Зміст публікації

харчування

У цих рецептах дієти на 1700 ккал ви знайдете різноманітні харчові збалансовані страви. А також, ви бачите, наскільки просто збалансовано харчуватися стійким способом.

Якщо ці дієтичні рецепти на 1700 ккал недостатні, перевірте поживний калькулятор, який є правильним для ваших завдань або конкретних потреб.

1700 ккал дієтичних рецептів на тиждень

Сніданок

Вуглеводи: 65г | Білки: 15г | Жир: 20г

Енергетична цінність: 500 ккал

ПОМАРАНЖОВИЙ СОК, СИР, ТУРЕЧКА І ГОРІХОВИЙ ТОСТ.

  • Візьміть 250 мл апельсинового соку з 80 г білого або цільнозернового хліба з 40 г сиру Філадельфія або натурального вершкового сиру Hacendado і 30 г грудей індички.
  • Крім того візьміть 16 г волоських горіхів.

Середина ранку

Вуглеводи: 40г | Білки: 0г | Жир: 0г

Енергетична цінність: 160 ккал

РІДКИЙ ЙОГРУТ З ПЛОДОМ.

  • Візьміть 80 г підсолодженого натурального йогурту Hacendado або 90 г натурального рідкого йогурту Dan’up із 130 г банана і 80 г ківі.

Обід

Вуглеводи: 70г | Білки: 30г | Жир: 25г

Енергетична цінність: 625 ккал

ШПИНАЧНИЙ САЛАТ І СВИНЯНА СИРИНА З КАРТОПЛОЮ. ХЛІБ.

  • Очистіть 50 г шпинату, 20 г ендівії і дайте їм стекти деякий час.
  • Тим часом наріжте 30 г цибулі, а ендівію також подрібніть.
  • Далі змішайте шпинат, ендіву та цибулю в салатниці та додайте 15 г родзинок.
  • Сукня з 15 г оливкової олії (1 столова ложка), оцту та солі.
  • На завершення зверху 10 г родзинок та 20 г шинки серрано без зерна.
  • Супроводжуйте салат 100 г свинячої вирізки, яку слід смажити на грилі 10 г оливкової олії (1 столова ложка) і 250 г важкої сирої картоплі, щоб відварити або засмажити.
  • Подавати з 30г білого або цільнозернового хліба.

РИС З ІЗУМИНИМ, мигдалем та яловичиною. ФРУКТИ.

  • Зварити 60г білого або коричневого рису.
  • Крім того, натріть на грилі 100 г яловичої вирізки, нарізаної соломкою, 15 г оливкової олії (1 столова ложка).
  • Змішайте рис з м’ясом і додайте 15 г родзинок і 16 г мигдалю.
  • На десерт випийте 160 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 270 г апельсина, персика, абрикоса або 330 г кавуна чи полуниці.

ГАЗПАЧО І КУРЯЧА ГРУДКА З РИСОМ. ФРУКТИ.

  • Зніміть шкірку з 150 г помідора.
  • Помістіть у банку блендера такі інгредієнти: 15 г оливкової олії (1 столова ложка з половиною), сіль, раніше очищений помідор, 50 г цибулі, 1 зубчик часнику, 100 г зеленого перцю та 40 г білого хліба або цільного. Добре б’ють.
  • Покладіть в глибоку миску і додайте 100 г дрібно нарізаного огірка та води. Подавайте холодним. Можна покласти трохи кубиків льоду.
  • Додайте гаспачо 80 г курячої грудки, яку потрібно приготувати на грилі, 10 г оливкової олії (1 столова ложка) та 40 г сирого білого або коричневого рису, щоб приготувати.
  • На десерт візьміть 80 г яблука або груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 135 г апельсина, персика чи абрикоса або 165 г кавуна чи полуниці.

САЛАТ З ПОМАРАНЖА І РИСУ. ФРУКТИ.

  • У мисці наріжте 200 г апельсина на середні шматочки, 100 г подрібненої тріски, 40 г консервованого тунця в натуральній або мельві, подрібніть 70 г цибулі-лука та одягніть з 25 г оливкової олії (2 столові ложки з половиною), трохи солі та сплеск оцту.
  • Додайте до приготування 60 г сирого білого або коричневого рису.
  • На десерт 120 г яблука або груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандаринів, 200 г апельсина, персика, абрикоса, 245 г кавуна чи полуниці.

ЗЛАМАНІ ЯЙЦЯ З КАРТОПЛОЮ. ХЛІБ.

  • Виделкою пару раз проткніть 250г неочищеної картоплі і поставте в мікрохвильовку зі склянкою води на 8 хвилин.
  • Після приготування наріжте його на клинки або скибочки і підрум’яніть на сковороді з 10 г оливкової олії (1 столова ложка) і 40 г подрібненої шинки серрано без зерна. Заповідник.
  • На сковороді з антипригарним покриттям зробіть 1 велике яйце на грилі з 5 г оливкової олії (половина столової ложки), додайте сіль за смаком і розбийте їх на картоплю та шинку Серрано.
  • Подавати з 70 г білого або цільнозернового хліба

САЛАТ З ОКТОМОПУ. ХЛІБ.

