дієтична

Схуднути за допомогою вітамінів? Так. Ви навіть не подумаєте, що крім збереження здоров’я, вони також відіграють важливу роль у стуканні.

Зараз це всі спостерігають!

Колишній кухар здогадався: він розкрив темну таємницю про принцесу Діану

Два трамваї наїхали один на одного на Сороксарі-ут - ось перші фотографії сайту

Що б не було неймовірно, але більшість вітамінів, охоче і ненавмисно, допомагають організму легше позбутися від кілограмів. Тому крім фізичних вправ, варто звернути увагу на найкращий із можливих склад вітамінного вмісту продуктів.

Войовничий вітамін

Крім цього, цей вітамін бере участь у боротьбі з відкладеними жировими прокладками

є. Брокколі, перець і ківі багаті вітаміном С. Вживаючи м’ясо або рибу, завжди збризніть їх невеликою кількістю лимонного соку.

Заспокійливий вітамін

Група вітамінів групи В (В1, В6, В12) заспокоює, зменшуючи тим самим рівень стресу в організмі, що в свою чергу допомагає легше позбутися зайвих кілограмів. Багато вітамінів В1 включають рис, вівсянку та дріжджі. В6 міститься в курячому м’ясі, картоплі та борошняних виробах із непросіяного борошна та рисі. В12 багатий на яйця, рибу та молочні продукти.

Помічником є ​​вітамін D.

Невідомо точно, чому, але якщо організм отримує достатньо вітаміну D, легше позбутися зайвих кілограмів. Якщо споживання занадто низьке, відповідальні гормони стають набагато активнішими, а процес спалювання жиру сповільнюється. Вживаючи рибу два-три рази на тиждень, ви можете багато зробити для прийому вітаміну D, так само, як допомагають молоко, яйця та масло.

Одного дня

Обід

Рисове м’ясо з паприкою

Інгредієнти:

6 дкг рису, 1 головка дрібно нарізаної цибулі, трохи олії, 15 дкг телятини, 1-2 чайні ложки гострого перцю, півтора червоних болгарських перцю, 2 дл овочевого супу

Підготовка:

Проведіть цибулю по олії, обсмажте в ньому телятину, а потім додайте паприку. Зачистіть солодкий перець і залийте овочевим супом і варіть до готовності. Нарешті, ми змішуємо в нього рис. Ми споживаємо його, посипавши петрушкою. 450 ккал

Вечеря

Рибне філе з овочевою локшиною

Інгредієнти

: 15 дкг брокколі, 5 дкг макаронних виробів, 15 дкг білої риби, лимон, трохи олії, половина деци вершків для готування, сіль, перець

Підготовка

: Брокколі приготувати на пару, зварити тісто і процідити. Посипте рибу лимоном і обсмажте на невеликій кількості олії. Тісто змішується з трояндами брокколі та вершками для приготування їжі, солиться, перчиться і відразу вживається разом з рибою. 400 ккал

2 дні

Обід

Курячий суп рясно

Інгредієнти

: 20 дкг очищених змішаних овочів (морква, селера, цибуля-порей), 20 дкг картоплі, 15 дкг філе курячої грудки, трохи олії, 2 дл овочевого супу, лавровий лист, чебрець, 3 столові ложки знежиреного молочного крему

Підготовка:

Змішайте змішані овочі, картоплю та філе курячої грудки. Запустіть овочі в невеликій кількості олії, додайте м’ясо, залийте овочевим супом і на середньому вогні приблизно. Варити 20 хвилин. Тим часом приправляємо його лавровим листям і чебрецем. Нарешті змішайте вершки. 450 ккал

Вечеря

Томатне яйце з рисом

Інгредієнти

: 5 дкг суміші дикого рису, 1-2 чайні ложки насіння гірчиці, 1 головка цибулі, трохи олії, 20 дкг консервованих очищених помідорів, порошок каррі, 1 яйце

Підготовка

: Зварити рис, насіння гірчиці обсмажити насухо на сковороді з тефлоновим покриттям. Дрібно нарізану цибулю запустіть у невеликій кількості олії, додайте помідори та порошок каррі за смаком, а потім доведіть до кипіння. Очищені яйця садять в томатному соусі і вживають з рисом. 365 ккал

3 дні

Обід

Смажена яловичина з овочами

Інгредієнти:

20 dkg червоного і жовтого болгарського перцю, 10 dkg зеленої квасолі, трохи зеленої олії спецій, лимонний сік, 1 столова ложка пісної сметани, 15 dkg нежирної яловичини, трохи олії

Підготовка

: Приготуйте очищений, подрібнений червоний і жовтий перець та стручкову квасолю. Процідіть, збризніть трохи зеленої пряної олії, лимонного соку та знежиреної сметани і добре перемішайте. Яловичину заправляємо, смажимо на невеликій кількості олії і їмо її разом з овочами. 480 ккал

Вечеря

Барвистий омлет

Інгредієнти:

1 болгарський перець, трохи олії, 2 яйця, 3 столові ложки нежирного сиру, свіжі зелені спеції, 2 скибочки хліба з борошна грубого помелу, трохи нежирного вершкового сиру, сіль, перець

Підготовка:

Наріжте перець соломкою і пропустіть трохи олії. Додайте збиті, солоні, поперчені яйця, обсмажте як омлет і послизніть на тарілку. Змастіть його гладким, нежирним сиром і складіть навпіл. Її вживають зі свіжими зеленими спеціями та 2 скибочками цільнозернового хліба, які можна змастити трохи пісного вершкового сиру. 490 ккалA Kiskegyed також є у Facebook!

, і сподобатися нам за найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!