Найкращі варіанти смачної та низькокалорійної закуски

швидкого

На думку більшості дієтологів, для досягнення ідеального і цілком здорового тіла необхідно їсти 5 разів на день. І саме закуска - одна з тих необхідних продуктів харчування що ви не повинні пропускати, якщо те, що ви шукаєте, - це усунення цих зайвих кілограмів. Це допоможе вам бути задоволеним і не приїжджати з тривогою та ненажерливим голодом під час обіду.

Не втрачайте деталей рецепти закусок що ми пропонуємо в Diario Femenino. Цілком здоровий і ідеально підходить для швидкого схуднення. У вас буде цифра 10, і ви будете набагато краще почувати себе. Обіцяли!

Що я можу перекусити, щоб схуднути за короткий час?

Існує мільйони корисних варіантів перекусу. Якщо ви не хочете занадто ускладнювати своє життя і шукаєте щось швидке і просте, ви можете взяти до уваги наступне ідеї:

+ Фрукти. Якщо ви хочете перекусити чимось справді корисним та поживним, найкраще відкрити холодильник і захопити пару шматочків фруктів. яблука, полуниця та апельсини вони мають менше калорій. Іншою можливістю може бути приготування натурального соку з будь-яким із цих фруктів, однак, ви повинні мати на увазі, що завжди бажано споживати цілі плоди, щоб зробити їх у формі смузі. Ви обираєте!

+ Білок. Якщо вам не хочеться фруктів, ви можете з’їсти трохи Туреччина або Йоркська шинка разом з тостами з цільнозернового хліба та свіжий сир. A закуска низька калорійність і з великою кількістю корисних для вашого організму білків.

+ Горіхи. Якщо ви плануєте зробити якусь вправу після перекусу, ви можете взяти жменю сухофруктів, таких як мигдаль або волоські горіхи. Вони неймовірно задовольняють і дадуть вам енергію, необхідну для фізичних зусиль. Це правда, що горіхи містять високий відсоток жирів, але це здорові жири і, споживані в помірних кількостях, неймовірно корисні для організму.

+ Рідини. Якщо ви не надто зголодніли перекусити, завжди хороший варіант випити настій, чай або кава з молоком що допомагає підтримувати метаболізм активним.

+ Цільнозернове печиво. Якщо у вас солодкий зуб, ви можете отримати цільнозернове печиво без цукру які дозволяють утримувати волосінь і не набирати зайву вагу.

Рецепти закусок для швидкого схуднення

Якщо у вас є трохи більше часу і ви хочете зробити багату і смачну закуску, ось кілька ідеї рецептів трохи складніший. Ти будеш облизувати пальці і крім того ти схуднеш! Чи не звучить це як ідеальний план?

Рецепт вівсяної каші

Можливо, це ім’я вам не надто звучить, але ви, швидше за все, бачили його в Instagram, воно стало претензією мережі! З чого саме складається ця страва? Він має англійське походження і може бути перекладений як „каша”, часто готується з вівса. Він готується в мисці, і існує безліч різновидів. Часто додаються шматочки фруктів, круп і горіхів, хоча він може включати й інші інгредієнти, такі як мед, йогурт, варення або ягоди. Для його приготування нагрійте в каструлі молоко (воно може бути і рослинним) на сильному вогні. Перш ніж закипіти, зменшіть до середнього вогню і додати вівсяні пластівці. Накрийте його і дайте йому варитися приблизно десять хвилин. Потім зніміть його з вогню і додайте потрібні інгредієнти. Смачно!

Тост з помідором та моцарелою

Хочете щось солоне? Спробуйте цей варіант! Візьміть шматок цільнозернового тосту, підсмажте його (у тостері або на сковороді) і додайте зверху чотири помідори черрі і a чверть кульки сир моцарела. Потім приправте оливковою олією та базиліком. Вам сподобається, і найкраще, що цей тост містить лише 225 калорій!

