Ви розглядаєте можливість почати періодичне голодування? Ось такі запитання ви повинні задати собі.

задати

Я зіткнувся з періодичним голодуванням десь у 2012 році, і після того, як перший шок вщух, я почав розглядати переваги, які він може запропонувати.

Тому я почав з його тестуванням носіння. Хвиля, яка піднялася десь на початку 2014 року, змусила деяких клієнтів чітко вимагати, щоб їх дієта включала хоча б якусь форму періодичного голодування.

У мене в розпорядженні великий кількість відгуків, на основі яких я створив 4 питання, які кожен повинен задати собі перед тим, як почати періодичне голодування.

Ці питання для основна діагностика і допоможе вам вирішити, чи варто вступати в періодичне голодування. Однак це не єдине, що впливає на ваші реакції на періодичне голодування. Але сприйміть це як повну основу, на якій потім можна будувати свої думки.

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування є дедалі популярнішою формою харчування, основою якої є те, що ви не їсте жодної їжі протягом певної (зазвичай довшої) частини дня, а потім у вас є певна (коротша) частина дня, відведена для їжі.

Основний розподіл дня - 18-20 годин без їжі, а потім 4-6 годин бенкетування.

Цей базовий підхід, автором якого є Орі Хофмеклер, має низку модифікацій, тому ви можете зіткнутися, наприклад, з переривчастим голодуванням 14 або 16 годин без їжі.

На додаток до часу, існують різні коригування того, що можна включити протягом періоду без їжі (наприклад, лише воду, фрукти та овочі, білки тощо) і як діяти під час створення страв протягом свята (від суворої палеї до шоколадні оргії).

Однак для простоти ми будемо дотримуватися того факту, що протягом періоду без їжі можна включати лише рідини (воду, несолодку каву або чай).

На практиці підхід 18/6 виглядає так (часи приблизні):

21:00 - остання їжа дня (вечеря)

22:00 - 6:00 - сон, період без їжі (8 год)

З 6:00 до 16:00 - звичайний день, період без їжі (10 год), приймається тільки рідина

З 16:00 до 22:00 - період прийому їжі, приблизно 2-5 прийомів їжі

Таким чином, у наведеному прикладі піст триває 18 годин (22:00 - 16:00), а потім 6 годин бенкетування. Якщо ви виберете інший тип періодичного голодування, час без їжі буде скорочено, а простір для бенкету - довшим.

Основні переваги періодичного голодування включають покращення гормонального профілю, підвищення чутливості до інсуліну та природна детоксикація організму. Оскільки я хочу зробити цю статтю більш практичною, я не буду далі обговорювати переваги. Нарешті, загальнодоступний їх огляд.

Моя мета в цій статті - познайомити вас з 4 питаннями, які кожен повинен задати собі, перш ніж починати з періодичного голодування.

Періодичне голодування - питання №1: Яке моє домінування нейромедіатора?

Якщо ви хочете дізнатись більше про своє домінування нейромедіаторів, я рекомендую вам пройти тест Бравермана, який містить докладні запитання і дозволить вам більш глибоко визначити вашу класифікацію.

Коротше кажучи, типи домінування можна розділити на 4 групи - дофамін домінантний, ацетилхолін домінантний, ГАМК домінуючим і серотонін домінантний.

Домінант дофаміну характеризується тим, що людина енергійна, цілеспрямована, має сильну волю і впевнена в собі. Якщо ви домінант дофаміну, ви майже невтомні та раціональні, і у вас є факти та цифри, а не почуття та емоції. Вам потрібно менше відпочинку, ніж іншим, і ви, природно, більш збуджені.

Домінування ацетилхоліну характеризується творчістю та відкритістю до нових ідей. Крім того, ви надзвичайно товариські, насолоджуєтесь зустрічами та із задоволенням читаєте про інших людей. Якщо ви спортсмен, ви схильні до опіків, і вам потрібно стратегічно планувати менш вимогливі тренувальні дні.

ГАМК домінантний люди, як правило, спокійні та відповідальні. Ви отримуєте задоволення в турботі про тих, кого любите і любите організовано. Ваші реакції спокійні, і ви не схильні реагувати вибухонебезпечно. У вас не буває різких перепадів настрою.

Домінування серотоніну викликає інтенсивне сприйняття зовнішніх подразників. Особи з домінуванням серотоніну вимагають частих змін (на роботі чи в житті), вони люблять пробувати нові речі (хобі, харчування, місця відпочинку тощо). Занадто велика кількість серотоніну може спричинити занадто велику нервозність та нездатність прийняти критику.

Чому я все це пишу?

На мій погляд, виходячи з мого досвіду, періодичне голодування підходить не для всіх типів домінування нейромедіаторів. Однією з головних переваг періодичного голодування є збільшення енергії та розумової концентрації, що може бути проблемою для певного домінування нейромедіаторів.

Якщо ви від природи енергійні і можете працювати протягом 20 годин, навіть не помічаючи цього, або якщо ви занадто нервуєтеся або схильні робити надто багато у всьому, вам не потрібна дієтична стратегія, яка підтримуватиме все це у вас.

Навпаки, вам потрібно відповідна дієтична стратегія, який підтримає природний біоритм і заспокоює вас, коли вам це потрібно.

Особисто, наприклад, під час періодичного посту я можу працювати і творити цілий день, не відриваючись від роботи, але в той же час я не можу ввечері перевести своє тіло в режим релаксації і майже завжди (без спеціальних заходів) свій сон згодом порушується.

На сьогодні ми зупинимось на цьому першому питанні, яке, на мою думку, вимагає вашої уваги. Це дасть вам достатньо часу, щоб подумати або пройти повний тест на домінування нейромедіатора.

У продовженні статті ми (незабаром) розглянемо решту 3 запитання, які повинен задати собі кожен, хто розглядає періодичне голодування, і я запропоную вам свій погляд на періодичне голодування., що вам допоможе, як натхнення, вирішуючи, чи починати періодичне голодування.

Якщо вам сподобалась стаття, і ви не хочете пропустити її продовження, поставте Progress Culture Facebook "Мені це подобається", і крім того, що ви продовжуєте, ви отримуєте доступ до найсвіжішої інформації у галузі тренувань, дієти та здоров'я.

Якщо ви хочете, щоб я повідомив вас особисто про продовження статті електронною поштою, введіть нижче своє ім’я та електронну адресу.