Скільки б ви не хотіли сісти в свій купальник або улюблений наряд, найгірше - це дієта, пропустивши сніданок. В іншому випадку ви можете розумно розподілити свій день і дотримуватися навіть самої прихильної дієти.
Навіть найсуворіші дієти дозволяють каву без цукру, рулет із напіввисівками з ложкою сиру або фруктову крупу з двома-трьома вівсяними печивами.
Але який хороший сніданок
Це той, який не засмічує вас деменцією, і який повільно підвищує та стабілізує рівень цукру в крові, роблячи вас у постійному лактації. І багата вітамінами, клітковиною. Ми зібрали такі ідеї. Базуйте на цьому свій день, після чого може настати більш серйозне зниження калорій.
Фруктові мюслі
Інгредієнти для 4 осіб: 4 дкг мигдальних чіпсів, 30 дкг сезонних фруктів (від полуниці до винограду), 12 дкг вівсяних пластівців, 8 дкг кукурудзяних пластівців, 8 ложок кленового сиропу (або рідкого меду), 1 літр знежиреного молока або 4 склянки натурального йогурт
Очистіть фрукти від шкірки і витріть насухо, а потім подрібніть. Поєднайте з іншими інгредієнтами, а потім залийте шию молоком/йогуртом. Калорії: 355/порція
Чорничні млинці
Інгредієнти для 4 осіб: 2 яйця, 20 dkg борошна, 1 чайна ложка розпушувача, щіпка солі, прибл. 3,5 дл молока, 2 столові ложки меду, 20 дкг чорниці (або будь-якого іншого сезонного фрукта, вершкове масло для смаження, 4 склянки смузі
Відокремте жовтки та білок. Збийте з останньої тверду піну і поставте в холодильник. Борошно обробити жовтками, розпушувачем, сіллю, молоком та медом. Дайте тісту відпочити принаймні 30 хвилин. Тим часом очистіть і помийте фрукти, випийте з них води.
В кінці решти обваляйте фрукти та яєчні білки в тісто. Спекти 3 млинця з тіста. З’їжте склянку смузі. Калорії: 329/порція
Смузі
Інгредієнти для 4 осіб: 50 дкг малини або полуниці, 6 дл молока, 8 столових ложок йогурту, 4 столові ложки свіжовичавленого лимонного соку, трохи меду.
Печиво з насіння гарбуза
Інгредієнти на 12 штук: 15 дкг мюслі без цукру, 10 дкг пшеничного борошна з цільного борошна, 25 дкг пшеничного борошна, 4 дкг дріжджів, щіпка цукру, 2 чайні ложки олії, ложка йодованої морської солі, ложки молока, 2 ложки гарбузового насіння
У мисці закрутіть мюслі з борошном, зробивши гніздо посередині. Подрібнені дріжджі запустіть у 3 ложках теплої солодкої води, а потім влийте в центр борошна. Натягніть на нього трохи борошна з краю, потім накрийте кришкою і поставте в тепле місце прибл. 30 хвилин. Потім додайте олію, 2,5 дл теплої води та сіль і опрацюйте тісто.
Покладіть папір для випічки в деко і сформуйте з тіста 12 печива. Покладіть його у деко, щоб було місце для вставання. Накрийте кухонним рушником і дайте тісту піднятися протягом години. (Через сорок хвилин розігрійте духовку до 200 градусів.) Змастіть підняте тісто теплим молоком, посипте зверху гарбузовим насінням і натисніть на духовку на 35 хвилин. Калорії: 142/шт
Ви любите сіль?
Не всі вболівальники солодощів вранці. У нас також є солоні поради.
Яєчня фета
Інгредієнти для 4 осіб: 2 помідори, 10 дкг пісної вареної шинки, 12 дкг сиру фета, 6 яєць, 4 столові ложки молока, сіль, перець, 2 столові ложки вершкового масла
Почистіть і витріть помідори насухо, а потім ризикуйте шинкою. Збийте яйця з молоком, сіллю і перцем. Нагрійте олію і проведіть по ньому помідори та шинку, а потім збийте на ній яйця. Під час смаження переверніть подрібнений виделкою сир. Калорії: 314/порція
Бутерброд з сиром
Інгредієнти для 4 осіб: 8 тонких скибочок хліба з непросіяного борошна, 4 чайні ложки вершкового масла, 2 пакети редиски
Змастіть 2-2 скибочки хліба на людину вершковим маслом і пряним сирним кремом. Обведіть на ньому півпачки редиски. Калорії: 279/2 скибочки
Кукурудзяний відвар
Інгредієнти для 4 осіб: 2 кубики овочевого супу, 1,5 дл води, 8 дека кукурудзяних пластівців і 3 дкг вівсяних пластівців, букет зеленої цибулі
Киньте кубики в кип’ячену воду, а потім дайте їй трохи охолонути. Розлийте в глибші миски, потім додайте пластівці безпосередньо перед вживанням і посипте зверху подрібненою цибулею. Калорії: 186/порція
Кіскегієд також є у Facebook!
, і як ми
найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!