схуднення

Більшість сучасних дієтологів дійшли висновку, що правило, яке відоме всім людям, щоб худнути, а не їсти після 18:00, по суті не відповідає дійсності. Тривалі періоди голодування на основі такої дієти призводять до негативних наслідків для здоров’я. Тому не давайте вечерю ворогу, при втраті ваги досить правильно вибрати рецепти з’їденої вечері.

Рецепти вечері для схуднення

Вечеря повинна становити 20-30% від загальної калорійності дієти. Залежно від типу дієти або системи схуднення, ви можете вибрати білок або білок на вечерю. При схудненні це найкорисніший білок вечора, рецепти якого включають нежирне м’ясо та рибу, морепродукти, яйця, молочні та кислі молочні продукти.

Існує безліч рецептів корисних сирних мас на основі сиру, асортимент яких досить широкий - від сиру прямої форми з фруктами, зеленню або йогуртом до смачних каструль.

Сирна запіканка зі сливами

  • сир нежирний - 200 г;
  • яєчний білок - 1 штука;
  • чорнослив без ядер - 5-6 шт;
  • сіль, цукор, мед - за смаком.

Зріжте росу, сидячи дуже сухо. Сир з шинкою в казані. Додайте білок. Помістіть сир у форму і поставте його в розігріту до 180 градусів духовку. Випікати 25-30 хвилин.

  • яєчний білок - 8 шт;
  • пшеничні висівки - 1 ст. ложки;
  • тертий низькокалорійний сир (пармезан) - 3 столові ложки. ложки;
  • Овочі (крім картоплі) та спеції - смак.

Овочі (морква, біла капуста або цвітна капуста, кольрабі) варені або тушковані. Білки легко перемогти висівками, спеціями та сіллю. Білок виливаємо суміш в миску і ставимо в мікрохвильовку і ставимо температуру 600 градусів, таймер становить 5 хвилин. Покладіть нарізані овочі поверх запечених білків, посипте зверху тертим сиром.

Низькокалорійний прийом вечеря для схуднення - окрошка на кефірі

  • відварна куряча грудка - 50 г;
  • редька - 5-6 штук;

  • огірки - 2 шт;.
  • яйце - 1 шт;.
  • цвітна капуста варена - 100 г;
  • часникові шашлики, зелена цибуля та зелене листя;
  • кефір з низьким вмістом жиру.

    • Наріжте філе невеликими кубиками, виріжте овочеві кільця. Залийте суміш кефіром, сіллю і перемішайте. За бажанням до рецепту можна додати помідори та одну варену картоплю, але не бажано використовувати цей овоч на вечерю.