Як харчуються культуристи, щоб набрати м’язи?

Дієта бодібілдерів є принаймні такою ж важливою, як і плани тренувань і техніки бодібілдерів, але тим не менше стільки спортсменів не помічають її, не поважають і ігнорують. Це вимагає базових знань про те, як працює людський організм, але також багато самодисципліни та рішучості.

культуристи

Багато початківців культуристів вибирають правильний план тренувань, отримують якісні добавки, насолоджуються гарним сном та регенерацією, але результатів досягти не вдасться. Найпоширеніша причина - неправильне і невідповідне харчування. То що і коли їсти? Абсолютною основою дієти культуриста є якісний білок. Джерелами якісних білків є в основному яйця, курка, індичка і яловичина, риба (тунець, форель, лосось), сир, сироватка, сир. Без якісного білка м’язи не будуть рости, яким би хорошим не був тренувальний план та прихильність спортсмена. Білок слід включати в кожен прийом їжі протягом дня, частоту прийому їжі слід визначати в межах 2,5 - 3,5 годин між прийомами їжі. Ми прагнемо досягти приблизно 1,5 - 2,5 грамів білка на кілограм ваги, незалежно від того, чи знаходиться бодібілдер у фазі обсягу або малювання. Ще однією важливою частиною дієти культуриста є вживання якісних жирів (оливкова олія, горіхи.). Ми намагаємось підтримувати приблизно 30% добової калорійності жирів. Ми беремо кількість вуглеводів на основі метаболічних властивостей кожного культуриста, також з урахуванням обсягу або фази витягування. У разі зменшення споживання вуглеводів, ми намагаємося вживати їх переважно до і після тренування разом з білками.

Приготування їжі має великий вплив на якість їжі. Кожен успішний культурист здатний приготувати здорову їжу самостійно та здоровим способом. Ми віддамо перевагу тушкуванню та «природно» перед смаженням та смаженням. Якщо бодібілдер не може підготувати здорову дієту, це найчастіше закінчується нульовим приростом м’язів, в гіршому випадку - величезним збільшенням запасів жиру.

Ми не забуваємо про питний режим. Важливо випивати достатню кількість чистої, несолодкої і бажано ненасиченої води протягом дня, що є важливим аспектом анаболічних процесів в організмі культуриста. Звичайно, такі рідини, як кава, кола, енергетики, підсолоджені напої та малина не входять до режиму пиття.

Часто занадто заниженими аспектами дієти культуриста є якісні харчові добавки. Якісна сироватка, багатокомпонентний або казеїновий білок, амінокислоти в різних формах, креатин або цілий ряд інших добавок чудово допомагають разом із якісним та здоровим харчуванням для отримання бажаної фігури або форми.