Втрата ваги вирішується в голові

Зміна способу життя вирішується головою та серцем. Якщо розум хоче, щоб ми здалися, ми все ще можемо тримати це від серця. Якщо результату немає навіть після багатьох невдач, тоді потрібна духовна допомога, після чого сила волі зазнає невдачі. Ми можемо компенсувати багато розумових навантажень, приймаючи їжу. Поки вони не врегульовані, буде вестись надлюдська боротьба за дієту. Варто звернути увагу навіть на один важливий аспект: ви не можете назавжди схуднути від утисків, тикань, тероризму.

фітнес-поради

Будемо чесними!

Це єдиний шлях до успіху. Я щиро припускаю, що я сама винна, що фунти втекли. Я стикаюся з цим, тоді чесно досліджую, які харчові звички привели мене сюди. Я не заперечую, що люблю солодощі, макарони та піцу. Я визнаю і визнаю, що все це призвело мене сюди до незадоволеності. Тоді, якщо я вирішив змінитись, я не буду заваливати себе маленькими накрутками та гойдалками, але буду чесним із собою: скільки і що я з’їв того дня.

Давайте планувати і писати!

Дієта вимагає багато адміністрації, планування та роздумів. Усі дослідження показують, що ті, хто вели щоденник їжі, планували тижневе меню і не залишали шансів на імпровізацію, були набагато успішнішими.

Сніданок обов'язковий!

Хто пропускає сніданок, той більше їсть на обід і вечерю. Багатий білками сніданок зменшує голод і тягу. Ті, хто снідає, не досягнуть найкалорійніших страв, це підійде для більш легкого меню.

На добу потрібно 30 грамів клітковини

Варто збільшити щоденне споживання клітковини. У дослідженні Американської кардіологічної асоціації членам однієї групи було доручено дотримуватися суворо регламентованої та розрахованої дієти, а іншій групі було сказано споживати 30 грамів клітковини на день. У 3-місячному дослідженні обидві групи схудли, вказуючи на те, що втрати ваги можна досягти лише за рахунок збільшення споживання клітковини.

Вип’ємо води!

Газовані безалкогольні напої та соки - це по суті рідкі солодощі, вуглеводні бомби. Вони мають нульову харчову цінність, але містять цукор у ложках. Нам також не пощастить більше з дієтичними безалкогольними напоями, правда, у них немає цукру, але, згідно зі статтею престижного американського журналу «Ожиріння», у шлунку з’являється великий відсоток тих, хто вживає дієтичні кола . Дослідники вважають, що люди переоцінюють, скільки калорій зберегли за допомогою дієтичної коли, і доповнюють її чимось іншим. Перейдіть на питну воду, навіть на ковток, але 2 літри на день повинні бути.

Ніякої зіпсованої дієти, просто зіпсованої їжі!

Якщо ми ослабили одного разу того дня, не давайте здаватися і погіршувати ситуацію. Якщо печиво вислизнуло з обідом, це не трагедія, але давайте не будемо більше їсти солодощів, мовляв, їх звільнили за цей день. Не потрібно накладати обмеження на вину наступного дня, просто дотримуйтесь початкових принципів.

Винятків немає

Суть дієти полягає в послідовності. Якщо ми завжди знаходимо виправдання, тому що це просто день народження, іменини, ювілей, що завгодно, тоді буде подія практично на кожен день. Той, хто має мету, наполягає і не перекидає перше корпоративне печиво.