Ляжте на 30 хвилин раніше

Всього півгодини більше сну вночі значно покращує настрій, заспокоює нервову систему, допомагає управляти стресовими ситуаціями, підвищує імунітет, покращує обмін речовин. Крім того, це допомагає при втраті ваги, а правильна кількість та якість сну є необхідними для підтримки оптимальної маси тіла. Це пов’язано з тим, що сон тісно пов’язаний з дією гормонів, що регулюють апетит.

закладіть

Харчуйтесь здорово

Перетворіть свій раціон. За допомогою кількох простих ідей ви зможете не тільки зберегти своє здоров’я, але і затримати процес старіння. Уникайте швидкого харчування і не їжте готових і готових страв! Оброблені продукти містять багато шкідливих для здоров’я речовин (сіль, консерванти, барвники, підсилювачі смаку), але в них мало вітамінів і мінералів. Натомість заморожені продукти зберігають цінні поживні речовини. Вживайте здорові жири! Оливкова або кокосова олія є здоровою альтернативою маргаринам, вершковому або соняшниковій олії при варінні. Замініть білий рис, який швидко підвищує рівень цукру в крові та має низьку харчову цінність, зерновими з високим вмістом білка та клітковини, такими як коричневий рис або лобода.

Дихни глибше

Вам може бути важко знайти час для відпочинку та розслаблення протягом дня. Якщо ви відчуваєте на себе занадто сильний тиск і хвилі розбиваються над головою, уповільнюйте рух. Її тіло сигналізує, коли вона перевтомлена і напружена: плечі та шия стають жорсткими, дихання прискорюється, серце б’ється швидше. У цьому випадку на деякий час відійдіть убік і зробіть кілька повільних глибоких вдихів. Рівень гормону стресу з часом знижується, покращуючи ваш настрій і загальний стан здоров’я.

Зменште споживання цукру

Дієта з високим вмістом цукру прискорює процес старіння. Це пошкоджує вироблення колагену, який відповідає за стягнутість шкіри, і посилює запальні процеси в організмі. Це схиляє до ожиріння, розвитку діабету 2 типу та послаблює імунітет. Ви можете зменшити кількість споживаного цукру, якщо не пити безалкогольні напої, пити каву, чай з натуральними підсолоджувачами та підсолоджувати натуральний йогурт, смузі або вівсянку, кашу з ягодами.

Прогуляйтеся

Залиште машину в гаражі! Ходьба не тільки допомагає спалювати калорії, але і знімає стрес, покращує настрій та зміцнює серце, легені, м’язи та суглоби. Придбайте крокомір, щоб перевірити, чи досягли ви рекомендованих 10 000 кроків на день, або завантажте такий додаток на свій телефон.

Пийте достатньо води

Вам складно пити 2-3 літри рідини на день? Зробіть біля себе велику пляшку мінеральної води і пийте з неї, дивлячись на неї, працюючи. Таким чином, ваше тіло точно не буде спрагнути.

Не пропустіть сніданок

Сніданок - одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Це пов’язано з тим, що організм “голодує” за 8-10 годин до цього, використовуючи багато-багато вітамінів, мінералів та амінокислот для регенерації. Тож організм потребує енергії вранці, щоб розумова та фізична працездатність не погіршувалась.