Перш ніж вийти з повсякденного життя, щоб відсвяткувати сім’ю, мир, як висновок до стратегій схуднення, я хотів би дати вам кілька простих порад для всіх, хто хоче подбати про свою форму:

різдво

10. Купіть тарілку меншого розміру
Це теж «старий» фокус, але психологічно ефективний! Не потрібно обмежуватися і сміливо брати на тарілку частину бажаної їжі зі святкового столу. Однак використовуйте його для невеликої тарілки ! Це найпростіший спосіб зменшити розмір порції, оскільки ви можете упакувати половину суми на маленьку тарілку, як на велику тарілку. Менша тарілка - менше калорій, і вам навіть не потрібна таблиця калорій. Люди схильні «перевершувати» себе, коли перед ними рясні дози! Коли спокусливі величезні порції, ми теж не можемо реально відчути свою точку насичення, і їмо лише більше, бо вона все ще на нашій тарілці. Ви можете легко запобігти все це невеликою кількістю.

11. Жуй-жуй-жуй!
Ця порада випливає з попередньої, оскільки для того, щоб бути задоволеною своєю невеликою дозою, потрібно жити по-справжньому добре! Тож спочатку вибирайте поживну білкову їжу з великою кількістю салатів і жуйте її досить повільно! Перед ковтанням потрібно пережовувати укус щонайменше двадцять разів! Також дозвольте собі час між кожним укусом і сміливо ініціюйте розмову - до цього часу ви навіть не їсте. Це дасть вашому тілу шанс справді розвинути почуття повноти, і, отже, ви, природно, захочете менше. Ви також можете зменшити спокусу і вибрати кращі продукти, які також винагороджуються меншим споживанням калорій.

12. Візьміть половину порції на тарілку
Ви можете зробити метод з маленькими пластинками ще більш ефективним, взявши спочатку лише половину дози для себе. Вибирайте коматозний стан і не поспішайте з рішенням, а потім повільно і насолоджуйтесь своїм вибором. Дозвольте собі достатньо часу, і тоді ви зможете насолоджуватися другою половиною дози без провини. Не корчіться, а насолоджуйтесь кожним укусом! За допомогою таких простих прийомів психологія може змусити вас почувати себе добре, споживаючи менше калорій в цілому. Дуже підступно, зайва вага, набрана під час канікул, або будь-якого свята, походить від другої чи третьої репетиції. Приймати їжу легко вдруге або навіть втретє, тому метод наполовину подачі невеликої тарілки в поєднанні з повільним прийомом їжі може бути ефективним.

13. Якщо вам це не подобається, вам не доведеться його їсти
Будьте "вибагливими" в позитивному сенсі. Не потрібно їсти все, що вони пропонують! Цілком природно, що не всі мають однаковий смак. Якщо вам щось не так подобається, сміливо пропускайте це і не їжте, тому що воно вам пропонується або просто доступне. Не їжте їжу, яку хочете «зробити», натомість вибирайте ту, яка відповідає вашому смаку та цілям. Овочі, напр. їх можна приготувати різними способами, вони смачні, лактатори добре доповнюють менш вдалий вибір. Вони допомагають почувати себе добре навіть при менших дозах.

14. Зверніть увагу компанії та сім’ї на свій раціон
Якщо ви відчуваєте, що у вас самих не вистачить сил протистояти спокусі, скажіть нам, чого ви хочете досягти, перш ніж почати їсти. Їжа може здатися спокусливою, але припустимо, ви поставили собі за мету, що збираєтеся з’їсти лише половину порції. Потім розкажіть про це іншим, і вони будуть готові підтримати ваші зусилля. Попросіть їх попередити вас, коли ви захочете прийняти це більше, ніж вдвічі менше половини дози. Люди будуть поважати це і вірити, що ви також будете менше піддані спокусі запропонувати їжу. Набагато легше протистояти, якщо ти сподіваєшся на себе!

15. Запишіть
Якщо ви не хочете робити великі оголошення перед компанією чи родиною, ви також можете записати їх. Простежуваність та «підзвітність» - ще один чудовий спосіб описати, що ви їли того дня. Це також звикає до самодисципліни та уваги, що може бути корисно, коли вам важко контролювати себе. Поки ви не звикнете, ведення журналу є великою підмогою для вас у самоконтролі. Папір не бреше - якщо ви також не прикрасите річ! Однак відчуття вашого розвитку, що розгортається з вашого щоденника досить повільно, не має собі рівних. Це вимагає певної послідовності, але варто того часу.

16. Компенсація
Коли погода стає холодною, ми, природно, їмо все більше і більше енергетично багатих. З листопада по кінець лютого ми споживали більше калорій, ніж в інші місяці року. Це реально і правда! Протиотрутою для зберігання є спалювання жиру: додатковий рух! Трохи збільште свою фізичну активність! Гуляйте трохи більше на свіжому повітрі, якщо ви біжите, бігайте трохи далі, якщо ходите в спортзал, робіть більше, ніж зазвичай. Це найефективніший спосіб спалити зайві калорії, щоб компенсувати їх без вини.

Ви можете вибрати одну або декілька перелічених тут порад, яким, на вашу думку, можна слідувати. Вони можуть допомогти вам під час свят насолоджуватися вашими смаками і не доведеться позбавляти себе навіть десертів.

Бажаю вам мирного щасливого відпочинку та успішного схуднення і в новому році!