Полуниця з шоколадом

Якщо ви зважилися на фрукти для перекусу, але хочете подарувати їм трохи радості, складається вишукана альтернатива покрити його темним шоколадом. Ідеальне - це те, що ти вибираєш шоколад з 85% какао Тому що це той, у якого найменше цукру і, отже, менше відгодівлі (якщо ви вважаєте його занадто гірким, ви також можете придбати 70% шоколаду). Дуже вдале поєднання - жменька полуниці, банан та дві унції шоколаду. Розтопіть унції в тарілці або мисці (це можна зробити в мікрохвильовці приблизно за хвилину, переконавшись, що вона не пригоріла), а потім покрийте фрукти розтопленим шоколадом. Після того, як ви все це покриєте, ви можете миттєво з’їсти його або поставити на годину в холодильник, щоб шоколад знову застиг. І готовий!

Шинка, рукола і бутерброд зі свіжим сиром

Дві скибочки цільнозернового хліба, свіжий сир і пара скибочок шинки Серрано (уникайте цього з упаковки, оскільки він містить набагато більше доданого цукру та крохмалю, два інгредієнти, які можуть збільшити показники глюкози в крові) - все, що вам потрібно приготувати здорову та легку закуску вдень. Дуже легко, правильно?

Рецепт бананових млинців

Тяга до млинців? Ці бананові пробудять найвищі інстинкти вашого смаку! Вам просто потрібно банан, два яйця, кориця, цукрова пудра, червоні ягоди та 120 грамів борошна. Спочатку наріжте банан скибочками і покладіть його в миску з яйцями та борошном. Все перемішайте за допомогою ручного міксера. Нагрійте на сковороді трохи легкого вершкового масла або маргарину і, як тільки стане дуже гарячим, залийте третину суміші каструлею. Коли ви побачите, що млинці готуються з одного боку, переверніть їх, щоб зробити з іншого. Повторюйте цей процес, поки вся суміш не закінчиться. Після того, як у вас всі млинці на тарілці, посипати корицею та цукровою пудрою а зверху покладіть трохи червоних ягід. Непереборний!

Домашній креп з шинкою та м’яким легким сиром

Якщо вам дійсно подобається поєднання солодкого та солоного, ви можете спробувати приготувати креп із Йоркської шинки (ви можете замінити його індичкою якщо ви хочете, щоб у ньому було ще менше калорій) і легкий м’який сир. Для тіста з млинців вам знадобиться одне яйце, 100 мл знежиреного молока, 30 г кукурудзяного крохмалю, сіль і олія або масло змастити деко. У миску додайте молоко, яйце, кукурудзяний крохмаль і сіль. Збивайте ручним міксером, поки не отримаєте рідкий крем. Змастіть каструлю кількома краплями оливкової олії і заливайте суміш, поки не побачите, що вона повністю розподілена. Ви повинні готувати його на повільному вогні, щоб він не пригорів. Коли ви побачите, що воно сирнуло з одного боку, переверніть його так, щоб це було зроблено з іншого. Повторюйте процес, поки не закінчите всю суміш. Після того, як блини готові, додайте скибочку шинки і скибочку сиру з одного боку і складіть їх навпіл (можна приправте їх такою спецією, як орегано). Помістіть їх назад у каструлю по черзі. Коли вони стануть золотисто-коричневими, а сир розтане, їх можна подавати до столу. Це буде найкраща закуска, яку ви коли-небудь їли!

Томатно-сирний шашлик

Шашлик - це завжди простий і дуже смачний варіант. Існує тисяча способів їх приготування, і вони є одним із таких кращі варіанти закуски. Ми залишаємо вам відео, де ви можете побачити рецепт приготування томатних шампурів, сиру, оливок та анчоусів. Ви не пошкодуєте!

І ти? Ви коли-небудь готували щось із цього Рецепти закусок? Ви знаєте ще когось? Поділіться з нами в коментарях!