Зміст публікації

ккал

Ці рецепти дієти на 2400 ккал полегшать досвід спробувати змінити життєву систему, яка в цьому випадку починається зі зміни системи харчування.

Рецепти дієти на 2400 ккал

Сніданок

Вуглеводи: 100г | Білки: 15г | Жир: 20г

Енергетична цінність: 640 ккал

МОЛОКО, ПОМАРАНЧОВИЙ СОК, ФРУКТОВА МАКЕДОНІЯ І ПІДПОМОЖЕНИЙ ВЕНТИН, ПРИГОТОВЛЕНИЙ З МАСЛО.

  • Візьміть 220 мл напівжирного молока з кавою або без неї та 60 г білого або цільнозернового хліба з 25 г шинки
    вареного та 15 г оливкової олії (1 столова ложка).
  • Подавати з 200 мл свіжого апельсинового соку та фруктовим салатом, що складається з 135 г апельсина, 120 г ківі та 120 г яблука.

Середина ранку

Вуглеводи: 40г | Білки: 0г | Жир: 10г

Енергетична цінність: 160 ккал

СОК, ТОСТ З РОЗМИЛОМ СИРУ І МАНДАРИНОМ

  • Склянка упакованого апельсинового соку (150 мл) у супроводі грінки з білим хлібом (30 г) з
    спред-сир типу «Філадельфія» або натуральний крем «Hacendado» (40 г) і 1 середній мандарин (80
    g).

Обід, Рецепти дієти на 2400 ккал

Вуглеводи: 100г | Білки: 40г | Жир: 30г

Енергетична цінність: 830 ккал

КУРЯЧА ГРУДКА З ХІЛІНДРОНОМ З РИСОМ. ХЛІБ.

  • На сковороді злегка підрум'яніть 95 г курячої грудки з 10 г оливкової олії (1 столова ложка
    супниця) і заповідник.
  • З іншого боку, в запіканці з 20 г оливкової олії (2 столові ложки браконьєра 80 г цибулі та 90 г червоного перцю.
  • Після відварювання або смаження картоплю можна розібрати або вилити в салат.
  • На десерт випийте 160 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 270 г апельсина, персика, абрикоса або 330 г кавуна чи полуниці.

СУП АКЦЕЛГА З МИГАЛЬДОМ І КРИЛА КУРИНА НА ГРИЛІ З КАРТОПЛОЮ. ХЛІБ І ФРУКТИ.

  • Для супу відваріть 100 г мангольду або використовуйте його в консервах і зберігайте разом з бульйоном.
  • Потім на сковороді з 10 г оливкової олії (1 столова ложка) обсмажте на зубах 2 зубчики часнику, а коли вони обсмажаться, додайте 1 чайну ложку паприки, стежачи, щоб не пригоріло.
  • Далі в мангольд додайте оцет і 16 г мигдалю, а коли вони закиплять, відставте.
  • Як другу страву приготуйте 115 г курячої грудки на грилі з 10 г оливкової олії (1 столова ложка) і 300 г сирої важкої картоплі, щоб відварити або засмажити.
  • Подавати з 50г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт випийте 240 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандаринів, 405 г апельсина, персика чи абрикоса, або 495 г кавуна чи полуниці.

КАРТИННЕ ТРУБОВЕ ЗАГАЛЕННЯ З КАРТОПЛОЮ. ХЛІБ, ФРУКТИ Й ЙОГОРТ.

  • Заправити 90 г нарізаного кролика сіллю і перцем, підсмажити на 25 г оливкової олії (2 столові ложки),
    винести і забронювати.
  • У тій же олії коричневий 100г цибулі, 1 зубчик часнику, а якщо хочете, і кроличі нутрощі. Далі розім'яти м’ясо цибулі, часнику та органів.
  • Потім додайте кролика, 300 г картоплі, воду, чебрець, розмарин, перець, лавровий лист і варіть в експрес-горщику 15 хвилин.
  • Додайте 40 г білого або цільнозернового хліба. На десерт візьміть 240 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні або сливи, мандаринів, 405 г апельсина, персика або абрикоса, 495 г кавуна або полуниці та 1 йогурт Hacendado 0,0 ароматизатора або 1 Activia йогурт 0,0 натуральний або 1 йогурт Vitalinea 0,0 несолодкий.

САЛАТ ТУНА, СВІЖІ ОВОЧІ, СВІЖИЙ СИР ТА СУХІ ПЛОДИ. ФРУКТИ.

  • Приготуйте в мисці салат із 100г салату, 60г нарізаної цибулі, 80г капусти
    червона капуста, 200 г нарізаного помідора, 110 г натурального консервованого тунця, 55 г свіжого сиру з
    Бургос і 16г волоських горіхів.
  • Додайте 15 г оливкової олії (1 столова ложка). Подавати з 50г білого або цільнозернового хліба. На десерт приготуйте фруктовий салат з 80 г яблука, 165 г полуниці, 120 г ківі, 135 г апельсина і 25 г родзинок.

Перекус

Вуглеводи: 40г | Білки: 5г | Жир: 0г

Енергетична цінність: 180 ккал

ФРУКТОВО-ТУНОВИЙ ЗАГРУЗ.

  • Візьміть 40 г білого або цільнозернового хліба з 15 г натурального консервованого тунця.
  • Подавати з 160 г яблука або груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандаринів, 270 г апельсина, персика, абрикоса, 330 г кавуна чи полуниці.

