кальцієва

Хороша річ цієї дієти полягає в тому, що окрім усунення жирових прокладок, вона також допомагає запобігти розвитку остеопорозу. Тому його рекомендують усім жінкам!

Зараз це всі спостерігають!

Його друг розкрив таємницю короля через 20 років: Джиммі зізнався перед смертю, як самотній

Говорила клавіатура Квімбі: він розкривав подробиці стану Кіс Тібі, який пішов у відставку через алкогольну залежність

Нам потрібні здорові кістки надовго. Ми можемо підтримувати фізичну форму у літньому віці, якщо забезпечимо свій організм достатньою кількістю кальцію. При правильному харчуванні ми отримуємо необхідний кальцій, необхідний нашим кісткам.

Прибл. Його слід вживати 1000 мг, але 1200 мг для майбутніх мам та жінок різного віку. Молоко та молочні продукти, крес, рукола, брокколі, буряк, сардини містять найбільше цього мінералу.

Вправи відіграють надзвичайно важливу роль у включенні кальцію. У разі відсутності цього швидкість всмоктування кальцію в нашому організмі зменшується, оскільки наше тіло буде виділяти більше кальцію через сечу, що перешкоджає його включенню.

Якщо ви хочете спалювати жир одночасно, тобто худнути і зміцнювати кістки, вибирайте цю дієту!

Ви можете поснідати:

* 1 скибочка житнього хліба з 12,5 дкг нежирного сиру і 20 дкг полуниці

* 1 скибочка житнього хліба, змащена маслом з 5 дкг птиці та 1 вареним яйцем

* 5 дкг хліба з наппернікелем з 4 дкг гауди або сиру Емменталь, посипаного кресом

Перекуси між прийомами їжі

Ви можете з’їсти кілька укусів вранці та вдень, щоб втамувати голод. Це приблизно 100 ккал і 10-30 мг

містять кальцій

Десятигодинною закускою може бути: 1 груша, або 2 великі яблука, або 20 дкг свіжого ананаса, або 1,5 дкг фундука.

Одного дня

обід

Індійська курка

Ми варимо 3 дкг рису басмати. Очищаємо, беремо на дрібні троянди 25 дкг броколі, запарюємо в невеликій овочевій юшці. Вимити, нарізати 8 кг філе курячої грудки тонкими смужками і обсмажити на 1 чайній ложці олійної сковороди. Змішайте 5 столових ложок натурального йогурту з 1 чайною ложкою порошку індійського каррі і нагрійте (не кип’ятіть). Переверніть курку, посоліть і поперчіть. Подавати, прикрасивши рисом та брокколі, посипавши свіжорубаним коріандром або петрушкою. 340 ккал - 435 мг Ca

вечеря

Рибний мус на хлібі

Вилийте в пасту виделкою 2 жирні сардини (7 дкг, консервовані сардини на оливковій олії). Очистіть, подрібніть 1 невелику цибулину, змішайте з рибою і приправте лимонним соком табаско. Викладіть масу на 1 скибочку коричневого житнього хліба (5 дкг), посипте 1 чайною ложкою подрібненого свіжого кропу. Вимити, нарізати кружечками 5 невеликих зерен червоної редьки, збити разом з 1 жменею голубиного салату, сіллю і перцем. Їдять його з хлібом, змазаним рибним мусом. 345 ккал - 360 мг Ca

2 дні

обід

Рибне філе з ананасовим рисом

Ми готуємо 3,5 дкг рису басматі. Очистіть його від шкірки, наріжте ананас 20 дкг невеликими кубиками (очищена маса) і в кінці варіння змішайте з ще теплим рисом. Поки рис основний, ми промиваємо філе морської риби 15 дкг, заправляємо сіллю і перцем. Нагрійте 2 чайні ложки олії на сковороді, покритій покриттям, і обсмажуйте в ній обидві сторони рибного філе протягом 2-3 хвилин. Прикрасити рисом і додати 1-2 зубчики лимона. Додайте жменю зеленого салату або садового кресу. 350 ккал - 270 мг Са

вечеря

Італійська страва

Злийте, тонко обведіть 1 велику кульку (12,5 дкг) сиру моцарелла. Миємо його, ріжемо 20 дкг помідорів на подібні скибочки. Поперемінно з сиром, ми кладемо його на тарілку круглим, схожим на горщик способом. Збризніть половиною лимонного соку і 1 столовою ложкою оливкової олії. Посоліть, поперчіть і посипте приблизно 20 листків свіжого базиліка. Ми навіть додаємо велику жменю (5 дкг) руколи. Ми також можемо посипати це і споживати разом. 340 ккал - 635 мг Ca

3 дні

обід

Пряний омлет

Промийте і подрібніть 2 столові ложки свіжих змішаних зелених спецій (петрушка, базилік, материнка). Змішати з 15 дкг нежирного сиру. Збийте 2 менші яйця з піною, 2 столові ложки нежирного молока і приправте сіллю і перцем. Обсмажте омлет на покритій сковородою. Закінчивши, накрийте тарілкою, викладіть сир і закатайте. Посипте 1 жменею кресу і додайте ще 10 дкг вареної картоплі або 1 скибочку коричневого житнього хліба. 325 ккал - 350 мг Ca

вечеря

Неаполітанська квасоля

У півлітра солоної води ми варимо 2 дкг цільного борошна. Процідіть і промийте холодною водою. Нагрійте 20 дкг вареної білої квасолі (консервованої) в помідорах з 1,5 дл овочевого супу, додайте тісто і приправте перцем або табаско. Подрібніть 1 жменю свіжого листя базиліка і розмішайте в супі. Посипте 2 столовими ложками тертого сиру пармезан. Після супу ми все ще можемо з’їсти 1 склянку натурального йогурту, який заправлений невеликою кількістю меленої кориці. 375 ккал - 410 ккал