вагітних

Безумовно, багато хто з нас пам’ятає пораду свого старого, який я маю, що під час вагітності нам потрібно пити молоко, щоб мати достатню кількість кальцію. Але раптом ви натрапили на протилежні рекомендації в Інтернеті, читаючи статті про хороший спосіб життя. Як воно є?

Кольори для здорової вагітності

Разом з дієтолог зі світу здоров’я, інж. Яна Гураньова давайте розглянемо хоча б кілька завищених фактів про правильне харчування.

Питання до гінеколога: ВАГІТНІСТЬ

Білий колір - молоко та молочні продукти

Молоко було одним з основних компонентів раціону наших старих і давніх матерів. Завдяки цьому він залишався у свідомості як важлива їжа для правильного перебігу вагітності. Перш за все, ми повинні усвідомити, що ми живемо у XXI столітті і що наш раціон набагато різноманітніший, ніж у наших предків, котрі, наприклад, пережили часи війни та мали запаси їжі, здебільшого обмежені тим, що вони змогли виростити чи зберегти самі.

Завдяки нашому часу якість майже всієї доступної сировини ставиться під сумнів, і молоко нічим не відрізняється. Наш відрізняється на кілометри від спожитого нашими мамами та бабусями. У той же час він був менш оброблений і, таким чином, зберігав більшу частку поживних речовин. У наших умовах, коли ми маємо можливість споживати молоко після пастеризації та гігієнічно упаковане, його харчова цінність вже не надто висока.

Вагітність і молоко:

  • Молоко вважається трохи суперечливою їжею. Є експерти, які виступають за це, інші віддають перевагу молочним продуктам. Однак останні дослідження показують, що він містить найбільш корисний кальцій. Однак з поживної точки зору ми вважаємо це їжею, а не напоєм. Тому його слід лікувати в будь-якому випадку, якщо ви дійсно просто хочете заповнити оптимальну кількість кальцію і не живити свої післяпологові кілограми без потреби.
  • Якщо ви добре переносите молоко під час вагітності і вам це дуже подобається, пригостіть його. Однак в межах 1-2 чашок на день цілком достатньо. Але слід також зосередитися на інших джерелах кальцію.
  • До важких джерел кальцію при вагітності належать також тверді сири, сир та кисломолочні продукти. Ви точно не повинні забувати про ці продукти у своєму раціоні, оскільки вони благотворно впливають на травлення, що вам неодмінно потрібно підтримувати, особливо в першому триместрі.

Яка з білих речей не повинна з’являтися в раціоні повної дівчини?

  • Непастеризовані молочні продукти та плісняві сири - збільшують ризик бактеріальної інфекції. Під час вагітності травлення сповільнюється, щоб забезпечити краще засвоєння поживних речовин із споживаної їжі. Тому існує більший ризик того, що вас може легше заразити дієта, яка довше чекає на обробку.
  • Продукти, що містять сирі яйця (майонез, соус тартар та салати, що їх містять) - знову підвищений ризик зараження.
  • Цукор, сіль та борошно - хоча це не пов’язано з молочними продуктами, навіть під час вагітності з цією сировиною потрібно поводитися обережно.

Також читайте:

Вагітна вдруге: що робить другу вагітність іншою?

Зелений - свіжі овочі та фрукти

В основному обладнанні меню вагітності, зокрема, посіви повинні бути пофарбовані в зелений колір: листові овочі, брокколі, кабачки, огірки, авокадо, але також такі спеції, як петрушка, цибуля, базилік. Усі ці культури дадуть вашій крихті хороший фундамент у формі фолієва кислота, кальцій, залізо та антиоксиданти щоб його розвиток міг розпочатися повним ходом.

Вагітність і зелена їжа

  • По можливості спробуйте включити у свій раціон свіжі овочі та фрукти. Під час вагітності віддавайте перевагу рослинним продуктам перед продуктами тваринного походження.
  • Взимку також є заморожені овочі, що забезпечить, зокрема, надходження якісної клітковини та красиво урізноманітнить тарілку.
  • Вживайте фрукти розумно. Овочі повинні домінувати, якщо ви також хочете стежити за своєю здоровою вагою.

Яка із зелених речей не повинна з’являтися в раціоні повної дівчини?

  • Фруктові соки та концентрати - містять непотрібну частку цукру і дуже мало поживних речовин.
  • Запліснявіла і зіпсована їжа - це вимагає більшої уваги з фруктами та овочами. Бажано готувати їжу самостійно, щоб ви могли видалити будь-які непридатні шматки або їжу.

Червоний - м’ясо та риба

У цей момент вони зазвичай стикаються з проблемою вегетаріанців або тих, хто не дуже любить споживання м’яса. Тому необхідно регулярно вживати м’ясо під час вагітності?

М’ясо та риба безумовно входять до раціону вагітної жінки. Однак не тільки як джерело заліза, але й в інтересах постачання якісних білків для побудови структур органів.

