Схуднути бігом легко! Для цього вам потрібно постійно дотримуватися тренувань і поєднувати фізичні вправи з повноцінною дієтою з низьким вмістом насичених жирів. Фокус у схудненні полягає сталість і прогресування: недостатньо того, щоб ви виходили на 1 день, щоб бігати 1 годину; найкраще виходити на вулицю 3 або 4 дні і бігати півгодини, щоб ваше тіло могло адаптуватися до тренувань і відчути його переваги.

поради

У цій статті ми збираємось поділитися з вами 5 порад, які слід пам’ятати, щоб схуднути під час бігу. Це дуже практичні та ефективні прийоми, які допоможуть вам схуднути здоровим та ефективним способом.

Поради для схуднення під час бігу

Після того, як ви пройшли перший етап початківців, настав час почати застосовувати ці поради для схуднення бігом. Візьміть на замітку найефективніші!

Скільки треба бігати, щоб схуднути?

Щоб ваше тіло справді відчуло переваги фізичних вправ, ви повинні бути послідовними. Тому рекомендується це 4-5 днів тижня присвячуйте бігу на сесіях приблизно від 30 до 45 хв. Рекомендується щонайбільше 5 днів, оскільки ідеальним є переривання тренувань, щоб уникнути м’язової втоми: один день так, один день ні. Ці дні відпочинку необхідні для відновлення м’язів та уникнення збільшення ризику травм.

Не забувайте про тонування

Хоча біг - це серцево-судинна вправа, не варто забувати тренуйте м’язи. Пам’ятайте, що чим більше м’язів у вашому тілі, тим вищим буде рівень обміну речовин, а отже, тим більше калорій ви спалите за кожен сеанс. Тому, якщо ви хочете схуднути бігом, вам слід поєднувати виходи з тонізуючими вправами, які ви можете робити вдома або в тренажерному залі, наприклад, ці вправи з гантелями.

Інтенсивність бутербродів

Ще одна порада для схуднення бігом - уникати пробіжок весь час з однаковою інтенсивністю. Пам’ятайте, що наш організм дуже мудрий і пристосовується до енергетичних потреб, щоб «заощадити» наше природне паливо. Щоб не звикнути, найкраще піти змішані інтенсивності і зробіть, наприклад, 5 хвилин бігу в помірному темпі, а потім спринт протягом 1 хвилини.

Важливість їжі

І нарешті, якщо ви хочете бігати і худнути, немає нічого кращого, ніж поєднувати тренування зі здоровою дієтою, щоб схуднути з низьким вмістом насичених жирів. Хороший спортсмен повинен вибрати тип дієта, багата на овочі, цільнозернові вуглеводи та нежирний білок. Крім того, уникайте алкоголю та солодкої та жирної їжі, щоб привести ваше тіло у найкращу форму.

Почніть бігати для початківців

Якщо ви новачок у світі бігу, вам слід знати, що є кілька рекомендацій, щоб ви могли почати звикати до тренувань. Фахівці рекомендують починати з коротких занять низької інтенсивності, які допоможуть вам розбити лід і звикнути до цього виду фізичних вправ.

За допомогою цих занять ви зможете покращити працездатність, а крім того, уникнете перевантаження м’язів. У цих перших вилазках організм візьме частину енергії з жиру та вуглеводів, накопичених у м’язах та печінці. Рекомендується, щоб перші 3 або 4 тижні виконували 3 виходи по 20 хвилин; таким чином, ви змусите своє тіло звикнути до бігу.

Вам також може сподобатися

  • Зв'язок
  • Допомога
  • Юридичне попередження
  • Політика щодо файлів cookie
  • Політика конфіденційності
  • Оновити згоду

Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої ​​інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.

Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації

MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.

Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.

Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності