Хоча ви можете цього не знати, діафрагма, Куполоподібний м’яз біля основи легенів, він відіграє надзвичайно важливу роль у диханні. Коли ми вдихаємо, діафрагма стискається (затягується) і рухається вниз. Це створює більше місця в грудній порожнині, дозволяючи легеням розширюватися і наповнюватися повітрям. Під час видиху діафрагма розслабляється і рухається вгору в грудну порожнину.

діафрагмою

Ми всі народжені, знаючи, як задіяти діафрагму глибокі вдихи. Однак з часом, із збільшенням стресу та практикою введення шлунка в вигляд худшим, ми поступово забуваємо, як дихати цим м’язом, і переходимо на грудне дихання, яке є більш поверхневим.

Ось чому так важливо навчитися дихати діафрагмою. діафрагмальне дихання, Його також називають черевним диханням, воно сприяє повному обміну надходить кисню на вихідний вуглекислий газ. Цей тип дихання уповільнює пульс і може знизити або стабілізувати артеріальний тиск. Це також корисно для регулювання роботи кишкового тракту.

Люди з хронічне обструктивне захворювання легенів (ХОЗЛ), вражаюча користь від діафрагмального дихання. При ХОЗЛ повітря може потрапити в легені, що призводить до того, що діафрагма залишається вниз. Це призводить до того, що воно слабшає і працює менш ефективно. Діафрагмальне дихання може допомогти хворим на ХОЗЛ зміцнити діафрагму, докладаючи менше зусиль і використовуючи менше енергії для дихання.

Як я дихаю діафрагмою?

Ляжте на спину, на рівну поверхню, зігнувши коліна. Для опори можна використовувати подушку під головою та колінами.

Покладіть одну руку на верхню частину грудей, а іншу - на живіт, трохи нижче грудної клітки.

Дихайте повільно носом, дозволяючи повітрю заходити вглиб живота. Рука на грудях повинна залишатися нерухомою, а рука на животі - піднятою.

Напружте м’язи живота і відпустіть їх всередину, коли ви видихаєте губами. Рука на животі повинна рухатися вниз.

На наступному відео ви можете побачити техніку дихання діафрагмою сидячи.

В ідеалі практикуйте це дихання від п’яти до 10 хвилин, кілька разів на день.

У Вітоніка, Мексика | Якщо ви новий бігун, навчіться дихати En Vitónica México | П’ять способів правильно дихати