Дієта DASH п'ять разів визнавалася найкращою дієтою в Америці. Виграв перше місце в категорії "Найкращі загальні дієти" з 2011 по 2015 рік. Вагомий привід переглянути книгу "Дієта DASH" і представити цю дієту.
Більшість людей, які харчуються, роблять це, щоб схуднути. Однак нормальна вага тісно пов’язана зі здоровим способом життя. Можна дотримуватися дієти, дбаючи про своє здоров’я. Це доводить дієта DASH. Ця дієта навіть є предметом рекомендацій, особливо від кардіологів. Насправді дієта DASH розроблена для боротьби з високим кров'яним тиском.
Ця схема детально описана в книзі "Дієта DASH". Ми поділимося своєю думкою щодо цієї книги.
Зміст
Що таке дієта DASH?
Високий кров'яний тиск небезпечний для вашого здоров'я. Постраждало не менше 25% дорослого населення. У людей старше 65 років показник становить 50%. Високий кров'яний тиск значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Щоб виправити це, ми використовуємо наркотики, але можна вирішити проблему ще ефективніше. Здоровий спосіб життя також сприяє зниженню артеріального тиску.
Дієта DASH народилася в результаті дослідження DASH. DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (дієтичний підхід до запобігання гіпертонії). Цей режим походить не від комерційної мотивації, а від вичерпного дослідження. Дієта, що складається з корисних продуктів, доповнена, зокрема, знежиреним молоком та нежирним м’ясом, може допомогти знизити артеріальний тиск. Корисні продукти менше солі = краще здоров'я. Ця дієта в поєднанні зі значними фізичними навантаженнями також може спричинити втрату ваги.
Здорове харчування та фізичні вправи: основи дієти DASH
Здоровий спосіб життя - це гасло. Йдеться про здорове харчування та активність. З точки зору дієти, ми повинні зменшити споживання насичених жирів і червоного м’яса. Ми також повинні обмежити споживання цукру та солі. Навпаки, ви збільшите споживання таких продуктів:
- Фрукти та овочі
- Пісні молочні продукти
- Нежирне м’ясо, риба та птиця
- Горіхи та насіння
Окрім їжі, вам потрібно достатньо вправлятися. У книзі не прописано складних навчальних занять. Однак принаймні півгодини середнього фізичного навантаження слід дотримуватися принаймні 5 днів на тиждень, але бажано 7 днів на тиждень.
Основні принципи профілактики високого кров’яного тиску
Ось основні принципи запобігання або контролю високого кров’яного тиску:
- Уникайте зайвої ваги - багато людей хочуть схуднути з косметичних міркувань, але здоров’я має бути визначальним фактором
- Харчуйтесь здорово, харчуйтеся правильно, і обмежте споживання солі та цукру
- Досить рухатися - Вам не потрібно проходити важких тренувань, але регулярно рухатися
- Обмежте споживання алкоголю
Не змінюйте свої харчові звички з одного дня на інший - рухайтеся повільно
Багато дієт будуть диктувати невідповідний режим харчування вашим звичкам або неправильному харчуванню. Цей підхід у довгостроковій перспективі не спрацює. Ось чому режим DASH так захоплений. Він передбачає поступову зміну харчових звичок шляхом невеликих змін, щоб їжа була здоровішою.
Наприклад, дієта в книзі DASH рекомендує включати менше м’яса в основну страву і замінювати його овочами. Або замініть сир і молоко, які ви зазвичай їсте, більш тонкими версіями. Вам не потрібно самостійно розробляти свій раціон. Можна скористатися рецептами з книги.
Поради щодо книги Дієта DASH
Зараз ми побачимо кілька порад із книги "Дієта DASH".
Порада No1: їжте сирі продукти
Дієта DASH передбачає вживання необроблених продуктів. Тобто чисті та натуральні продукти, які не були промислово виготовлені. Оброблені продукти містять речовини, покликані зробити їх більш придатними для продажу. Він включатиме підсилювачі смаку, цукор та сіль. Вони покращують продукти, але не в хорошому сенсі цього слова.
