Зміст публікації

рецепти

У цих Дієтичних рецептах для схуднення 2900 ккал, збалансованого для схуднення, ви знайдете варіанти, як самоорганізуватися на цілий тиждень. Не забувайте, що ви можете поєднувати страви з іншими дієтами, просто беручи до уваги калорії, щоб не перевищувати свій план схуднення та схуднення.

Дієтичні рецепти на 2900 ккал для схуднення

Сніданок

МАКРОНУТРІЄНТИ:

Вуглеводи: 80г | Білки: 30г | Жир: 20г

ЕНЕРГЕТИЧНА ЗНАЧЕННЯ: 620 ккал

ФРУКТОВО-СИРНИЙ ЗАПУСК ТОРТИЛЛИ.

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 140 гр цільнозернового хліба
  • 1 велике яйце
  • 40 гр нарізаного нарізаного сиру
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 80 гр яблука, груші, ківі або ананаса

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • Візьміть 140 г білого або цільнозернового хліба з сирним омлетом.
  • Зробіть омлет з 1 великим яйцем, з сиром та олією
  • Подавати з 80 г яблука або груші або ківі або ананаса

Середина ранку

Вуглеводи: 20г | Білки: 10г | Жир: 10г

ЕНЕРГІЙНА ЦІННІСТЬ: 210 ккал

МОЛОКО-МАСЛЕНИЙ ТОСТ.

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 170 мл знежиреного молока з кавою або без
  • 20 гр цільнозернового хліба
  • 1 столова ложка оливкової олії

Обідні дієтичні рецепти для схуднення 2900 ккал

Вуглеводи: 80г | Білки: 55г | Жир: 35г

ЕНЕРГЕТИЧНА ЗНАЧЕННЯ: 850 ккал

СУП АКЦЕЛГАЗ З МИГАЛЬДОМ І КУРИНОЮ ГРУДКОЮ НА ГРИЛІ

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 120 гр мангольду
  • 170 гр курки
  • 350 гр картоплі
  • 16 гр мигдалю
  • 2,5 столові ложки оливкової олії
  • 2 зубчики часнику
  • 1 чайна ложка паприки
  • 50 гр цільнозернового хліба

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ

  • Для супу зварити їх з мангольдом або використовувати в консервах і зберігати разом з бульйоном.
  • Далі на сковороді з оливковою олією (1 столова ложка) обсмажте на зубах 2 зубчики часнику, а коли вони обсмажаться, додайте 1 чайну ложку паприки, стежачи, щоб не пригоріло.
  • Далі додайте в мангольд оцет за смаком та мигдаль, а коли вони закиплять, відкладіть.
  • Як другий курс
  • підготувати курячу грудку на грилі з важкою сирою картоплею до відварювання або запікання.
  • Супроводжувати цільнозерновим хлібом.

КРЕМ З НІЧКИ І ПРИРОДНИЙ ТУН. ФРУКТИ.

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 85 гр нуту
  • 150 гр очищеного помідора
  • 60 гр цибулі
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • 140 гр картоплі
  • 100 мл знежиреного молока
  • 2 жовтки
  • 140 гр свіжого тунця
  • 80 гр яблука або 135 гр апельсина

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ:

  • Відваріть висушений нут, змочений напередодні ввечері, і залиште варильний бульйон.
  • Потім подрібніть цибулю дуже дрібно і в каструлі, пасеруйте його з оливковою олією. Перш ніж він забарвиться, додайте очищений помідор без насіння, дрібно нарізаний, і варіть 5 хвилин.
  • Далі додайте очищену і нарізану картоплю, дайте їй трохи протушкувати, а потім додайте варений нут та варильний бульйон, додавши необхідну воду для покриття інгредієнтів. Приправити сіллю і варити повільно 45 хвилин.
  • Через деякий час зніміть запіканку з вогню, додайте 2 збиті жовтки і швидко перемішайте.
  • Поверніть каструлю на вогонь і зніміть, як тільки вона закипить.
  • Нарешті змішайте все з міксером, додавши знежирене молоко, і все.
  • Його можна приймати гарячим або холодним.
  • Супроводжуйте вершки зі свіжим тунцем на грилі з оливковою олією
  • На десерт є яблуко або апельсин

РИС З ІЗУМИНИМ, мигдалем та яловичиною.

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 90 гр рису
  • 180 гр нежирної яловичини
  • 25 гр родзинок
  • 24 гр мигдалю
  • 2 столові ложки оливкової олії

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ:

  • Відварити білий або коричневий рис.
  • Крім того, смажте нарізану соломкою яловичину на оливковій олії
  • Змішайте рис з м’ясом і додайте ізюм та мигдаль.

