Якщо ви вирішили припинити запої і перейти до більш здорового способу життя, п’ятикроковий посібник Маккел Хілл теж допоможе вам.

їсте

Транскодуйте свій мозок!

Більшість з нас, коли ми заглиблюємося в запої та нездорову їжу, намагаємось виключити продукти, позначені як "шкідливі", одним махом. У нас погані новини. Цей метод "все або нічого" досі не застосовувався ні для кого, і він не буде. Не раптом відволікайтеся від усіх смаколиків, а скоріше шукайте трохи кориснішу версію своїх улюблених страв. Наприклад, замініть традиційний сир на якусь овочеву основу, і ви вже заощадите багато переробленого жиру. Сенс у тому, щоб рухатися невеликими кроками і слухати сигнали свого тіла.

Нехай волокна прийдуть!

Ви повинні знати відчуття, яке дивує людину після вживання цукристих, макаронних виробів, напівфабрикатів та фаст-фуду. Ви добре провели час, але насправді ви могли б знову з’їсти те саме. І ви здебільшого це їсте. Причина: ці продукти містять порожні калорії та містять мало клітковини, тому вони не насичуються в довгостроковій перспективі і навіть відгодовують.

Якщо ви їсте продукти, багаті клітковиною, ви не тільки будете ситими, але й енергійнішими та кориснішими для травлення. Почніть свій день із смачного смузі, щоб поповнити себе також антиоксидантами.

План!

Якщо ви знаєте себе настільки, що знаєте, що не можете встояти перед спокусою, захистіться від спокусливих ситуацій, спланувавши цілоденне меню та взявши із собою корисні закуски.

У ньому може бути якийсь корисний десерт - тож ви не відчуєте, що насправді помітили себе. Дизайн меню також є гаманцем і екологічним в довгостроковій перспективі. Ви не купуєте на основі імпульсів, тому що збираєтеся робити покупки зі списком і викидаєте менше їжі.

Запишіть все!

Дослідіть себе і ведіть щоденник! Кожна маленька деталь може бути важливою. Якщо ви будете робити нотатки на кожному укусі, ви будете набагато більше знати про свій раціон харчування і легко побачите, де ще є місце для вдосконалення. Важливо, щоб ви також записали хороші речі, оскільки невелика самодопомога допоможе вам реалізувати ваші подальші плани.

Рухайся!

Харчування та фізичні вправи: як горох і шкірка, коли йдеться про здоровий спосіб життя, так і панацея не є іншим. Якщо ви регулярно переїдаєте їжу, ви повністю порушите свій метаболізм: оскільки ви отримуєте більше, ніж потрібно, ви почнете переробляти повільніше. Спорт може допомогти вам знову прискорити метаболізм, а фізичні вправи можуть бути дуже емоційно сприятливими під час зміни способу життя.

І пам’ятайте: якщо ви іноді перевищуєте себе, це не кінець світу. Це трапляється з багатьма з нас. Найголовніше - усвідомити своє ставлення до їжі та відновити контроль.