Фрукти

Ви також можете вибрати восени смачні та багаті вітамінами фрукти. в цьому випадку в холодильнику не повинно бути винограду, груш, слив.

фітнесу

Овочі

Попередньо промиті салати, огірки, нарізані кубиками, селера, морква, перець зберігаються свіжими у пластиковому пакеті, який можна повторно закрити, тривалий час. Овочі мають дуже багато вітамінів і мінералів, але мало вуглеводів і калорій. Більшість овочів - чудова закуска, їжте їх протягом десяти годин, закуски між основними прийомами їжі.

Молоко містить необхідний для організму кальцій, який не тільки важливий для зміцнення кісток, але і прискорює спалювання клітин жиром. Якщо ви споживаєте молоко з низьким вмістом жиру, ви будете відмовлятися від 3 кг жиру на рік при щоденному споживанні 2,5 дл.

Мінеральна вода

Завжди тримайте в холодильнику глечик зі свіжою холодною водою, який ви можете заправити скибочкою лимона, лайма або, можливо, огірком. Згідно з дослідженнями, якщо глечик для води забезпечує гарний, естетичний вигляд, ми п’ємо кілька разів, тим самим полегшуючи підтримку зволоження організму.

Йогурт

Його сприятлива дія обумовлена ​​вмістом калію, кальцію, В12 та інших вітамінів групи В та білками. Це зменшує кишкові інфекції, зміцнює імунітет. Він має високий вміст антиоксидантів. Посипте щоденну дозу йогурту 1 столовою ложкою лляного насіння, яке є одним з найкращих джерел омега-3 жирних кислот.

Яйце

Яйце містить 85 калорій і багате білком, вітамінами A, B і D, цинком і залізом. Це хороше джерело омега-3 жирних кислот та антиоксидантів. Спробуйте білий омлет, це яєчня без яєчного жовтка, повністю виготовлена ​​з білка. Це може заощадити 320 ккал і 31 грам жиру.

Пісна шинка

Одне з найкращих джерел білка. Виберіть якісний товар!

Сири, особливо нежирні, містять цінні білки, кальцій і вітамін В12. Вони також забезпечують захист від карієсу, спричиненого солодкою їжею, оскільки вони пригнічують утворення кислот, які атакують емаль.

Арахісове масло

Це багате джерело білка, багате фолієвою кислотою та вітаміном Е. Багатий поліненасиченими жирними кислотами. Обов’язково вибирайте натуральне арахісове масло без додавання цукру.

Цільнозернове борошно

Деякі спеції та соління

Завжди тримайте в холодильнику гірчицю з низьким вмістом жиру і низьким вмістом цукру, майонез, соус сальса. Для великих покупок добре купувати квашену капусту та мариновану спаржу. Вибирайте серед версій солінь з низьким вмістом натрію, без цукру.

+1 порада

Переконайтеся, що в морозильній камері завжди є натуральна риба. Морська риба зміцнює серце та судинну систему завдяки містяться в них жирним кислотам омега-3 та стимулює спалювання жиру завдяки високому вмісту білка.