Пара картопля-сир ідеально підходить для дієти - картопля постійно насичується, сир забезпечує легкозасвоювані білки. За допомогою нього можна отримати півкілограма мінус на день. У минулому році Пінк також відновила форму після пологів за допомогою цієї дієти.
Зараз це всі спостерігають!
Ось доказ! Чаба Вастаг дуже серйозно програв те, що програв з Фрогсі Гергені
Ці 3 зірки НІКОЛИ не зроблять вас товстим. Однак якщо випадково, зрештою ви завжди схуднете
Родина картоплі дуже різноманітна. Борошно, також відоме як легко розповсюджувані сорти, має високий вміст крохмалю і рекомендується для приготування пюре та супів. Нерозпадаються сорти мають середній вміст крохмалю і підходять для салатів та картоплі фрі. Якщо можете, завжди готуйте картоплю в шкірці, щоб вона краще зберігала свій смак і вміст вітамінів. Якщо ви любите різноманітність, спробуйте і солодку картоплю!
На додаток до білка, ця дієта забезпечує організм великою кількістю цінних вуглеводів. Вони повільно засвоюються організмом і забезпечують стабільний рівень цукру в крові. Однак для ідеального засвоєння нам також потрібно мало, але цінного жиру. Це може бути оливкова олія холодного віджиму або лляне масло. Останній, особливо у поєднанні з сиром, покращує засвоєння крові киснем і прискорює обмін речовин
Рецепт простий: з понеділка по п’ятницю їжте такі страви, а на вихідних великі порції м’яса з салатом.
Порядок денний
Щодня їжте сирну їжу (200 ккал). Виберіть з наших пропозицій на обід та вечерю (350-350-ккал). Вдень можна легенько перекусити. Це може бути 2 дл молока, змішаного з 10 дкг свіжих фруктів (наприклад, полуниці) та 1 чайною ложкою меду. Або підсмажте 1 скибочку житнього хліба, змастіть 1 чайною ложкою меду, також можна з’їсти половину червоного грейпфрута.
Пропозиція сніданку
* Апельсиновий сир: плавно змішайте 10 дкг нежирного сиру, 1 чайну ложку меду, 2 столові ложки мінеральної води, 10 г натуральної вівсяної каші, 1 чайну ложку смаженого фундука.
* Бутерброд з редькою-сиром: Змішайте 10 дкг нежирного сиру з 1 чайною ложкою олії, 1 столовою ложкою мінеральної води, сіллю, перцем, 1 скибочкою коричневого хліба. Натріть на ньому 50 г редьки.
День 1 обід
Запіканка з овочами
Зварити 20 дкг картоплі в шкірці, процідити, очистити, нарізати кільцями. Очистіть і наріжте шматочками 15 dkg печериць та 1 м’ясний помідор. Відокремте 1 яйце, змішайте жовток до однорідності з 125 г нежирного сиру, 2 столовими ложками подрібнених змішаних зелених спецій, потім сіллю і перцем. Потім обваляйте в збитій з яєчних білків твердій піні. Складіть овочі у вогнетривку миску, залийте її сирно-сирною масою і посипте 10 г тертого пармезану. Випікайте в 180-градусній духовці 15 хвилин. 350 ккал
День 1 вечеря
Крем-суп з картоплі з лосося
Очистіть і помийте 20 дкг картоплі і 25 дкг спаржі, дрібно наріжте і варіть у 4 дл овочевого супу приблизно 15 хвилин. Подрібніть в кашку за допомогою паличного міксера і уточніть за допомогою 1 столової ложки нежирної сметани. Промийте 15 дкг філе лосося, потім «витріть» насухо паперовим рушником і обсмажте на сковороді, скропленій 1 чайною ложкою олії, трохи солі і перцю. Приправте 2 столовими ложками подрібненого свіжого кропу та щіпкою натертої цедри лимона. Ретельно обертаємо і нарізаємо соломкою, виймаючи її з каструлі. Подавайте суп із соломкою лосося. 350 ккал
День 2 обід
Смажене м’ясо з пюре
Очистіть і промийте 25 дкг картоплі, дрібно наріжте і варіть у невеликій кількості підсоленої води до м’якості. Промийте і «протріть» 10 дкг яловичого філе насухо кухонним рушником, змастіть олією і обсмажте обидві сторони на покритій сковороді, потім посоліть і поперчіть. (Залежно від того, наскільки це вам подобається криваво, 2-5 хвилин на бік.) Процідіть картоплю, подрібніть її картопляним пресом і змішайте до однорідності з 75 г нежирного сиру, половиною пучка подрібненої петрушки, сіллю і перець Подавайте м’ясо з пюре. 350 ккал
