Напевно ви також стикалися з явищем того, що хтось набивав себе різними ягодами, порошками або грудочками до, під час і після тренування, хоча ви навіть не уявляєте, чому їх приймаєте. Ти просто приймаєш, бо мусиш. Ну, ви не самотні з цим, оскільки більшість користувачів харчових добавок не готові до їх ефекту та функції. З цим немає проблем, не кожен може бути професійним дієтологом, але є деякі речі, які не зашкодять, якщо ми знаємо, коли вживати дієтичні добавки.

вона

БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ З СПІНЕРОМ

Перед тренуванням багато людей використовують якусь блешню, що містить кофеїн або таурин. Зазвичай вони навіть роблять удар, розсіюють втому, буквально дарують його силою надлюдини. Однак про них варто подбати, оскільки вони навіть можуть спричинити нездужання через сильний вплив на артеріальний тиск. При тренуванні з обтяженням існує принципово високий ризик підвищення артеріального тиску, що посилюється теплом і безповітряністю в спортзалах. Крім того, хороша доза кофеїну дуже напружує наше серце, тому будьте обережні зі спінінгом.

ОСНОВНИЙ Л-КАРНІТИН

Останнім часом стало дуже модним споживати напої, ампули або капсули, що містять L-карнітин. Найчастіше його вживають любителі фітнесу до або після тренування, але чи знають вони, для чого він потрібен? Найбільш поширена думка про ефект спалювання жиру L-карнітином, але це не відповідає дійсності у цій формі. Хоча L-карнітин сприяє мобілізації жирових клітин, їх використанню в якості енергії, це не означає, що він є споживчим продуктом. Немає наукових доказів, які допомогли б знизити вагу, тому, як спалювач жиру, це поки що лише плацебо. L-карнітин - це амінокислота, яка також виробляється в організмі природним шляхом і потребує заміни під час вродженого розладу або тривалого вживання певних ліків. Однак відомо, що він захищає серцево-судинну систему, контролює рівень холестерину та захищає здоров’я судин, тому він може бути корисним, але не для спалювання жиру.

BCAA - ЯКЕ ДЕЙСТВОРНО ЗАСТОСОВУЄТЬСЯ

BCAA - це загальна назва амінокислот з розгалуженим ланцюгом, які називаються лейцином, ізолейцином та валіном. Ці амінокислоти здатні засвоюватися, минаючи печінку та забезпечуючи енергією, коли це необхідно. В основному, під час фізичних вправ запаси вуглеводів в організмі покривають необхідну кількість енергії, але ці запаси обмежені. Коли вони виснажуються, організм шукає іншого джерела енергії, щоб покрити роботу, для чого ці амінокислоти чудові. Зрештою, тіло отримує енергію, не розщеплюючи власний м’язовий білок, щоб досягти своєї мети. Якщо ви приймаєте лише одну дієтичну добавку під час тренування, це має бути все. Він також доступний у формі порошку, рідини або навіть капсули. Він доступний у декількох смаках та упаковках, тому ви легко знайдете найближчий.

ГЛУТАМІН - ВЕЛИКИЙ ОПИТНИК

Глютамін - це також амінокислота, яку може виробляти наш організм. Він відіграє ключову роль у підтримці імунної системи, регулюванні процесів травлення, здоров’ї кишечника та синтезі білка. Завдяки ефекту останнього, він прийшов до карти харчових добавок, що використовуються в спортивному харчуванні, думаючи, що це також допомагає нарощувати м’язи за допомогою синтезу. Ну, погана новина полягає в тому, що відповідно до сучасного стану науки, поки немає чітких доказів того, що він допомагає нарощувати м’язи, тому в даний час це великий знак питання як харчова добавка.

СТРУСІТЬ ЙОГО!

Немає нічого кращого за виснажливу зарядку після небесного смузі з білками. Важливо вживати після тренування, а не до і ніяк під час нього. Рекомендується як частина їжі або навіть ввечері перед сном, але будьте обережні, щоб не переборщити. Якщо ми споживаємо занадто багато білка, це шкодить нашим ниркам, тому не вживайте більше 2, до 3 порцій на день. Пропозиція ринку широка і постійно розширюється. Сироватковий або яловичий білок, можливо горох на рослинній основі, соя або рисовий білок, доступний у багатьох ароматах. Будь то гурман, ласун, можливо, шанувальник менш солодкого смаку, веганський, алергічний чи нетерпимий, ви точно знайдете відповідний білок для себе. Якщо ви також хочете наростити нічні м’язи, виберіть казеїн, який варто споживати ввечері завдяки повільному засвоєнню. Якщо вам подобаються нововведення, готуйте каші, млинці або пудинг з використанням білкового порошку, або просто споживайте їх самостійно, у вигляді смузі. В цьому випадку варто вживати воду, оскільки молоко трохи уповільнює засвоєння білка, що не найщасливіше після тренувань.

Тепер, коли ви познайомилися з командою найпоширеніших харчових добавок, готуйтесь до тренувань, оскільки все це саме по собі марно, якщо воно не супроводжується регулярними фізичними вправами та збалансованим харчуванням.