Збалансоване харчування залежить не лише від уникнення або споживання певної кількості їжі, воно повинно враховувати його основні принципи. Познайомтесь з ними!

основні

ТРИМАЙТЕ ОК!

Збалансоване харчування не залежить лише від того, щоб уникати вживання певних продуктів або вживання певної їх кількості. Ви повинні мати на увазі, що правильна дієта регулюється 3 принципами.

Основні принципи збалансованого харчування

  1. КОЛИ. Важливо знати час доби, а також відповідні сезони споживання певних продуктів і їх вплив залежно від способу життя та графіків, які ми маємо.

Це відео може вас зацікавити

Групи продуктів.

Основними групами продуктів харчування, які повинні бути частиною вашого щоденного раціону, є:

*ФРУКТИ ТА ОВОЧІ

Вони забезпечують вітамінами, мінералами, клітковиною та водою. Вони не містять жиру.

* ЗЕРНОВІ ТА КЛУБИ

Вони є основним джерелом енергії. Вони забезпечують вуглеводи, клітковину, вітаміни та мінерали.

* ПРОДУКТИ ТВАРИННИХ ПОХОДЖЕНЬ ТА ЛЕГУМІВ

Вони забезпечують нас білком для побудови клітин нашого тіла та відновлення пошкоджених тканин.

Є два типи їжі, які називаються порожні калорії, Вони забезпечують велику кількість енергії, але мало поживних речовин. Рекомендована порція для споживання - максимум одна на день.

    ТВЕРДІ ТЛИВИ: такі як жир з м’яса, оброблена їжа, фаст-фуд.

ПАМ’ЯТАЙТЕ!

  • СПОЖИВАТИ закуски в середині ранку та в середині дня.
  • ЇСТИ СНІДАНОК захищає вас від запою останнього дня.
  • ЯКЩО ВИ Включаєте крупи, цукор або фрукти, супроводжуйте їх порцією молочних продуктів або білка, щоб цукор не швидко піднімався, і ви прокидаєтесь дуже голодними.
  • СТАРТ їжа з салатом змушує вас незабаром почуватися ситою і покращує травлення