Настав новий рік! Після всіх смачних смаколиків, якими ми насолоджувались на канікулах, настав час поступово визначати різні цілі, які ми спробуємо досягти цього року. Для багатьох з нас це так втрата ваги одна з основних цілей, і тому в нашій сьогоднішній статті ми запропонуємо вам кілька порад, які ви могли б розглянути.
Втрата ваги: 10 способів поступового схуднення
Тому ми не будемо пропонувати вам ніяких дієт, розділених страв чи чудодійних препаратів для схуднення. Ми хочемо, щоб ви змінювали свої харчові звички поступовими і повільними кроками, щоб досягти бажаної ваги.
Побалуйте себе чистою водою
Не плутайте почуття спраги з почуттям голоду. Якщо ви відчуваєте голод, тягніться до води, а не до їжі. Деякі експерти навіть сходяться на думці, що перед тим, як почати їсти, слід пити воду або чай. Ми рекомендуємо пити воду навіть під час споживання їжі, оскільки таким чином ми в кінцевому підсумку споживатимемо менше їжі.
Встановіть цілі, які ви можете досягти
Ніколи не приймайте щоденних рішень, це не має сенсу! Правило полягає в тому, що менше - іноді більше. Якщо ви можете втратити 1 кг жиру на місяць, поступово змінюючи свій раціон, ви перемогли. Зрештою, якщо ви внесете занадто багато змін, це, зрештою, може вас знеохотити. Робіть наприклад плануйте тиждень, місяць і намагайтеся його дотримуватися. Скажіть собі, наприклад що після кожної менш здорової їжі, яку ви маєте на роботі за обідом (бо, на жаль, іншого вибору немає), ви завжди будете частуватись одним якісним апельсином. Або спробуйте напр. Включіть у свій раціон оливкову олію замість рослинної олії. Це не тільки здоровіше, але й більш доступне на нашому ринку.
Купуйте з розумом
Пам’ятайте, що відоме правило: «Я те, що я їжу» просто стосується! Тому побалуйте себе найменш обробленими продуктами і, навпаки, збільште споживання фруктів та овочів, бобових та злакових культур. Також насолоджуйтесь продуктами вищої якості в менших упаковках перед менш здоровими.
Порахуйте до 10
Якщо ви щось відчули смак і раптом опинилися на кухні, то перед тим, як покласти укус у рот, спробуйте порахувати до 10. Дослідження показали, що кожен смак після їжі триває близько 10 хвилин, і це залежить від нас. піддаватися ми чи ні. Спробуйте напр. Зосередьтеся на обов’язках, які вам доведеться виконати найближчими днями, подумайте, наскільки успішними ви були нещодавно, або вийдіть на свіже повітря. Мета - вивести вас з кухонної зони.
Їжте кілька разів на день
Ми всі це добре знаємо! Вдень ми маємо стільки обов’язків, що часом не встигаємо навіть спокійно поїсти. Однак дослідження показали, що ті, хто їсть кілька разів на день і в менших кількостях, зберігають оптимальну вагу без серйозних проблем. Легкі страви, що вживаються кілька разів на день, можуть не тільки зменшити наш апетит, підвищити енергію, поліпшити настрій, а й прискорити обмін речовин. Тож якщо у вас не вистачає часу, завжди майте при собі трохи фруктів (яблуко, банан), які допоможуть зменшити ваше бажання їсти у великих кількостях.
Йдіть до цього поступово
Якщо у вас є вільний час, спробуйте сказати, що ви хочете зробити для своєї ідеальної ваги. Ви хочете обміняти коров’яче молоко на інше? Ви хочете припинити вживання білого борошна? Або ви хочете виключити зі свого раціону білий цукор? Все можливо, просто завжди йдіть на це поступово. Знайдіть напр. відповідний рецепт, прочитайте якісну інформацію, а потім спробуйте. Зрозумійте, що зміна дієти зовсім не проста, вона завжди дешева і зовсім не може бути швидкою. На жаль, це передбачає багато кроків, які, якщо ви будете їх виконувати, особливо оцінять ваше здоров’я.
Приготування їжі так само важливо
Неправда, що здорова їжа не може бути смачною. Цей міф виник через брак кулінарних навичок, яких нам, на жаль, також доводиться поступово вчитися. У смажених курячих грудках на оливковій олії можна напр. споживайте не лише з картоплі, але також з кіноа, цільнозерновим рисом або кускусом та доповнюйте смачним овочевим салатом, що містить авокадо, горіхи, кунжутну олію або перець чилі. Потрібна лише ідея і доза терпіння.
Зменшіть кількість їжі
Багато з нас, дивлячись на якісну їжу в першу чергу, роблять паузу над її вищою ціною. Однак важливо знати, що вам потрібно споживати більше дешевих продуктів, ніж більш дорогих. Для порівняння, якщо у вас на сніданок 3-4 шматки білого хліба, то з якісним цільнозерновим хлібом вистачить лише близько 2 штук. Тому, якщо ви вирішили змінити свій раціон, почніть із зменшення порції на тарілці приблизно на 1/3. Не хвилюйся, ти не помреш з голоду!
Не забувайте про алкоголь
Часте вживання алкоголю зовсім не допомагає стрункій лінії. Звичайно, випадкове вживання алкоголю не шкодить, але ми рекомендуємо вживати його у співвідношенні 1: 1 з чистою водою.
Побалуйте себе достатньою релаксацією
Дослідження показали, що коли ми переживаємо стрес, ми маємо неперевершене бажання споживати продукти з високим вмістом жиру. Щоб цього уникнути, намагайтеся проводити кожен свій вільний час у колі людей, яких ви любите, або спрямовуйте свою увагу на різні захоплення чи спортивні заходи.
Ми віримо, що наша порада допоможе вам поступово досягти бажаної ваги, і що саме схуднення стане забавою, а не необхідним злом.