журнал
Хіба ви не можете вибрати одну, ідеальну для вас дієту, яка допоможе вам позбутися зайвих кілограмів, бути корисною для здоров’я та підтримувати рівень енергії на висоті? Позичте предмет у найкращих методів!

Дивовижна кількість, і багато людей худнуть, причому найбільша кількість кліків на веб-сайтах надходить із підказок щодо схуднення. На щастя, стає все більше людей, які не хочуть худнути ціною свого здоров’я, а віддають перевагу серйозним, довготривалим, подібним до способу життя методам. Але більшості з них нелегко дотримуватися по одному методу за раз, і, на жаль, це правда і те, що немає жодного, що підходить для всіх! У таких випадках, залежно від власних звичок, стану, цілей та способу життя, варто вибрати для вас метод або страви, які ви навіть можете скласти з елементів існуючих дієт. Змінивши дрібницю, можна легко змінити свою мету.

Нордична дієта, або нордична дієта

Що слід позичити? Отримуйте волокна з різних джерел.
Дієта Палео була підтримана теорією, що вона імітує дієту доісторичної людини мисливця-збирача. Наші предки спеціально споживали багато клітковини, джерелами якої були переважно овочі з низьким крохмалем та фрукти з низьким вмістом вуглеводів. Однак у сучасному світі майже всім вірно, що вони імпортують занадто мало клітковини. Прийом різних фруктових і рослинних волокон викликає позитивні зміни в кишковій флорі, що також сприяє оздоровленню організму: це, мабуть, пов’язано з тим, що деякі бактерії полегшують накопичення жиру, а інші, як правило, сприяють відчуттю повнота. Правильно підтримувана кишкова флора також допомагає контролювати хронічні запалення, які відіграють певну роль, наприклад, у розвитку інсулінорезистентності. Дослідження ролі бактеріальної флори все ще викликає сюрпризи, але ми вже знаємо, що якщо вона здорова, вона багато в чому позитивно впливає на наш організм.
Ось чому подбайте про те, щоб ви щодня вживали 25-38 г клітковини, найкращий спосіб зробити це - упакувати тарілку овочами та фруктами.

Кетогенна дієта

Що слід позичити? Їжте овочі з низьким крохмалем під час кожного прийому їжі!
Кетогенна дієта - останній хіт, суть якого - майже нульове споживання вуглеводів, пов’язане зі збільшенням споживання білка. Зазвичай це можна зробити, додаючи на тарілку багато овочів з низьким вмістом вуглеводів під час кожного прийому їжі: шпинат, цвітна капуста, листові овочі тощо. Більшість із нас, звичайно, не їдять так, хоча ми б справді робили добро собі!

Що слід позичити? Не бійтеся здорових жирних кислот!
Однією з основних вимог середземноморської дієти є вживання якомога більше здорового жиру в наші продукти, такі як ті, що містяться в оливковій олії, авокадо та олійних культурах. Ми слухали довгий час, і є люди, які і сьогодні кажуть, що нам слід остерігатися жиру, хоча нам зовсім не потрібно турбуватися про вміст жиру в здоровій їжі, навіть якщо втрата ваги є мета. Більшість доказів лише підтверджують, що здоровий вміст жиру в середземноморській дієті також допомагає в цьому. Дуже ймовірно, що ці поліненасичені жирні кислоти трохи підкрутять ваш метаболізм і навіть запобіжать переїдання. Інгредієнти, які ви можете взяти з собою, повні антиоксидантів, насичують, зменшують запальні реакції.

Що слід позичити? Забудьте про кухню після обіду!
Періодичне голодування - дуже важкий, але недостатньо перевірений метод, який може навіть нашкодити здоров’ю. З іншого боку, ви можете отримати користь, якщо, не пізно, ви справді закінчите їсти в той день і залишите тілу період відпочинку приблизно 12 годин до сніданку. З одного боку, ви уникаєте зайвих калорій, спричинених вечірніми закусками та нездоровою їжею, яку ви їсте, а з іншого боку, ви можете правильно засвоїти все, перш ніж лягати спати, і у вас буде час для правильних гормональних реакцій для контролю голод і повнота, допомагаючи вашому тілу набирати вагу.

Інтуїтивна дієта (проти дієти)

Що слід позичити? Забудьте про обмеження!
Ви вже неодноразово читали, що надто обмежувальні дієти, суворі дієти та нереальні ідеї зображення тіла для вас не годиться: саме ці принципи послужили основою для розробки інтуїтивно зрозумілого харчування. Це пов’язано з тим, що вони споживають надзвичайно багато розумової енергії, яку ви могли б присвятити важливішим справам, ніж ваші друзі, сім’я, спорт, саме життя. Емоційне навантаження погіршує, а не покращує їх. Нагороджуйте себе фізичним та психічним здоров’ям, зосередьтесь не на ідеальній вазі, яку ви чуєте тут і там, а на тому, щоб жити здоровіше та щасливіше.

Що слід позичити? Зменшіть сіль за допомогою зелених спецій!
Не випадково дієту DASH вибрали найкращою вже восьмий раз цього року! Дієта, спочатку розроблена для поліпшення високого кров’яного тиску, наповнює страви великою кількістю овочів, фруктів, цільнозернових страв та м’яса зі зниженим вмістом, і одним з найкращих прийомів є спеціальне заохочення використання спецій, особливо зелених спецій, у кулінарії. Звичайно, в цій дієті настійно рекомендуються також домашні страви, смак яких надають спеції, а не сіль. Приправте це таким чином, і ваш водний баланс покращиться, вашим ниркам та іншим органам виділення стане легше, артеріальний тиск впаде.