День 2 вечеря
Яєчний салат
Помити і зварити 30 дкг картоплі до м’якості. Закінчивши, процідіть, очистіть від шкірки і наріжте товстішими кільцями. Зварити 1 яйце твердо. Розмішайте 1 дл натурального йогурту з 50 г нежирного сиру, половиною чайної ложки гірчиці, 2 столовими ложками змішаних, подрібнених зелених спецій і сіллю, перцем, а потім перетворіть в нього картоплю. Помийте і подрібніть 50 г салату, 75 г червоної редьки і перемішайте в салаті. Відпочиньте півгодини, а потім подавайте до варених яєць. 350 ккал
День 3 обід
Риба з томатним салатом
Очистіть і промийте 175 г картоплі, а потім натріть на крупній тертці. Змішайте 1 чайну ложку подрібненого кропу, 1 щіпку каррі, 1 чайну ложку олії. Промийте і «протріть» сухим 125 грам філе морської риби паперовим рушником, покладіть у змащену маслом вогнетривку миску і притисніть до нього пюре. Подрібніть 20 дкг помідорів, посоліть, поперчіть і залийте навколо риби. У духовці при 180 градусах прибл. Випікайте 20 хвилин. Змішайте 10 дкг нежирного сиру з 1 столовою ложкою подрібненого базиліка, 2 столовими ложками мінеральної води і подавайте до риби. 350 ккал
День 3 вечеря
Картопляний пиріг
Помийте і зварите 25 дкг картоплі до м’якості, потім почистіть і розібніть виделкою. Змішайте з 1 невеликим яйцем, 75 г нежирного сиру, 3 столовими ложками подрібнених змішаних зелених спецій і приправте сіллю і перцем. Сформуйте з тіста невеликі пиріжки і обсмажте на 1 чайній ложці олії. Філе 1 апельсина, зловити сік, змішати з половиною чайної ложки гірчиці, половиною чайної ложки меду, 1 чайною ложкою олії, сіллю, перцем. Подрібніть 1 помідор, змішайте сік з 10 дкг голубиного салату та апельсина. Їжте з пирогами. 350 ккал
День 4 обід
Картопляний салат з яйцями
Зварити 30 dkg картоплі фрі в шкаралупі. Процідити, розрізати навпіл. Зварити тверде яйце. Розмішайте склянку йогурту з 5 дкг сиру, чайною ложкою олії, сіллю, перцем, 1/2 чайної ложки гірчиці і 2 столовими ложками подрібненої петрушки.
Очистіть і наріжте невеликими кубиками змії огірків 5 дкг та 1/2 пучка червоної редьки. Покатайте його на картоплю фрі та заправку, нехай трохи торкнеться. Ложкою в миску, покладіть зверху, розріжте навпіл яйця, зварені круто. Калорії: 325
День 4 вечеря
Смажена індичка з картопляним пюре
Зварити 25 дкг картоплі до м’якості. Посоліть, поперчіть 15 дкг філе грудей індички і обсмажте на невеликій кількості олії. Процідіть картоплю, подрібніть чайною ложкою олії, сіллю, мускатним горіхом і 5 дкг сиру. Подрібніть 1/2 пучка базиліка і розмішайте картопляне пюре. Цим прикрасьте м’ясо. Калорії: 350
День 5 обід
Прованська картопля
Вимийте 25 дкг молодої картоплі, розрізаної навпіл. Змішайте сіль, перець, подрібнену петрушку, трохи олії і закрутіть картоплю. Помістіть у змащену жиром форму для випікання та натисніть на 30 хвилин у розігріту до 200 градусів духовку. Очистіть і дрібно наріжте 5 дкг грибів, змішайте зі столовою ложкою сиру, столовою ложкою вівсяних пластівців, 10 дкг нежирного фаршу, сіллю, перцем і чайною ложкою кетчупу. Зробіть з нього невеликі котлетки і обсмажте на змащеній жиром сковороді.
Розмішайте 10 дкг сиру, одну столову ложку подрібненого базиліка і 2 столові ложки мінеральної води; покладіть половину на вечір. Візьміть картоплю на тарілку, покладіть поруч гамбургер і сир з базиліком. Калорії: 332
День 5 вечеря
Капрос-каррі хал
Очистіть і натріть на тертці 15 дкг картоплі, змішайте з чайною ложкою подрібненого кропу, щіпкою каррі та чайною ложкою олії. Солимо, перчимо 15 дкг філе морської риби, змащуємо олією і викладаємо у форму для запікання, засипаємо тертим картоплею. Додайте 20 dkg помідорів, нарізаних кубиками, і посуньте миску на 20 хвилин у духовку, розігріту до 180 градусів. Подавати з сирним сиром опівдні. Калорії: 370
Кіскегієд також є у Facebook!
, і як ми
найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!