Міфи, які наука заперечувала.
Наука часто ставить під сумнів речі, які ми тримаємо роками і вважаємо однозначно правдивими та працездатними. Чи знаєте ви, про що слід забути, якщо хочете схуднути або зберегти здорову вагу? Ви можете перестати дивуватися, що деякі методи, які ви спробували, просто не працювали.
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня?
Напевно, ви вже чули, що снідати потрібно щодня, сніданок повинен бути багатим і, можливо, вам слід поснідати якомога швидше після пробудження. Це може не спрацювати.
Нові дослідження сходяться на думці, що найкраще адаптувати харчування до власного тіла та потреб. Отже, якщо вам не хочеться їсти вранці - не їжте. Складіть графік першого прийому їжі протягом дня відповідно до вашого біоритму.
Якщо снідати відразу після пробудження або протягом години, це не призведе до поганого обміну речовин, навпаки. Крім того, якщо ви снідаєте рано, ви створите більше обіднє вікно, і дуже ймовірно, що ви споживатимете більше калорій до вечері, ніж якби снідали пізніше.
Також неправда, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Всі прийоми їжі важливі для здорового харчування - їх зміст і терміни.
Увечері потрібно їсти якомога менше, взагалі після 18 години
Ще один міф, який наука вже заперечувала. На вечерю ви можете пригостити себе більшою їжею, навіть о 20:00, залежно від того, як і коли ви їли протягом дня. Звичайно, якщо ви протягом дня споживали стільки калорій, скільки вам потрібно за день і більше, цілком логічно, що вечеря може спричинити збільшення ваги.
Крім того, якщо ви їсте ввечері ввечері - якісні білки та корисні жири важливі, то наступного ранку вам доведеться снідати пізніше.
Маленьке харчування і частіше
Навіть це не завжди може бути гарною порадою. Звичайно, якщо у вас є проблеми з травленням або інший медичний стан, який ускладнює травлення, це хороше рішення, але.
Канадські дослідники, які порівнювали людей, які їли 6 менших прийомів їжі на день, і тих, хто з'їдав три більші прийоми їжі на день, виявили, що дієти не впливають на втрату ваги. Крім того, ті, хто їв три рази більше на день, почувались ситішими, ситішими та задоволенішими.
Ніяких вуглеводів, або просто мінімум
Багато сучасних дієт рекомендують опускати вуглеводи. Однак нові дослідження показують, що такий спосіб харчування зовсім не є здоровим. Організм потребує вуглеводів.
Якщо ви вилучите їх зі свого раціону, це вплине на ваш гормональний баланс, енергію та настрій. Хорошим правилом є вживання більше вуглеводів у дні, коли ви активні, і менше, коли ви сидите або лежите. Звичайно, потрібно вибирати корисні вуглеводи з цільнозернових, фруктів та овочів.
Фізичні вправи натщесерце
Вправи на повний шлунок дуже незручні, але якщо ви правильно введете час у їжу, це допоможе вам підвищити працездатність під час тренування і почуватись краще. Як? Їсти перед тренуванням не означає їсти безпосередньо перед ним.
Якщо ви повноцінно харчуєтеся за півтори-дві години до фізичних вправ, ви будете краще. Не забувайте зволожувати!
Білок так, але не надто
Ви чули, що надмірна кількість білка у вашому раціоні може завдати шкоди? Навіть такі міфи кружляли по всьому світу. На щастя, більшість людей знають, що білок дуже важливий і повинен бути частиною кожного основного прийому їжі.
Звичайно, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, які можуть погіршити білки, вам слід поговорити зі своїм лікарем. Однак у здорової людини немає підстав обмежувати білок.
Крім того, білок є одним із метаболічних макроелементів, а це означає, що чим більше білка ви їсте, тим більше калорій ви спалюєте, але також і ситістю.
Ви любите різні салати? Навіть ті з м’ясом? Якщо так, то пригостіть себе, просто знайте, що неважливо, з якою олією їх смакувати. Зараз ми покажемо вам, крім оливкової та смачної. Тому що вони існують і їх декілька: