Текст: Бела Якус Оновлено: Багато людей хочуть схуднути, бігаючи. Які підготовки вам потрібно зробити, щоб дістатися до 5 км без шкоди?

Принципи:

Ми допоможемо вам у цьому. У наш час біг стає все більш популярним, багато людей бігають, щоб схуднути з можливістю важкої атлетики. Якщо хтось новачок, схуднути, щоб схуднути, якщо на кілька кілограмів зайвого, буде важче зробити початкові крокові кроки. Я хочу дати вам поради щодо безперешкодного та успішного старту. Перш ніж почати біг, регулярні фізичні вправи та здорове харчування дуже важливі для досягнення та підтримки вашої ідеальної ваги.

Ходьба - це дуже ефективне тренування, оскільки воно може тривалий час виконуватися навіть тими, хто має значну зайву вагу. Окрім тренувань, починайте звертати увагу на склад свого раціону, для чого ми також написали рекомендації в нашій статті під назвою «Хочу бігати, але і схуднути».

30 кг схуднення

Я обов’язково рекомендую вам відвідати свого лікаря загальної практики, сказати їм, що ви хочете схуднути, і почати займатися. Можливо, ви захочете поговорити з лікарем-ортопедом, який може схуднути за допомогою індивідуальної устілки, та надати індивідуальні поради, які допоможуть уникнути травм.

наркотиків

Рекомендація лікаря для початківців бігунів щодо схуднення також рекомендується вашій увазі. Підготуйте м’язи до схуднення до бігу Окрім тренувань на ходьбі, виконуйте силові тренування двічі на тиждень, під час яких ви можете підготувати м’язи до подальших більш напружених бігових тренувань.

Якщо у вас є можливість, попросіть допомоги у фізіотерапевта або персонального тренера, щоб ви могли отримати цілеспрямоване керівництво. Надмірна вага лише витримує суглоби, завдяки сильним м’язам ви зможете схуднути.

Нехай ваш девіз буде: терпіння та градація Як початківцю бігуну найголовніше - підтримувати градацію. Біг інтенсивний, це можна сказати виснажливий вид спорту, і якщо ви хочете бігти занадто швидко і занадто швидко збільшити свій пробіг, ви можете схуднути, і є велика ймовірність, що ви отримаєте травму та втратите нерви. Багато людей роблять помилку, відчуваючи ефективне тренування, лише якщо їх мова після цього звисає.

Поради початківцям бігунам, які прагнуть схуднути

Вони збільшують відстань і кількість тренувань за ніч, поки з часом не вичерпаються. Не впадайте у цю втрачену вагу, можливо, ваші м’язи або кровообіг добре реагуватимуть на навантаження, але біг, щоб схуднути, суглоби, зв’язки, а потім дійти до незначних або серйозних травм, навантажень, а потім виявити, що: біг завдає шкоди спорт. Тож дотримуйтесь принципу градації та дотримуйтесь нашої програми підготовки на 5 км для початківців.

Контролюйте свій пульс Можливо, ви захочете взяти пульсометр, і я пропоную вам піти в спортивну лабораторію, щоб оцінити свій фізичний стан. У спортивну лабораторію ходять не лише круті бігуни. Навіть як початківцю, ви можете отримати велику допомогу, з’ясувавши зони частоти серцебиття, щоб з’ясувати, наскільки інтенсивно вам потрібно робити бігові тренування, якщо, наприклад, ви хочете схуднути. Якщо ви ще не хочете купувати пульсометр, ми зазвичай використовуємо мовний тест для визначення інтенсивності.

Біжи так, щоб під час бігу ти міг говорити без особливих зусиль. Не турбуйтеся про свій темп Важливо кілька місяців не турбуватися про свій темп, щоб схуднути, не хочете збільшувати швидкість. Багато людей роблять помилку, турбуючи їх, коли вони бігають повільно. Нехай вашою метою буде поступово підвищувати свою витривалість. Для цього потрібно регулярно тренуватися, з правильною інтенсивністю.