Вечеря, Рецепти дієти на 2400 ккал

Вуглеводи: 50г | Білки: 30г | Жир: 20г

Енергетична цінність: 500 ккал

КУРЯЧА ГРУДКА З ЧІЛІНДРОНОМ. ХЛІБ І ФРУКТИ.

  • На сковороді злегка підрум'яніть 100 г курячої грудки з 5 г оливкової олії (половина столової ложки
    супниця) і заповідник.
  • З іншого боку, у каструлі з 15 г оливкової олії (1 столова ложка з половиною), браконьєр 80 г цибулі та 100 г червоного перцю.
  • Після того, як овочі пашот, подрібніть 200 г помідора і додайте його до овочів. Залиште готувати на повільному вогні.
  • Нарешті, додайте грудки, приправте сіллю і дайте їй варитися приблизно 15 хвилин.
  • Подавати з 20г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт візьміть 240 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні або сливи, мандаринів, 405 г апельсина, персика чи абрикоса або 495 г кавуна чи полуниці.

ШПИНАТОВИЙ САЛАТ І СВИНЯНА СИРОЛКА НА ГРИЛІ. ФРУКТИ.

  • Очистіть 60 г шпинату, 20 г ендівії і дайте їм стекти деякий час.
  • Тим часом наріжте 50 г цибулі, а ендівію також подрібніть.
  • Далі змішайте шпинат, ендіву та цибулю в салатниці та додайте 25 г родзинок.
  • Сукня з 15 г оливкової олії (1 столова ложка), оцту та солі.
  • На завершення зверху додайте 30 г шинки серрано без зерна.
  • Супроводжуйте салат 120г свинячої вирізки на грилі з 5г оливкової олії (половина столової ложки).
  • На десерт випийте 200 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 335 г апельсина, персика, абрикоса або 410 г кавуна чи полуниці.

САЛАТ З ПОМАРАНЧА. ХЛІБ І ЙОГОРТ.

  • У мисці наріжте 250 г апельсина середніми шматочками, 60 г пластівців тріски, 40 г тунця
    консервовану натуральну консерву або мельву, подрібніть 50 г цибулі-лука і одягніть 20 г оливкової олії (2 столові ложки
    супниці), трохи солі та бризок оцту.
  • Подавати з 40 г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт випийте 2 ароматизовані йогурти Hacendado 0,0 або 2 натуральних йогурту Activia 0,0 або 2 йогурти Vitalinea
    0,0 несолодкого або 1 йогурт Vitalinea PRO.

АСПАРАГ СКРЕБЛЕН. ХЛІБ І ФРУКТИ.

  • Наріжте ніжні частини 200 г зеленої спаржі і поставте у воду. (Ви також можете зробити
    Легко шифрується із консервованою зеленою спаржею).
  • Потім на сковороду з 10 г оливкової олії (1 столова ложка) покладіть 1 зубчик подрібненого часнику, а коли він почне підрум’янюватися, додайте осушену спаржу.
  • Зробіть у них запаморочення, і коли вони вже майже там, покладіть трохи води і накрийте кришкою, даючи їм варитися, щоб вони розм’якнули.
  • Нарешті розкрийте і протушкуйте 1 велике яйце, перемішуючи його до схоплювання, і додайте 60 г шинки серрано без зерна. Подавати з 40 г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт випийте 200 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 335 г апельсина, персика, абрикоса або 410 г кавуна чи полуниці.

ПОДІЛО З ШИПАМИ ТА СЕРАНОВИМ ХИМОМ. ФРУКТИ.

  • На сковороді з 20 г оливкової олії (2 столові ложки) обсмажте 90 г борошняної підошви
    30г борошна. Після смаження перекладіть в запіканку і забронюйте.
  • Крім того, на тій же олії обсмажте 30 г креветок, 30 г кубиків шинки серрано без зерна і залийте нею підошву.
  • Нарешті, вичавіть трохи лимона і дайте всьому закипіти.
  • На десерт візьміть 240 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні або сливи, мандаринів, 405 г апельсина, персика чи абрикоса або 495 г кавуна чи полуниці.

ТОСТ З ЯЙЦЕМ ПОЧЕ, СЕРАНОВИМ ВИСКОМ І СИРОМ. ФРУКТИ.

  • Поставте на вогонь каструлю з 1 літром води, сіллю і оцтом.
  • Коли вода закипить, розбийте 1 велике яйце і додайте його у воду. Варити на повільному вогні 3 хвилини.
  • Вийміть яйце і перекладіть його в миску з холодною водою. Потім покладіть його на чисту тканину для зливу води.
  • Тим часом підсмажте в грі тостер 50 г білого або цільнозернового хліба, додайте 10 г оливкової олії (1 столова ложка), 60 г шинки серрано без зерна, 16 г сиру «Корова класична сміється» та яйце.
  • Нарешті, поставте в духовку на кілька хвилин, поки сир не розтане. Можна додати 80 г нарізаного скибочками помідора.
  • На десерт випийте 200 г яблука або груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини або 335 г
    апельсин або персик або абрикос або 410г кавуна або полуниці.

Пам'ятайте, що ці Рецепти дієти на 2400 ккал можна міняти місцями з іншими різними дієтами, хоча їх калорійність різна. Потрібно лише врахувати загальну суму калорій, обраних для дієти для схуднення.