Меню схуднення - схуднення без голодування

Здорові, різноманітні страви, достатнє споживання калорій: приблизно Ми підтримуємо щоденне споживання енергії на рівні 1500 калорій, ми можемо схуднути без голоду. (Якщо ви навіть тренуєтесь під час тренувань, у спортивні дні дозволяється споживання трохи більше калорій.) Це меню для схуднення може допомогти вам позбутися кількох кілограмів - що важливо для тих, хто має зайву вагу, якщо це можливо, проконсультуйтеся з лікарем початкова втрата ваги.!

тиждень

Понеділок

Сніданок: Замочіть 40 г вівсяних висівок у 100 мл знежиреного молока і після відсмоктування змішайте з 90 г натурального йогурту та 80 г чорниці

Обід: 350 г томатного супу, 1 скибочка тосту з висівками, змащений 70 г хумусу

Перекус: 1 скибочка бутерброду з цільнозернового хліба з пісною шинкою та яблуками

Вечеря: 3 скибочки свинячої вирізки, посипані 2 столовими ложками яблучного соусу, прикрашені 150 г вареного картоплі фрі, 80-80 г цвітної капусти та брокколі

Сніданок: Вівсянка з кокосового молока (30 г вівсянки + 50 мл кокосового молока, якщо потрібно, трохи води), змішана з 1 невеликим яблуком, кількома зернами родзинок

Обід: 4 скибочки середземноморської шинки, 1 цільнозерновий лаваш в смужку, змішаний салат (помідор, зміїний огірок, болгарський перець, салат, 1 ч. Ложка оливкової олії, сіль, перець)

Перекус: 100 г варених твердих макаронних виробів з томатним соусом та сиром моцарелла

Вечеря: 170 г лето

Середа

Сніданок: Менший шматочок цільнозернових грінок з 30 г арахісового масла і меншим стиглим манго

Обід: Салат "Цезар" (зробіть грінки з хліба з непросіяного борошна і обсмажте їх у тостері, а не на жирі!), 1 яблуко на десерт

Перекус: 200 г картоплі фрі, нарізаного шкаралупою, ½ консервована зелена квасоля

Вечеря: 1 нитка нежирної ковбаси зі 100 г вареної сочевиці, 2-3 помідори на грилі

Четвер

Сніданок: 50 г фруктів (банан, яблуко, апельсин) змішати з 150 г натурального йогурту

Обід: 1 скибочка підсмаженого цільнозернового хліба, 100 г консервованого тунця, 100 г помідорів чері, 2 жмені змішаного зеленого салату

Перекус: Шинка нежирна, 1 яблуко

Вечеря: Куряче каррі 1 шт - точніше ½ шт - з менших курячих грудок, 100 г вареного коричневого рису, 200 г дитячого вершкового масла на пару

Куряче каррі
Фото: Shutterstock

П’ятниця

Сніданок: 150 г йогурту, змішаного з 1 чайною ложкою полуничного варення з діабетом, кількома зернами полуниці, 1-2 чайними ложками вівсяних пластівців

Обід: Домашній рулет з тортилії зі 100 г курячої грудки, смаженої на грилі, 2 столових ложок цацикі, 1 жмені салату, 4-5 зерен напіврізаних помідорів чері, загорнутих в 1 цільнозернову тортилью

Перекус: 1 тарілка овочевого супу

Вечеря: 150 г вареної лободи з 125 г варених креветок і 1 жменею шпинату

Субота

Сніданок: Яєчня з 2 яйцями, 1 скибочкою смаженого бекону. 80 г чорниці як солодке

Обід: 1 скибочка філе лосося з 2 хлібами васа, 3 столовими ложками цзацікі та скибочками зміїного огірка

Перекус: 40 г сиру Чеддер, нарізаного шматочками, 2 скибочки екструдованого, 2 селери, 1 яблуко

Вечеря: 130 г нежирної яловичини, приготовленої для стейка, салат з руколи, тертий пармезан, збризнути невеликою кількістю бальзамічного оцту

Неділя

Сніданок: 1 хлібобулочна випічка з цільної пшениці, 1 банан, кілька зерен фундука

Обід: 2 скибочки варених яєць, 1 лаваш із непросіяного борошна, 1 жменька зеленого салату, 1 чайна ложка салатної заправки з низьким вмістом жиру

Перекус: 70 г хумусу, 80 г моркви, 85 г зміїного огірка, нарізаного шматочками, 4 скибочки екструдованого хліба з 70 г хумусу

Перегній з овочами
Фото: Shutterstock

Вечеря: 1 невелика скибочка філе курячої грудки 1 скибочка, загорнута в середземноморську шинку, смажена, 100 г варених твердих макаронних виробів, 100 г томатного соусу

Порада DF:

Рядок меню може бути різноманітним, але подбайте, щоб овочі та фрукти ніколи не залишалися поза дієтичним меню! У ці дні рекомендується уникати алкоголю та кави.