Нам потрібно це робити щодня, щоб досягти якомога більшої кісткової маси і утримувати її якомога довше. А профілактика починається з дитинства. Найпростіший інструмент - це правильне харчування та правильні фізичні вправи.

дієтична

Створено: 1 січня 2005 р.
Змінено: 24 лютого 2012 р. 13:07

Кальцій

Щоденні потреби організму в кальції змінюються залежно від віку. В середньому щонайменше 500-600 мг на добу, але для певних станів (вагітність, грудне вигодовування за своєю суттю низька кісткова маса тощо) потрібно більше, 1000-1500 мг. Наприклад, жінка у 30 років має добову потребу в кальції близько 600-800 мг. Цим він уже робить щось для запобігання пізньому остеопорозу. Згідно з опитуваннями, крім угорських дієтичних звичок, середнє споживання кальцію в Угорщині у дорослих не перевищує 500-600 мг на добу. Жінки, що перебувають у групі ризику, не можуть або мають труднощі покрити необхідну кількість кальцію в довгостроковій перспективі лише харчуванням. Пізніше, близько менопаузи, відповідно. у випадку встановленого остеопорозу рекомендована добова кількість становить близько 1000-1200 мг кальцію для компенсації втрати кісткової маси. У цьому випадку регулярне вживання кальцієвмісних харчових добавок є майже необхідним.