весняне

Настала весна, пора прокинутися від зимового сну, викинути надлишки, зібрані взимку, освіжитись фізично та душевно. Якщо ви дійсно хочете вести здоровий спосіб життя, недостатньо почати швидку дієту в надії, що ви будете стрункими на пляжний сезон. Метою повинен бути довгостроковий збалансований спосіб життя.

Для цього також важливі збалансоване харчування, фізичні вправи та душевна рівновага. Це, звичайно, спочатку вимагає великої обізнаності та сили волі, але результат набагато ефектніший і довговічніший, ніж швидка дієта.

Збалансоване харчування

Однією з основ стійких змін є збалансоване харчування. Важливо регулярно їсти, а не вилучати їжу. Звичайно, також потрібно звертати увагу на те, що і скільки ви їсте. Вибирайте якісні, здорові інгредієнти і споживайте їх в помірних кількостях. На щастя, це не проблема навесні та влітку, оскільки вони пропонують кращі, ніж кращі інгредієнти для різноманітного харчування. Щоденне меню має складатися з вітамінів, багатих клітковиною овочів і фруктів, а також з цільного зерна та нежирного м’яса.

Ось кілька порад, які допоможуть вам створити здорову дієту:

Сніданок - одне з найважливіших прийомів їжі, не пропустіть його, навіть якщо ви поспішаєте. Порція пластівців або мюсли з натуральним йогуртом та кількома зернами фруктів готова за лічені хвилини та містить усі поживні речовини, необхідні для збалансованого сніданку. Заправляйте своє тіло енергією для щоденної роботи.

  • Їжте багату клітковиною їжу, яка сприяє травленню, забезпечує відчуття ситості навіть у невеликих кількостях і підтримує рівний рівень цукру в крові, таким чином запобігаючи раптовому голоду вовків та супутньому піноутворення. Прикладами багатих клітковиною інгредієнтів є овочі, фрукти, цільні зерна та олійні культури.
  • Їжте якомога більше свіжих овочів.
  • Використовуйте кухонні технології, такі як приготування на пару або смаження в воку, в яких овочі зберігають значну частину свого вітаміну.
  • Їжте фрукти щодня!
  • Забезпечте достатнє споживання білка, споживаючи бобові, молочні продукти або нежирне м’ясо.
  • Випивайте не менше 1,5 - 2 літрів води на день! Правильне заміщення рідини вкрай важливо для організму. Крім того, оманливе почуття голоду може бути спричинене спрагою, регулярно пити рідину!

Їжте п’ять разів на день помірковано. Якщо у вас немає часу на багато приготування їжі, сьогодні ви отримуєте багато зручних продуктів, які дозволяють швидко створити смачне та збалансоване меню. Наприклад, пластівці для сніданку Nestlé підтримують багатий сніданок із цільних зерен, тоді як крем-супи Maggi швидкого приготування, виготовлені за новим рецептом, виготовляються без консервантів, використовуючи лише інгредієнти, які можна знайти на власній кухні.

З рухом на все життя

Одним з наріжних каменів здорового способу життя є регулярні фізичні вправи. Багато разів ми думаємо, що якщо наші кілограми в порядку, і ми можемо застібати штани, цього досить. Не так. Для стройної фігури потрібно не просто рухатися. Звичайно, це також не шкодить. Плюс, напруга двадцятих років скоро пройде, якщо ми недостатньо рухаємось. Проте роль регулярних видів спорту набагато важливіша за це. Окрім збереження здоров’я та розвитку витривалості, це також сприяє підвищенню розумової працездатності та побудові душевної рівноваги.

На жаль, часто буває важко включити регулярні фізичні вправи в щоденні поспіхи, але це не неможливо. Якщо ви боїтеся витратити час, який проводите разом із цією сім’єю, подумайте, наскільки краще проводити годину менше зі свіжою, врівноваженою людиною, ніж із втомленою, неспокійною ще трохи.

Це також може бути рішенням для спільного руху. Вам не потрібно тренуватися в спортзалі. Сімейна подорож, спільна їзда на велосипеді або гра у футбол - також ідеальне рішення. А у повсякденному житті ви можете ввести більше руху у своє життя за допомогою невеликих хитрощів: вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше вранці і пройдіться до свого робочого місця, а використовуйте сходи замість ліфта.