В інтересах оптимального розвитку плода, зберігаючи здоров’я та стан майбутньої матері, м’ясо та риба є ідеальним вибором. Вони мають високу здатність насичувати і містити повноцінні білки. Вживаючи їх, ви зменшите споживання їжі, що може призвести до непотрібного набору ваги, наприклад великих порцій гарнірів чи солодощів чи фруктів, оскільки ви не будете відчувати такого голоду.

Вагітність і м’ясо

  • М'яса та риби не повинно бракувати в раціоні конгломератів, але потрібно знати, як правильно вибирати.
  • Більше зосередьтеся на світлих білих видах м’яса (птиця, індичка), спорадично яловичині (1-2 рази на тиждень).
  • Риба в цьому випадку дещо чутливіша, оскільки може містити ртуть або інші важкі метали. Обмежте їх споживання від 1 до 2 разів на тиждень, в ідеалі у формі філе (наприклад, лосося). Наші домашні види, такі як форель або щука, також підходять.
  • Якщо ви не споживаєте рибу часто, купуйте препарати з риб’ячим жиром або препарат, що містить риб’ячий жир омега-3 жирні кислоти, придатні для вагітних. Цей інгредієнт необхідний для правильного розвитку плода, особливо в першому, а потім у третьому триместрі. Однак вам слід проконсультуватися зі своїм гінекологом щодо відповідного продукту!
  • Звичайно, не можна забувати і про яйця. В ідеалі вони повинні бути з вітчизняних селекційних (або органічних) продуктів, щоб максимізувати їх якість. Ви напевно знайдете сусіда чи фермера у вашому районі, який із задоволенням забезпечить вас ними.

Анемія при вагітності: що робити, якщо заліза мало?

Яка з червоних їж не повинна з’являтися в раціоні конгломератів?

  • М'ясні консерви та паштети - консервування знижує харчову цінність їжі, і якщо це не вітчизняний продукт, ви не можете бути впевнені в якості сировини.
  • Ковбаси та солоні шинки - під час вагітності бажано відкоригувати споживання солі, щоб запобігти можливим набрякам.
  • Салямі, ковбаси, шинки з низьким вмістом м'яса - їх склад може підтримувати утворення непотрібних запасів жиру, а також впливати на показники артеріального тиску.

Жовтий - Сонце.

На цьому етапі ви, мабуть, очікуєте апеляції щодо споживання злаків та зернових продуктів, але це буде не зовсім так.

Зернові та крохмальні продукти (картопля, рис.) Безумовно, є частиною раціону вагітної жінки. Той, хто це пережив, напевно погодиться зі мною, що без них це було б неможливим. Вони є хорошим джерелом енергії, а також допомагають виправити анорексію в перші місяці. Погодьмося, щось солодке тоді добре поміститься в шлунку.

Вибираючи випічку, орієнтуйтеся на продукти, які містять щонайменше 6 г клітковини на 100 г їжі. З такими можна бути впевненими, що це цільнозернові варіанти. Однак найбільш ідеально було б споживати крупи у вигляді каші або пластівців. Вміщена клітковина також забезпечить регулярне спорожнення.

Синій - вода

Вода потрібна для забезпечення "розподілу" всіх поживних речовин там, де вони використовуються. Без цього навіть найякісніша дієта не мала б сенсу. Під час вагітності, але і поза нею, необхідно регулярно забезпечувати організм достатньою кількістю несолодкої рідини. Оптимальний діапазон становить близько 2 літрів на день, але можуть бути відхилення залежно від будови тіла.

Крім того, під час вагітності вода виконує ще кілька важливих функцій:

  • У перші місяці організм готується забезпечити дитину за рахунок збільшення обсягу крові.
  • Поступово починає формуватися мішок з навколоплідними водами для захисту плода.
  • Більш часті позиви до сечовипускання, чи то гормонами, чи тиском на сечовий міхур, спричиняють швидшу втрату води. Ідеально регулярно пити меншими дозами, щоб уникнути затримки води та утворення набряків або підвищення артеріального тиску., що небажано у вагітних.

Сірий - мінерали

Багато гінекологи рекомендують його майбутній мамі при першому відвідуванні вживання вітамінних препаратів для вагітних. Однак вони необхідні, коли у вас різноманітна дієта?

Більшість експертів сходяться на думці, що необхідно мати спектр найважливіших поживних речовин, таких як фолієва кислота, залізо, вітамін D, селен або цинк. Однак проблема полягає в нашому організмі і в самому засвоєнні поживних речовин. Кожен з нас встановлює це трохи по-різному, тому ви ніколи не можете бути впевнені, чи вистачає того чи іншого вітаміну в організмі. Для цього вам слід регулярно робити аналізи крові, і ніхто з нас цього не хоче.

Природне і різноманітне харчування охоплює нас широким спектром поживних речовин, і в такому вигляді вони також є найбільш природними для нашого організму. Однак іноді може трапитися так, що ви просто не відчуваєте себе такою різноманітністю або через нудоту не потрібно так працювати. Тож якщо у вас немає вагітності з високим ризиком або ви не очікуєте близнюків, то добре мати прикорм для вагітних хоча б під рукою і використовувати його епізодично, про всяк випадок. У разі проблем або багатоплідної вагітності використання добавок необхідно, оскільки вимоги організму зростають.