КАРТОПЕЛЬ ЧОЧИНИ І ЯКОРІВ В ОЦЕТІ

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 125 гр сочевиці
  • 150 гр помідора
  • 30 гр моркви
  • 50 гр картоплі
  • 115 гр анчоусів в оцті
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • 1 шинка кістка
  • 1 головка часнику обсмаженого
  • перець
  • оцет
  • 80 гр яблука, груші або ківі, ананаса або мандаринів
  • 16 гр волоських горіхів

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ:

  • У горщик або запіканку додати сочевицю суху (попередньо замочивши її),
    помідор, морква та картопля, все сире.
  • Додайте 1 кісточку шинки, 1 смажену головку часнику і трохи паприки хорізо. Залийте водою і варіть.
  • Потім як другий курс,
  • готуйте анчоуси в оцті з оливковою олією.
  • На десерт можна взяти яблуко, грушу, ківі, ананас, вишню, сливи, мандарини або
    помаранчеві волоські горіхи.

Кальмари в соусі з рисом

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 200 гр кальмарів
  • 60 гр білого або коричневого рису
  • 150 гр подрібненої цибулі
  • 80 гр помідора в соусі
  • 3,5 столові ложки оливкової олії
  • 40 гр цільнозернового хліба

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ:

  • Очистіть і подрібніть кальмари за смаком. На сковороді обсмажуємо подрібнену цибулю. Коли він стане золотисто-коричневим, додайте кальмари, а коли вони згорнуться, додайте сіль, перець чилі за смаком і трохи білого вина. Залишаємо на вогні, поки соус не зменшиться.
  • Нарешті додайте томатний соус, доведіть до кипіння і все.
  • Подавати з сирим білим або важким коричневим рисом, подавати вареним та з 40 г хліба
    білий або цілісний.

ГАЗПАЧО І КУРИНА З РИСОМ

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 160 гр курячої грудки
  • 80 гр білого або коричневого рису
  • 350 гр помідора
  • 3,5 столові ложки оливкової олії
  • 40 гр цибулі
  • 50 гр зеленого перцю
  • 1 зубчик часнику
  • 75 гр огірка
  • 30 гр хліба

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ:

  • Зніміть шкірку з помідора. Помістіть у склянку блендера такі інгредієнти: оливкова олія, сіль, раніше очищений помідор, цибуля, 1 гвоздика
    часник, зелений перець білий або цільнозерновий хліб.
  • Добре б’ють. Покладіть в глибоку миску і додайте дрібно нарізаний огірок і воду. Подавайте холодним.
  • Можна покласти трохи кубиків льоду.
  • Супроводжуйте гаспачо курячою грудкою для смаження олії
    готувати оливковий і сирий білий або коричневий рис.

Закусочні дієтичні рецепти для схуднення 2900 ккал

Вуглеводи: 25г | Білки: 15г | Жир: 15г

ЕНЕРГЕТИЧНА ЦІННІСТЬ: 250 ккал

МАСЛЕНИЙ ТУРДІЙСЬКИЙ СЕНДВІЧ З ГРУД.

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 50г білого або цільнозернового хліба
  • 70г грудей індички і
  • 15 г оливкової олії (1 столова ложка
    супниця).

Вечеря Дієта Рецепти для схуднення 2900 ккал

Вуглеводи: 55г | Білки: 55г | Жир: 25г

ЕНЕРГЕТИЧНА ЗНАЧЕННЯ: 665 ккал

СЕПІЯ НА ГРИЛІ З КАРТОПЛОМ І ОВОЧАМИ

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 160 гр каракатиць
  • 250 гр сирої важкої картоплі
  • 60 гр шинки
  • 120 гр шпинату
  • 120 гр брокколі
  • 100 гр моркви
  • 2 зубчики часнику
  • петрушка
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • 20 гр хліба

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ:

  • Готуйте каракатицю на грилі з подрібненою оливковою олією, часником, петрушкою та нежирною шинкою серрано.
  • Подавати з важкою сирою картоплею до відвару або смаження, шпинатом, брокколі та морквою на пару.
  • Супроводжуйте білим або цільнозерновим хлібом.

ПЕЧЕНА ПАНГА З ОВОЧАМИ

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 250 гр панги
  • 125 гр цибулі
  • 25 гр олії
  • 190 гр помідора
  • 40 гр білого хліба
  • 190 гр моркви
  • 160 гр яблука, груші або ананаса

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ:

  • На сковороді з оливковою олією пасеруйте цибулю, помідор і моркву. Після соте, зарезервуйте.
  • Покладіть пангу на деко на грядку з цибулею, помідорами та морквою, попередньо обсмаженими. Полийте білим вином, ароматними травами і випікайте в потрібний час.
  • Подавати з 40 г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт є яблуко або груша, ківі або ананас

СЕНДВІЧ З ТОРУ ТОРТИЛИ З ЙОРГУ І ТУНИ З СИРОМ.

