робить

Ківі - це один із тих фруктів, які ми вважаємо екзотичними і до яких ми часто тримаємося на певній відстані, ми навіть можемо прийти до думки, що завдяки своїй солодкості ківі відгодовується, і це не зовсім те, що ми хочемо включати в свій раціон.

Деякий час тому я провів зимовий сезон в Італії. Хоча італійці загалом не жирні, в холодні місяці вони їдять більші порції та страви з більшою кількістю вуглеводів та жирів, оскільки організм вимагає, щоб він залишався захищеним від низьких температур. Однак я був здивований тим, що на кількох зустрічах, на які мене запросили, постійним, у десертний час, був ківі.

Безумовно, я думав, що ківі відгодовується і що його калорійність справді висока, проте я не знайшов достатньо причин перевірити його в ті дні.

Характеристика ківі

Дослідивши лише трохи, я зміг перевірити, наскільки я помилявся, і тут я наведу деякі причини цього відкриття.

По-перше, це дуже свіжі фрукти, які можна вживати в будь-який сезон. Чашка ківі містить лише 108 калорій, забезпечуючи 5,3 грама харчових волокон, що становить 21% від добової потреби. Він також є чудовим джерелом вітамінів С, К і В9. Тут повно мінералів, таких як калій, магній, кальцій, мідь та марганець, які є мінералами, необхідними нашому організму.

Але крім цих даних, ви повинні знати, що ківі - це фрукт із користю, яка в поєднанні зі збалансованою дієтою є чудовою добавкою для здоров’я та правильної роботи організму.

Перше, що вам подобається в ківі, - це гіркий солодкий смак і гладка текстура, а також блискучі чорні насіння, які також їстівні. Тонка шкірка робить його плодом з великою кількістю м’якоті, тому він цілком придатний для використання, все це, не враховуючи його красивого, зухвалого та яскраво-зеленого кольору. Якщо ківі робить нас товстими або завдає нам шкоди, його протипоказання повинні бути широко відомими, і це не є постійною

Ківі робить нас товстими чи допомагає нам схуднути?

Потрібно щось пояснити: жодна їжа сама по собі не змусить нас схуднути чи виміряти показники, однак деякі характеристики допомагають у зменшенні. Завдяки високому вмісту харчових волокон і низькому відсотковому вмісту калорій, ківі має особливість змусити нас почуватися ситими, і саме в результаті ви їсте менше.

Як вказує nutritiondata.self.com, ківі містить лише 61 калорію на 100 грамів і містить 117% ваших щоденних потреб у вітаміні С та 38% вітаміну К.

Як майже всі фрукти, ківі - чудовий варіант для схуднення, оскільки завдяки клітковині він дуже ситний. Хоча в ньому більше вуглеводів, ніж в овочах, при вживанні разом з клітковиною та рештою елементів, що входять до складу ківі, калорійність ківі знижується.

Однак доречно, щоб ви знали більше подробиць про цей фрукт:

Тригліцериди, глікемія та інсулін

Ожиріння сьогодні є проблемою охорони здоров'я, і ​​саме тому країни по всьому світу, а також Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендують збільшити споживання фруктів та овочів для запобігання ожирінню.

Все більше людей у ​​світі піклуються або турбуються про зниження рівня накопиченого жиру в організмі, а також рівня цукру в крові, що, крім того, спричиняє інші проблеми, що впливають на здоров’я, такі як серцево-судинні захворювання.

Ківі - це фрукт, багатий на поліфеноли та антиоксиданти, він містить низький глікемічний індекс та помірну кількість вуглеводів, тому щоденне його вживання може допомогти організму підтримувати низький рівень цукру в крові, зменшуючи маркери резистентності до інсуліну. Знаючи трохи більше, вірування в те, що ківі відгодовується, демонтується.

Кальцій і вітамін С

Хоча очевидно, що споживання більше кальцію, ніж вимагає організм, не допоможе нам схуднути або м’язовій масі, дослідження показали, що споживання молочних продуктів та інших продуктів, багатих кальцієм, сприяє зменшенню споживання жиру та допомагає, тому підтримувати правильну або ідеальну вагу.

Крім того, експерти припускають, що ті, хто підтримує кількість вітаміну С, необхідного організму, спалюють на 30% більше жиру під час тренувань, ніж ті, хто має низький рівень цього вітаміну.

Оптимізуйте травлення

Якщо ківі відгодовується, ви не відчуєте легкості, споживаючи його. Коли в дні Італії я почав їсти ківі, я виявив, що відчуття тяжкості після їжі проходить легше. Це відбувається тому, що це фрукт, який забезпечує високий рівень актинідину, ферменту, який допомагає організму нормально травити.

Доведено, що дієти з високим вмістом білка сприяють зниженню ваги, посилюючи відчуття насичення, в той час як стимулювання секреції інсуліну після їжі збільшує метаболізм цукру та зменшує можливість його зберігання як жиру на животі.

Більше переваг

Оскільки мова йде не лише про перевірку того, чи ківі відгодовується, а про наше здоров’я загалом, дізнайтеся про інші переваги цього смачного фрукта:

  1. Оскільки він багатий антиоксидантами, він стимулює імунну систему.
  2. Вітамін С в ківі захищає організм від пошкодження вільними радикалами. Це також покращує здоров’я шкіри, оскільки стимулює вироблення колагену.
  3. Зміцнює здоров’я дихальних шляхів та зменшує симптоми астми та інших респіраторних захворювань.
  4. Він містить каротиноїд лютеїн і вітамін А, необхідні для оптимального здоров’я очей. Лютеїн також корисний для здоров’я вашої шкіри, оскільки захищає організм від шкідливих УФ-променів.
  5. Покращує сон, оскільки він містить серотонін, збільшує пам’ять і діє сприятливо для профілактики таких захворювань, як депресія, оскільки зменшує тривожність.
  6. Завдяки високому вмісту вітаміну К, необхідного для метаболізму кальцію, ківі зменшує ризик страждати на остеопороз. Високий вміст кальцію сприяє підтримці міцних і здорових кісток в організмі.

Щоденний ківі для схуднення

Ківі сам по собі не змусить вас схуднути, він повинен поєднуватися зі збалансованою дієтою та режимом фізичних вправ, щонайменше 30 хвилин на день.

Однак споживання ківі щодня принесе велику користь вашому організму. Ви можете приготувати насичений фруктовий салат або фруктовий салат. Я віддаю перевагу йому з ківі, полуницею та бананом.

Його приготування: очистіть ківі та банан, очистіть 2 середні полуниці. Подрібніть на шматочки на ваш смак і вичавіть сік лимона. Їжте його в середині ранку, після обіду або вдень.

Ще один смачний варіант - приготувати корисний парфе з ківі, виноградом, грецьким йогуртом та мюслі.