У 2012 році перша стаття нашого щотижневого навчального розділу стосується постановки цілей, тобто насамперед давайте вирішимо, чому ми хочемо займатися спортом, яка наша мета, адже лише тоді має сенс планувати, готувати і тренувати.

Жолт Вінчеффі ділиться своїми думками на цю тему.

Планування тренування базується на 3 основних засадах, що робить його ефективним.

  • Основною метою є навчання, саме тому ми починаємо тренуватися.
  • По-друге, графік і система плану.
  • І третє - це не що інше, як психологія.

велосипедний

Планування тренувань - головне мати мету!

Для нашої тренування важливо мати мету. Звичайно, формулювання та постановка правильної мети - це лише половина справи, адже важливо також знати, яка наша відправна точка, тобто якими здібностями та навичками ми володіємо. Мета тренування та положення вихідної бази визначають рамки нашого плану тренувань, тому важливо скласти якомога точніше уявлення про себе та наші цілі. Звичайно, це головний недолік онлайн-планування тренувань. Якщо ми не знаємо, кому писати плани, ми напишемо «середньому» користувачеві. З цієї причини існують персоналізовані навчальні плани, які враховують недоліки та достоїнства особистості та точніше ставлять цілі навчання.

В Угорщині я вважаю це найбільшим недоліком у велосипеді, оскільки немає встановленої мети. Чим точніше ми можемо визначити свою мету, тим точніше ми можемо встановити підцілі. Якщо, наприклад, я хочу розвернути озеро Балатон, я ставлю це своєю метою, то вже підкрадається нова підціль, тобто ми повинні бути готовими розгорнути дистанцію 100, а потім відстань 150 км . Якщо, навпаки, я просто кажу, що хочу штовхнути свого друга, дуже важко до цього налаштуватися, тому що я не бачу, для чого він тренується, і навіть якщо він ділиться цим зі мною або ми тренуємось разом ми мали різні вихідні точки, бо всі ми різні. Наша мета тренувань може бути різною: я хочу схуднути на 10 кг, хочу обернутися навколо озера Веленс, хочу дістатися до Кекештету з Дьондьйоса за 50 хвилин, хочу прокатитися чотири п’ятдесят чотири тисячі метрів.

Початковою базою є інша важлива база, оскільки неважливо, чи маємо ми 7,5% жиру в організмі або 30%, не має значення, чи VO2max становить 32 або 74, а також не має значення, наскільки ємність наших легенів. Ці дані також не важливі для всіх, основні дані також визначатимуться ціллю, тому що завдяки цілі «Я хочу об'їхати озеро Балатон» не обов'язково проводити повний аналіз крові, обстеження ємності легенів.

Планування тренувань - головне мати мету!

Деякі елементи плану тренувань важливі для побудови один одного, і система пристосовується до фізіологічних параметрів та графіку часу людини. Тренер повинен розбудувати цю систему. Ми не можемо говорити про ідеальну підготовку, тому що не існує такого, щоб у житті все було однаково. Таким чином, план ніколи не буде відповідати виконаним тренуванням. Для цього є три основні причини. Перший - це наша фізична істота. Може статися застуда, легка травма, безсоння тощо. Другий - це сама психіка людини. Кожна людина по-різному, хтось із заданою зоною пульсу 120-140 означає, що вам потрібно тренуватися із частотою пульсу 130, хтось максималіст, тому ваш пульс впаде між 139-145, інакше якщо ви досягнете свого 120 серця швидкість, ти повернешся зловити сам. Є ті, хто їде на роботу на велосипеді і також включає його в час тренувань, хтось не включає транспорт, тому кожна людина різна, і тому кожна людина повинна бути індивідуально призначена для даного тренування.

Відносини між тренером і «конкурентом» є відносинами підлеглих. Хоча спілкування є двостороннім, субординація повинна бути чітко встановлена.

Планування тренувань - головне мати мету!

У цьому є три опори:

  • З одного боку, поради та план тренера повинні бути прийняті якомога більше "учасником", оскільки чим більше він це перевизначає, тим більше правопорушник виконуватиме інший план тренувань.
  • Друге - найважливіше: відповідність. Хоча людина, яка хоче тренуватися, тренуватиметься за власним бажанням, бувають дні, є тренування, на які у нього не вистачає сили, витривалості або він просто зробив би собі виправдання, чому йому доводиться змінюватися. Якщо, з іншого боку, у нас є тренер, якому ми довіряємо, знання про те, що я повинен відмовитися від тренувань, і тренер буде спостерігати за цим, посилює наші слабкі моменти, допомагаючи тримати план на правильному шляху.
  • Третій стовп - це не що інше, як наш образ себе. Мало кому дається зіткнутися з собою так, щоб вони усвідомлювали свої недоліки. Деякі навіть не підозрюють про власну чесноту. Ми переживаємо власні недоліки як невдачу, що є для нас негативним досвідом, а оскільки ми хочемо не мати негативного спортивного досвіду, ми можемо легко підмітати його під килимок. Звичайно, не робота тренера засовувати наші недоліки нам під ніс, а виправляти їх.

Отже, план тренувань може не лише мати декілька цілей, але й підходити до нього різними способами. Основа полягає в тому, щоб знати початкову точку, а потім сформулювати кінцеву мету. Покажіть шлях тренеру, і спортсмен, який хоче тренуватися, повинен пройти призначені тренування.

Якщо ми маємо всі ці 4 бали, ми можемо легко досягти своїх цілей.

Існує два типи ОНЛАЙН-планування тренувань, які ми створюємо в рамках FOOTSTRONG: Плани безкоштовних тренувань, які можна використовувати після реєстрації, починаються не від особистості, а дають шлях до неї, тобто вони адаптовані до нашого розкладу та бажаного змагання . Отже, тут відсутня вихідна точка та кінцева мета. У разі індивідуального планування навчання в Інтернеті система заповнює ці два недоліки, і тоді ми вже можемо говорити про індивідуальне планування навчання.

Нашою основною метою з Ерікою Чомор, Томі Ленг'єлом та моїми друзями Балінтом Іллесом було показати план на 8-16 тижнів тим, хто хоче займатися спортом, який, якщо дотримуватиметься, буде розвиватися лише тому, що вони слідують побудованому 8-16 тижневий план. З цієї причини наша система трохи сувора, тому що тих, хто не тренується, система покличе протягом першого тижня дотримуватися плану, на другий тиждень ми позбудемося від них, бо план нічого не вартий, якщо ми не виконуємо те, що в ньому.