За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, щонайменше 60% населення планети малорухливе, це означає, що вони не роблять належного фізичного навантаження, щоб це було корисно для здоров’я. Ця тривожна реальність вплинула на високий рівень надмірної ваги та ожиріння у світі.
Наприклад, на національному рівні 86% населення осіло, причому відсоток у жінок вищий, ніж у чоловіків, згідно з Національним опитуванням охорони здоров’я 2017 року.
Такі фактори, як брак часу, присвяченого спорту, використання моторизованих транспортних засобів, а також сидячі звички як на роботі, так і вдома вплинули на цю реальність, особливо пов'язану з використанням екранів. В даний час слід додати, що через карантин, накладений пандемією Sars-CoV-2, рівень фізичної активності знижений, оскільки в школах немає занять, і ви не можете виходити займатися спортом.
Сидячий спосіб життя є винуватцем багатьох фізичних і психічних захворювань, таких як:
- Збільшення ваги, можливість отримати ожиріння, оскільки спалюється менше калорій
- Повільний обмін речовин, менше синтезується жирів і цукру
- Підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, гострий інфаркт міокарда, інсульт та високий кров'яний тиск
- Підвищена ймовірність гіперхолестеринемії, цукрового діабету 2 типу, метаболічного синдрому та деяких видів раку
- Ослаблення кісток, що може призвести до остеопорозу
- Втрата м’язової маси
- Ослаблення імунної системи
- Гормональні порушення
- Підвищена тривожність і депресія
- Проблеми зі сном
Займатися в карантині
Регулярні фізичні навантаження мають важливе значення для загального самопочуття, як для підтримки опорно-рухового апарату, так і для серцево-судинного та психічного здоров’я, а також для зміцнення імунної системи, настільки важливої в цей час пандемії.
Хоча під час тримання в ув'язненні було неможливо гуляти або проводити уроки фізкультури, а також можливість тренуватися в тренажерних залах або на відкритому повітрі, це не є виправданням для нетренування.
У зв’язку з цим Рафаель Россі, кінезіолог клініки Університету де лос Андес, запевняє, що, якщо ви сидите в сидячому стані, тим більше причин вам слід займатися фізичними навантаженнями: «Обмеження подорожей, таких як ходьба, мінімізує наші енергетичні витрати та стимули для підтримки наше тіло функціонує оптимально. До того ж тривога, яку може спричинити карантин, підвищує споживання їжі, збільшуючи ймовірність розвитку ожиріння та всіх проблем, які це спричиняє ".
Він додає, що залежно від спонукань кожної людини різні вправи можна виконувати навіть в обмежених просторах. В Інтернеті існує безліч варіантів: „пропозиція дуже широка, тому легше знайти заняття, яке відповідає нашому смаку. Наприклад, деякі з них синхронні: тренер, який керує діяльністю, має можливість контролювати правильний розвиток програми вправ за допомогою відеодзвінка. Існують також живі або записані заняття, які можна проводити в будь-який час, один відповідальний за належне виконання вправ. Додатки також надають можливість розвивати фізичну активність, починаючи від занять пілатесом до Кроссфіту ".
Що стосується використання знарядь праці, не потрібно мати дуже продуманих речей, наприклад, достатньо мішків з їжею (1 кг овочів), банок з водою або власної ваги, щоб здійснити повне фізичне навантаження. Також ви можете використовувати стілець або зважений рюкзак.
Для людини, яка тільки починає, Рафаель Росси рекомендує уникати починати з дуже інтенсивних дій, що передбачають вплив, таких як стрибки.