат.

Протягом 7 днів

Перші 2 дні вважаються розвантажувальними - вони потрібні для досягнення найкращого результату. У перший день потрібно пити лише томатний сік: 200 г на сніданок і вечерю, 400 г на обід (крім того, дозволяється шматок чорного хліба). Наступного дня - молоко. Випийте 200 г кефіру або молока на сніданок, обід і вечерю. На обід додається шматочок хліба. Зразок дієтичного меню від 3 до 7 днів:

  1. Сніданок: або вівсяна каша на воді, і склянка кефіру (молока), або упаковка нежирного сиру, чай без цукру, хліб.
  2. Другий сніданок: класичний йогурт (100 г), 1 фрукт, зелений чай або сік (150 г).
  3. Обід: овочевий бульйон, салат з овочами.
  4. Закуски: хліб, сир, 1 фрукт, чай, шматочок чорного шоколаду.
  5. Вечеря: кефір або тепле молоко (200 г), 1/2 чайної ложки меду.

Протягом 10 днів

Постійно вживаються одні і ті ж продукти. Вага зменшується за рахунок зменшення м’язової маси приблизно на 5-10 кг. До перекусів між прийомами їжі дозволяється застосовувати яблука та апельсини. Дієта, яку повторюють протягом 10 днів, така:

  1. Сніданок: нежирний сир (1/3 пачки), нежирне молоко (1 склянка).
  2. Обід: «комбінований» суп. Морква, столова ложка рису, м’ясо (50 - 100 г) слід варити окремо і готувати суп з цих інгредієнтів.
  3. Вечеря: тепле молоко (1 склянка).

Дієта Майї Плісецької

Велика російська балерина - еталон витонченості, милосердя, жіночої краси. Дотримується суворої дієти, за допомогою якої можна усунути до 10 кг зайвої ваги. Щоб уникнути пошкодження шлунка, рекомендується повторювати його не частіше одного разу на 60 днів. Дієта триває 2 тижні. Заборонено їсти м’ясо, шоколад, молочні продукти, помідори, додавати спеції в їжу. Основні компоненти раціону: овес, сочевиця, ячмінь. Необмежено дозволені овочі, фрукти, вода та свіжовичавлені соки. Зразок меню:

  • сніданок - вівсянка;
  • обід - суп і салат з овочами;
  • вечеря - варена біла риба та частина сочевиці (це можна замінити вареним рисом).

Не можна їсти цукрові продукти на дієті Майї Плісецької, тому у ласуна будуть проблеми. Їжа погана. Новачкам рекомендується починати і закінчувати дієту, замінюючи частину їжі салатами. Якщо ви не можете «менше їсти» (як сказала М. Плісецька) і дотримуєтесь такої тривалої дієти, спочатку слід вилучити всі солодощі, майонез і виключити закуски з меню.

Огляди результатів схуднення

увага! Інформація, наведена в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали предмета не вимагають самолікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.