6.5. 2018 17:20 Їсти потрібно ввечері, і навіть двічі, якщо лягати спати до години-двох до півночі.
Перший нічний прийом їжі
Те, що ми їмо ввечері, суттєво впливає на голод та апетит наступного дня. Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, вечеря, що складається з їжі з низьким глікемічним індексом, допомагає краще регулювати рівень цукру в крові протягом наступного дня. Ідеальна перша вечеря повинна складатися з невеликої порції вуглеводів, сирих овочів і не повинна бракувати відповідних білків або корисних жирів. Так, допускаються тверді сири, яйця, нежирне м’ясо, риба, бобові та навіть кілька горіхів.
Читати:
Для нічних заправок вибирайте несолоні фісташки, в яких найбільше антиоксидантів і регулярне вживання яких допомагає регулювати харчові звички. Це підтвердили вчені з Університету Іллінойсу, які перевірили це на добровольцях посіяти кілька фісташок до такої міри, що припливи вовчого голоду руйнуються і, таким чином, споживання непотрібних калорій. Процвітає навіть кілька шматочків якісного гарячого шоколаду. Безумовно, більше, ніж пакет зломщиків.
Друга нічна їжа
Нехай ви віддаєте перевагу мріяти про сегедин або локші з гусячою печінкою, оскільки вечеря номер два є підходящим повножирним молочним продуктом. Кефір, закваска, жирний білий йогурт, сир. Не потрібно турбуватися, що шлунку доведеться робити понаднормову роботу вночі, а тому сни будуть барвистими, а сон поганим. Навпаки, не напружувати тіло голодом, а його розумне регулярне годування - найкращий спосіб підтримувати вагу (у поєднанні зі спортом та найкращий спосіб зменшити його) і бути прохолодним з голови до ніг у гарному настрої.
Вуглеводи дозволяються ввечері тим, хто встиг займатися спортом між приходом з роботи, сімейними обов’язками та сном та дітьми, що перебувають у стадії розвитку, і тоді не потрібно турбуватися про несправедливо засуджені банани. Інші можуть вуглеводи лише трохи, але краще побалуватись невеликою дозою, а потім мати спокій навіть вночі та наступного дня, як хвилюватися та не витримати у фіналі.