  • Зварити 100г восьминога.
  • Після того, як восьминіг звариться, дуже часто очищайте і подрібнюйте 150 г помідора, 80 г зеленого перцю, 50 г цибулі-цибулі та 1 зубчик часнику.
  • Вилийте все в салатник і одягніть 25 г оливкової олії (2 столові ложки з половиною), оцет і сіль.
  • Подавати з 40 г білого або цільнозернового хліба та з 285 г сирої важкої картоплі для відварювання або смаження.
  • Картоплю можна розібрати або покласти в салат.

САЛАТ З РИСОМ І КУРИНОЮ.

  • Готуйте на грилі з 5 г оливкової олії (половина столової ложки), 90 г курячої грудки.
  • Подрібніть і змішайте з 65 г сирого білого або важкого коричневого рису, попередньо відвареного, та салатом, що складається з 150 г помідора, 30 г цибулі, 20 г салату, 50 г червоного перцю, 100 г моркви та 160 г яблука.
  • Одягніть 20 г оливкової олії (2 столові ложки), оцтом і сіллю.

Перекус

Вуглеводи: 30г | Білки: 0г | Жир: 0г

Енергетична цінність: 120 ккал

ПОМАРАНЧОВИЙ СОК І ТОРТИ З ВІРОМ.

  • Візьміть 200 мл натурального апельсинового соку та рисовий або кукурудзяний млинець з 10 г несолодкого варення.

Вуглеводи: 30г | Білки: 20г | Жир: 10г

Енергетична цінність: 290 ккал

ГАЗПАЧО З СЕРРАНОВИМ ХАМОМ.

  • Зніміть шкірку з 185 г помідора.
  • Помістіть у склянку блендера такі інгредієнти: 5 г оливкової олії (половина столової ложки), сіль, раніше очищений помідор, 50 г цибулі, 1 зубчик часнику, 95 г зеленого перцю та 40 г білого або цільнозернового хліба. Добре б’ють.
  • Покладіть у глибоку миску та додайте 20 г дрібно нарізаного огірка та води.
  • Подавайте холодним. Можна покласти трохи кубиків льоду.
  • При подачі додайте подрібнений 60 г шинки серрано без зерна.

КУРЯЧА ГРУДКА З ЛИМОНОМ З АКЦЕЛЬГАМІ І МОРКОЮ. ФРУКТИ.

  • Маринуйте протягом 2 годин 80 г курячої грудки в лимонному соку, відповідно до смаку споживача, трохи розмарину, цедру половини лимона, сіль і перець.
  • Далі процідіть груди і почистіть їх 5 г оливкової олії (половина столової ложки). Нарешті, коричневий на сковороді.
  • Супроводжуйте груди 95 г мангольду і 95 г моркви, приготовленої на пару. Додайте 5 г оливкової олії (половина столової ложки).
  • На десерт випийте 200 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 335 г апельсина, персика, абрикоса або 410 г кавуна чи полуниці.

ІТАЛІЙСЬКІ АРТИКОКИ. ХЛІБ

  • Очистіть 200 г артишоку, збризніть соком лимона і варіть у невеликій кількості води з лимонним соком та сіллю. Коли вони тендерний резерв.
  • Розтопіть в каструлі 10 г вершкового масла і додайте 60 г цибулі, нарізаної тонкою соломкою.
  • Коли воно стане золотисто-коричневим, додайте 30 г шинки серрано без зерна та 35 г філе грудки індички, нарізане соломкою.
  • Тушкуйте кілька хвилин і додайте 80 г попередньо подрібненого натурального помідора та води. Тушкуйте, поки цибуля не стане м’яким.
  • Покрийте артишоки соусом і подавайте гарячими.
  • Подавати з 20г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт візьміть 80 г яблука або груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 135 г апельсина, персика чи абрикоса або 165 г кавуна чи полуниці.

СУЖИНА З ЙОГУРТУ І ВЕНТИНИ, ПРИГОТОВЛЕНА З МАСЛОЮ.

  • Візьміть 50 г білого або цільнозернового хліба з 65 г вареної шинки та 10 г оливкової олії (1 столова ложка).
  • Крім того, візьміть 1 йогурт Hacendado 0,0 ароматизатора або 1 натуральний йогурт Activia 0,0 або 1 несолодкий йогурт Vitalinea 0,0.

КАЗОН НА ГРИЛІ З САЛАТОМ. ХЛІБ

  • 80 собак на грилі, мацеровані з лимоном, часником, петрушкою, 5 г оливкової олії (половина столової ложки) і білим вином.
  • Подавати з салатом, що складається з 200 г нарізаного скибочками помідора, 50 г нарізаної цибулі та 50 г салату.
  • Одягніть 5г оливкової олії (половина столової ложки), оцту та солі за смаком.
  • Подавати з 40 г білого або цільнозернового хліба

СЕНДВІЧ із йогурту та тунця з помідорами.

  • Візьміть 50 г білого або цільнозернового нарізаного хліба з 55 г консервованого тунця, 20 г нарізаного помідора і 10 г оливкової олії (1 столова ложка).
  • Крім того, візьміть 1 йогурт Hacendado 0,0 ароматизатора або 1 натуральний йогурт Activia 0,0 або 1 несолодкий йогурт Vitalinea 0,0.

Якщо ви хочете збільшити рецепти дієти на 1700 ккал з іншими стравами, інтегрованими в інші дієти з різною калорійністю, не біда: вибирайте ті страви, які вам подобаються, і простою сумою переконайтеся, що ви знаходитесь у межах калорійності, яку ви встановили.

Крім того, зручно, щоб був харчовий баланс, щоб ви міняли обідні страви, наприклад, на інший відповідний.