Багато людей із хорошим здоров'ям можуть часто користуватися перевагами сауни, якщо ви знаєте, як довго ви можете там безпечно залишатися. Вирішення питання про те, як часто і як довго користуватися сауною, - це питання того, які переваги ви хочете отримати від свого сауни. Сауни можуть бути корисними для вашого організму; Його використання може допомогти покращити ваше здоров’я та допомогти розслабитися. Перш ніж користуватися сауною, попросіть свого лікаря, чи безпечно це, особливо якщо у вас в анамнезі були проблеми з диханням або серцем, високий кров'яний тиск, анемія або захворювання нирок.
Як працюють сауни
Сауни служать для посилення потовиділення тіла в теплому і закритому місці. Враховуючи спекотний день, це охолоджує тіло; у закритій сауні вам залишається тепло і спітніло. Це відкриває пори і змушує кров швидше циркулювати, виділяючи токсини через пори та піт.
Типи
У вологих саунах або традиційних саунах учасники обливають водою гарячі камені, виробляючи гарячу пару. Звичайний обігрівач кімнати - це те, що змушує людей потіти. Сухі сауни, як ті, що знаходяться в тренажерних залах та спа-центрах, використовують інфрачервоні випромінювачі без пари. Інфрачервоні обігрівачі фокусують викиди на нагріванні органічного тіла всередині сауни, а не повітрі. Це нагріває людей зсередини, підвищуючи температуру тіла, одночасно виробляючи ту саму реакцію потовиділення.
Час підготовки
Традиційні сауни працюють від дров’яної печі, нагріваються за 35 60 хвилин або менше за допомогою електричних нагрівачів. Сухі інфрачервоні сауни нагріваються максимум від 20 до 30 хвилин, але спочатку потрібно, щоб гарячі випромінювачі почали нагріватись п’ять і більше хвилин.
Рекомендоване використання
Ви можете користуватися сауною один або кілька разів на тиждень, залежно від вашого доступу. Домашні сауни, спа-центри та оздоровчі центри дозволяють користуватися сауною чотири-п’ять разів на тиждень короткими заняттями до 20 хвилин. Ви можете використовувати сауну для зняття болю в м’язах наприкінці робочого дня щоденно по 20 хвилин.
Деякі ентузіасти відвідують сауну після занять у тренажерному залі. Коли функції вашого тіла підвищені, а це означає, що ваша температура висока, а кровообіг підвищений завдяки роботі в тренажерному залі, вам слід користуватися сауною максимум 10 хвилин. У цих умовах при тривалому сеансі сауни ви ризикуєте перегрітися у своєму тілі.
Якщо ви використовуєте сауну для відпочинку, вибирайте менше сеансів до 30 хвилин за один сеанс. Це можна робити один-два рази на тиждень, або максимум через день.
У фінському стилі релаксаційна сауна довша, якщо включений цикл нагрівання-охолодження. Залишайтеся в сауні 15 хвилин або поки спека здається нестерпною, а потім вийдіть на свіже повітря або стрибніть у басейн на кілька хвилин. Поверніться до сауни. Повторення цього циклу чотири чи п’ять разів може бути освіжаючим, а ваш досвід сауни може тривати годину або більше. Однак обмежте цей тип відвідування сауни раз на тиждень або рідше.
Ефекти сауни
Ефекти сауни варіюються від розслаблення до полегшення м’язових болів до детоксикації тіла через потовиділення шкіри. Крім того, сауни можуть вас освіжити та оживити. Стан шкіри та кровообіг можуть покращитися, а загальний стан здоров’я - це користь від регулярного очищення.
Перенапруження або надмірне використання сауни може бути небезпечним. Запобігти зневодненню від пітливості можна, випивши кілька склянок води до і після сауни. Ризик перегріти тіло, подібний тепловому удару, може виникнути, якщо ви довгий час проводите в сауні. Якщо в сауні у вас починається запаморочення або запаморочення, негайно закінчіть сеанс. Перед переїздом необхідно освіжитися, відпочити та випити води.
Більше статей
Скільки калорій спалюється в сауні →
Скільки калорій спалюється в паровій сауні? →
Недоліки саун →
Чи можу я використовувати сауну з сухим теплом для схуднення? →