Намагайтеся уникати бігу по бетонному асфальту, натомість намагайтеся якомога більше бігати і ходити по грунтових дорогах, трав'янистій грунті, парках, лісах, це зменшить ризик отримання травм. Стежте за станом бігових кросівок Важливо вибрати взуття з хорошим амортизатором і, по можливості, придбати її в спеціалізованому магазині.

Час схуднення зміцнює підошви взуття, вже не такий гнучкий, як у його новий вік. Ваше взуття сортується, але від милі до милі кросівки можуть бути хорошими. Це залежить від стилю побудови та запуску користувача. Зношені підошви, незручний біг - все це може бути ознаками заміни приїзду. Читайте це теж! Поради щодо придбання кросівок Вам також слід звертати увагу як бігун на їжу Зверніть увагу на харчування, не переоцінюйте кількість калорій, втрачених бігом.

Схуднути Ед намагаються позбутися зайвих кілограмів. Після кожного втраченого фунта пробіг буде проходити краще. Скільки схуднути нам потрібно як бігуну - 2.

Імпотенція? Ви повинні схуднути!

У статті також представлений зразок дієти. Посилюйте свою мотивацію Якщо у вас є можливість, схудніть бігунам, біговим клубам або змусіть своїх друзів регулярно бігати разом.

Це може допомогти зберегти мотивацію. Можливо, ви не захочете починати бігати, але саме такі є всі. У цьому випадку бігун чи спонукальна громада можуть стати в нагоді. Схуднути Ед схуднути Ед мужньо зверніть увагу на регенерацію Розминка перед кожним тренуванням, а після тренування схуднути і робити вправи на розтяжку. Поповнюйте рідину якомога швидше після бігу і їжте якісну їжу.

Слідкуйте, скільки енергії нам потрібно як бігуну Не їжте багато перед тренуванням. Протягом двох годин до бігу не наповнюйте себе їжею, якщо це можна вирішити, тому що ви не можете насолоджуватися бігом з повним шлунком.

Також враховуйте споживання рідини. За півгодини до початку тренування припиніть пити велику кількість відразу. Тому їжте перед запуском c. Ведіть щоденник тренувань Незалежно від того, використовуєте ви бігову доріжку або додаток, ви можете відстежувати свій прогрес, кількість миль, яку ви долаєте за тиждень, і витрачені калорії. Я пропоную вам також вимірювати свою вагу раз на тиждень і також зберігати це у своєму щоденнику тренувань.

Якщо втрата ваги - це ваша головна мета, купіть годинник, де підрахунок калорій є досить точним, оскільки ви будете стежити за калорійністю тренування та їжі, щоб схуднути. Втрата ваги під час бігу Поставте реалістичні, досяжні цілі, щоб посилити свою мотивацію.

Мають короткострокові та довгострокові цілі. Наприклад, у короткостроковій перспективі ви можете визначити, що втрачаєте кілограми щомісяця, тоді як зниження ваги до 30 хвилин без зупинки може стати мотиваційною метою. Окрім того, що допомогти вам досягти ідеальної ваги, найпростіший спосіб подолати стрес - це біг.

Це покращує концентрацію уваги, вчить вас битися, що можна використовувати в інших сферах життя. Я сподіваюся, що ви теж скоро зможете випробувати супер відчуття перших 5 кілометрів свого життя.

  • Дієта BENU Pharmacy Finder та Інтернет-аптеки
  • Досить порад щодо фітнес-моделі! Як я почну втрачати 30 фунтів?! | Пікова дівчина
  • Ви хочете схуднути? Почніть тренуватися! - Оздоровчий - Life + Mod
  • Хочете схуднути не їжте
  • Найкраща дієта без стимуляторів
  • Тож тримайте свою вагу після схуднення! | Про біг для жінок