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 110 гр консервованого натурального тунця
  • 2 великих яйця
  • 35 гр d нарізаного нарізаного сиру
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • 80 гр цільнозернового хліба
  • 120 гр яблука або груші або вишні або сливи або ананаса

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ:

  • Візьміть білий або цільнозерновий хліб з омлетом з тунця
  • Зробіть омлет з великими яйцями, натуральним консервованим тунцем та оливковою олією
  • Подавати з 120 г яблука або груші, ківі або ананаса, вишні, сливи або мандаринів

СВИНЯ КРЕМИНА НА СТАРИНІ З РИСОМ

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 150 гр свинячої корейки
  • 60 гр сирого білого або коричневого рису
  • 50 гр цибулі
  • 70 гр моркви
  • 1,5 столові ложки оливкової олії
  • 2 йогурти 0,0 натуральних

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ:

  • Відварити сирий білий або важкий коричневий рис.
  • Цибулю і моркву Жульєн і пасеруйте на сковороді з оливковою олією
  • Додайте відварений рис на сковороду.
  • Крім того, смажте свинячу корейку оливковою олією (1 столова ложка).
  • Все перемішайте і подавайте до столу.
  • На десерт є 2 йогурти

ЗОЛОТО З ОВОЧАМИ

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 255 гр морського ляща
  • 50 гр цибулі
  • 185 гр кабачків
  • 185 гр баклажанів
  • 2,5 столові ложки оливкової олії
  • 1 зубчик часнику
  • трави (чебрець, кріп, розмарин ... за смаком)
  • лимонний сік
  • біле вино
  • петрушка
  • 40 гр білого або цільнозернового хліба
  • На десерт яблуко, груша, ківі, ананас, апельсин -200 гр.

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ:

  • На сковороді з оливковою олією (2 столові ложки з половиною) пасеруйте подрібнену цибулю, кабачки та баклажани. Заповідник
  • Налийте олію від смаження цибулі, кабачків і баклажанів у вогнетривку посуд, а зверху покладіть ляща з 1 подрібненим зубчиком часнику та зеленню за смаком (кріп, чебрець ...)
  • Посоліть, поперчіть і зробіть неглибокі надрізи у верхній частині ляща.
  • Полийте рибу лимонним соком, половиною склянки білого вина, а також цибулею, кабачками і баклажанами
  • Нарешті, поставте в мікрохвильовку на 15 хвилин, час від часу поливаючи соком, що утворюється
  • Під час подачі посипте подрібненою петрушкою. Подавати з 40 г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт випийте 200 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 335 г апельсина, персика, абрикоса або 410 г кавуна чи полуниці.

ЯЙЧИНА З ЯБИЦАМИ, ГРИБАМИ І АСПАРАГАМИ.

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 120 г очищених креветок
  • 125 гр грибів
  • 125 гр зеленої спаржі
  • 2 яйця
  • 1,5 столові ложки оливкової олії
  • 40 гр білого або цільнозернового хліба
  • Десерт 1 шматочок яблука, груші, ананаса або ківі

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ:

  • Збийте великі яйця і скрембуйте разом з очищеними креветками, грибами та зеленою спаржею, нарізаними на невеликі шматочки, використовуючи оливкову олію (1 столова ложка
    півтора).
  • Подавати з цільнозерновим або білим хлібом.
  • На десерт є яблуко або груша, ківі або ананас

ЯЛИЧНА СИРОЛКА З ОВОЧАМИ І РИСОМ

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 170 гр яловичої вирізки
  • 200 гр грибів
  • 170 гр брокколі
  • 65 гр білого або коричневого рису
  • 1 столова ложка оливкової олії

ПІДГОТОВКА РЕЦЕПТУ:

  • На сковороді з оливковою олією (1 столова ложка) обсмажте на грилі стейк з філе
    телятина.
  • Подавати з грибами та брокколі, обсмаженими з 15 г оливкової олії
    (1 півтора столові ложки) і
  • Варити 65 г сирого білого або коричневого рису.

Слід пам’ятати про можливість обміну між різними рецептами інших дієт, навіть якщо вони мають різну калорійність. Вам потрібно лише підтримувати щоденне споживання калорій поживний калькулятор доручив вам досягти своєї мети щодо схуднення.