Вам не потрібно рахувати калорії, але ви можете легко позбутися кількох кілограмів. Крім того, ви можете їсти чудову їжу, яку ми взяли з кухонь середземноморських країн.
Зараз це всі спостерігають!
Це сни, що віщують удачу і гроші
Оголошення Каталін Новак: ці угорські жінки будуть звільнені від сплати ПДФО на все життя
Мешканці країн, що межують із Середземним морем, інстинктивно знають, що їм потрібно у велику спеку літа. Вони готують легкозасвоювані страви, не їдять багато вуглеводів, і тим самим допомагають організму витримувати спеку.
Смачні м’ясні та рибні страви готуються з оливковою олією, використовується багато свіжих помідорів, а овочі готуються на пару лише короткий час. Таким чином, вони швидко готують, бенкетують, і при цьому худнуть. Спробувати!
Італійська кухня
Популярні страви італійської кухні - це макарони та різотто. Вони також готуються швидко, і їх також можна вживати, але не з м’ясом. Натомість готуйте як багато, так і багато овочів. Наприклад, шпинатно-томатний пенне, житні спагетті, різотто із зеленого гороху та навіть смачні італійські хліби можна обвести моцарелою та помідорами. Ми сміливо використовуємо базилік!
Його можна їсти на сніданок
Молочні коктейлі:
Змішайте 1,5 дл нежирного молока з 10 дкг чорниці, 1 мкг. приправлений медом.
Яйця шинки:
обсмажте 2 смажені яйця, посипте 4 дкг сушеної шинки серрано, нарізаної соломкою, додайте 2 помідори.
Сендвіч:
намазати 2 столовими ложками сиру 2 тонкими скибочками житнього хліба. На нього кладемо 2 дкг копченого лосося.
День 1 Обід
Макарони зі шпинату
Ми варимо 6,5 дкг грубого тіста. Очистіть, подрібніть 1 невелику головку цибулини і 1 зубчик часнику, а потім обсмажте на 1 чайній ложці олії. Додайте 30 дкг свіжого листя шпинату, приправте сіллю, перцем, мускатним горіхом, варіть, поки листя не зруйнуються, а вода з-під нього не випарується. Додайте тісто. Розріжте навпіл 4 зерна міні-помідорів, змішайте зі шпинатним тістом і ще раз перемішайте. Підсмажте 1 чайну ложку кедрових горіхів і посипте готову страву. 350 ккал
День 1 Вечеря
Салат з тунцем
Вимийте 30 дкг зміїного огірка і тонко обведіть. Очистіть 1 головку червоної цибулі, наріжте півкільцями, додайте сіль протягом 5 хвилин. Злийте 1 консервований тунець на натуральному бульйоні і подрібніть виделкою. Викладаємо огірок на тарілку, посипаємо червоною цибулею і кришимо тунець. Капайте 1 чайну ложку оливкової олії. Наріжте невеликими кубиками 5 дкг легкого сиру фета, подрібніть 2 гілочки базиліка і посипте обома салат. На ньому подрібнюємо свіжий перець. 300 ккал
День 2 обід
Куряче шавлія
Ми промиваємо 15 дкг філе курячої грудки і врізаємо в неї кишені. Інокулюйте 3 листя шавлії, посоліть, поперчіть і обсмажте на покритій сковороді на 1 чайній ложці олії. Очищаємо, нарізаємо кільцями 1 пучок зеленої цибулі, 1 кабачок, 20 дкг грибів. Виймаємо м’ясо, потім також обсмажуємо овочі. Додайте 1 банку подрібнених помідорів (40 дкг), посоліть, поперчіть і тушкуйте 10 хвилин. Покладіть м’ясо назад і варіть на повільному вогні ще 5 хвилин. 350 ккал
День 2 вечеря
Томатний салат
Поріжте 25 dkg помідорів кільцем і викладіть на тарілку. Помийте 1 кабачок, обведіть дуже тонко. Очистіть, подрібніть 1 головку часнику, змішайте 3 ст. з лимонним соком, 1 чайною ложкою оливкової олії, сіллю, перцем і 1 столовою ложкою подрібненого листя м’яти. Переверніть кабачки і дайте їм постояти. Змастіть 1 чайну ложку песто 1 скибочкою житнього хліба (5 дкг), посипте 1 столовою ложкою сиру пармезан і обсмажте. Кабачки накладаються на помідори і споживаються з хлібом. 300 ккал
День 3 обід
Очистіть 2 зубчики часнику, подрібніть і обсмажте на 1 чайній ложці олії. Посипте 12 дкг крабових хвостів холодними і обсмажте. Очистіть шкірку, поріжте 1 головку цибулини кільцями, очистіть 10 дкг стручкової квасолі і смажте ще 1 чайну ложку на олії протягом 2 хвилин. Залити 1,5 дл овочевого супу, накрити кришкою і варити 6 хвилин. Наріжте 20 dkg перцю соломкою, додайте до квасолі 10 dkg білої консервованої квасолі. Варити ще 4 хвилини. Нарешті, ми перетворюємо в нього краба і варимо на ньому одного. 350 ккал
День 3 вечеря
Салат-блискавка
Наріжте 1 скибочку цільнозернового житнього хліба (8 дкг) кубиками і обсмажте на сковороді 1 чайну ложку оливкової олії з 1 зубчиком проколотого часнику і накрийте тарілкою. Тим часом ми миємо і ріжемо 25 dkg помідорів на вироби. Очистіть 1 головку червоної цибулі, наріжте кільцями, наріжте 2 пасма селери. Покришіть 10 дкг салату ромен, подрібніть 1 пучок петрушки. Змішайте подрібнені овочі з хлібом, сіллю і перцем. 300 ккал