Порада No2: їжте менше солі
Багато комерційних продуктів містять додану сіль. Сіль є причиною високого кров'яного тиску номер один. Додайте якомога менше солі для приготування страв, оскільки в більшості продовольчих товарів вже багато. Надлишок солі збільшує ризик високого кров'яного тиску, а також захворювань нирок.
Порада №3: їжте продукти з високим вмістом клітковини
Їжа з високим вмістом клітковини є важливою складовою дієти DASH. Ці продукти покращують травлення та транзит. Однак обов’язково пийте достатньо води. Клітковина потребує багато рідини, а ваше тіло повинно залишатися достатньо зволоженим. Рекомендується випивати 1,5-2 літри на день, бажано воду.
Поради щодо початку дієти DASH
Ось декілька порад, які допоможуть розпочати дієту DASH.
Порада No1: ведіть журнал
Враховуйте свій щоденний раціон. Ведіть журнал і запишіть, що ви їсте щодня. Перечитавши його, ви зможете побачити, наскільки добре ви дотримуєтесь дієти. Також ведіть журнал своїх спортивних занять.
Порада No2: пийте смузі
Багатий на необхідні поживні речовини шейки знаходять своє місце у всіх дієтах. Ви можете додати відсутні продукти в три прийоми їжі. Смузі - чудовий спосіб з’їсти достатню кількість фруктів та овочів.
Порада No3. Переконайтеся, що вдома є здорові закуски
Нереально хотіти повністю виключити закуски. Тільки переконайтеся, що вдома є достатньо корисних закусок. Припиніть купувати закуски, які лише зашкодять вам. Корисні закуски також принесуть користь членам сім'ї, які не сидять на дієті. Наприклад, подавайте шматочки моркви, селери та огірка замість сиру та ковбаси.
Скільки кілограмів ви втрачаєте за допомогою дієти DASH?
Книга дієт DASH пропонує вам прийняти здоровий спосіб життя. Втрата ваги буде одним із щасливих побічних ефектів цього. Ніякої втрати ваги для схуднення, але прогресивна та здорова втрата ваги. За тиждень можна скинути до двох кілограмів.
Чи потрібно займатися спортом за режимом?
Надмірна вага та відсутність фізичних вправ збільшують ризик серцево-судинних захворювань. Мінімум - півгодини вправ 5 днів на тиждень. Власне, метою повинно бути спостереження за півгодинними вправами щодня. Важливо, щоб люди похилого віку робили вправи на нарощування м’язів два рази на тиждень.
Ви багато ходите вдень? Ви можете скористатися крокоміром, щоб з’ясувати, чи не менше 10 000 - це день. Цього числа достатньо. Зовні амбіційна, ця мета легкодосяжна.
Використовуйте дієтичні рецепти DASH
Дієта DASH пропонує вам докладні та детальні рецепти. Ці рецепти можуть допомогти вам поступово коригувати свій раціон на основі призначених інгредієнтів. Рецепти поділяються на кілька категорій:
- Сніданок та смузі
- обід
- Квитки та аксесуари
- Основні курси
- Десерти
Що кажуть інші веб-сайти про веб-сайт DASH
Ось кілька думок з інших сайтів про дієту DASH.
«Ризик дефіциту також відсутній, оскільки, на відміну від деяких дієт, метод забезпечує всі поживні речовини, необхідні організму. Якщо багато дієт є синонімом тяги, адаптуйте кількість калорій до потреб людини, не позбавляючи останнього.
«Завдяки Dash ми наповнюємо себе найкращими для здоров’я та поживними речовинами для схуднення: рослинними білками, розчинними та нерозчинними клітковинами (антикілоси, антихолестерин, проти запорів), вітамінами, мінералами (особливо калієм та магнієм, для кислотно-основної речовини баланс), антиоксиданти, корисні жири, нежирні тваринні білки ... мрія дієтолога!
Висновок: чи варто купувати дієту DASH?
Ця книга особливо рекомендується людям з високим кров’яним тиском. Однак потрібно мотивувати правильно виконувати вказівки книги з точки зору їжі. Всім буде нелегко. Основна увага приділяється харчуванню, а фізична активність все ще погані стосунки.
На закінчення - настійно рекомендована книга для тих, хто хоче схуднути здоровим та відповідальним способом.