дієтичні

Почніть дієту з правої ноги!

Починаючи дієту і навіть дотримуючись її, дуже важливо змінити різні режими харчування, щоб досягти нашого плану. Ось декілька корисних та безпечних пропозицій, повідомляє портал Haper’s Bazaar.

Жуйте, поки не зможете

Кілька досліджень показують, що коли люди пережовують їжу багато разів і повільно, вони можуть насолоджуватися нею більше і менше їсти, за словами доктора Дар’ї Роуз для порталу Harper’s Bazaar.

Їжте з маленьких червоних тарілок

Італійське дослідження показало, що люди їдять менше, коли подають їх на червоних тарілках, ніж коли їдять їжу на синіх або білих тарілках. Також було показано, що їжа з маленьких тарілок сприяє споживанню.

Смужка лістерину вимикає смакові рецептори

Коли у вас є тяга до чого-небудь, доктор Стівен Гулло рекомендує надягати смужку лістерину, оскільки це допомагає вимкнути смакові рецептори та запах.

Дотримуйтесь суворої дієти 5 днів на тиждень

Одне дослідження показало, що протягом чотирьох місяців люди, які два рази на тиждень дотримувались суворої дієти - 650 калорій, а в інші дні до 2000 калорій, втрачали більше ваги, ніж ті, хто їв 1500 калорій щодня.

Принаймні чверть кожного прийому їжі повинні складати овочі

Люди, які їдять 25 відсотків овочів під час кожного прийому їжі, споживають на 350 калорій менше, ніж ті, хто не їсть овочі.

Використовуйте оцет

Оцтова кислота - основний компонент оцту - уповільнює перетравлення шлунком їжі, а це означає, що ви довше будете почувати себе ситими.

Їжте їжу блідо-кольорового кольору

На відміну від затвердженої FDA піраміди, дієтологічна піраміда трохи блідіша. Для схуднення найкраще підходять риба, яєчний білок, грецький йогурт, а також білі та зелені овочі.

Яйця необхідні у вашому раціоні

У ході дослідження Університету штату Луїзіана було встановлено, що люди, які вранці снідають яєчні яйця, худнуть більше, ніж люди, які цього не роблять.

Не змішуйте свій салат так сильно

Дієтолог Лорен Слейтон рекомендує додавати в салати лише одну сторону - авокадо, сир або волоські горіхи.

Пити воду

Іноді ми можемо сплутати спрагу з голодом. Газована вода бентежить організм і змушує його вірити, що він задоволений більше, ніж звичайна вода.

Плоди для клітковини

Сливи, авокадо та ожина містять багато клітковини, яка також допомагає тілу відчувати себе ситим.