Досягти успіху на дієті для схуднення менш складно, ніж ви думаєте

Наш сучасний світ часто нав'язує нам свій ритм, не даючи нам часу харчуватися здорово, без зайвого цукру або жиру. Ця хронічна нестача часу часто призводить до надмірної ваги, яка з часом посилюється. Як брак часу на їжу, так і неякісна промислова їжа, багата соусами та жирами, в кінцевому підсумку призводить до справжньої проблеми зі здоров’ям, діабету або ожиріння, іноді і того, і іншого. І не думайте, що вам пощастить більше за інших, ожиріння та діабет - це два лиха, які вражають все більшу кількість людей. То що ви можете зробити, щоб краще харчуватися і худнути?

дієтна

Деякі здоровий глузд правила для схуднення і стабілізації його

Хоча схуднути непросто, деякі очевидні правила здорового глузду нагадують нам про те, що ми можемо жити краще та здоровіше і уникати нерозумного набору ваги. Перше правило - знати і правильно оцінювати, що ви їсте. Хоча жири та деякі жирні страви, такі як бекон, соуси чи жирне м’ясо, легко розпізнати як нездорові джерела жиру, деякі жири та простий цукор іноді важко розпізнати в основі продуктів, які ми їмо. Знання того, як розпізнати калорійність та харчову якість дієти, є наріжним каменем успішної дієти для схуднення.

Прості цукри (цукерки, газована вода, тістечка) не є другом вашого тіла

Знаючи, що прості цукри в соді та інших шоколадних та цукрових батончиках в кінцевому підсумку спричиняють діабет і змушують вас серйозно схуднути, ви також повинні знати, як розпізнати здорову їжу з тих, що ні. Тільки пам’ятайте, що чим натуральніше виглядає їжа, тим здоровішою вона буде для вашого здоров’я. З іншого боку, чим більше він упакований (із соусом, у формі промислового рецепту, з додаванням консервантів ...), тим менше шансів зберегти здоров’я. Ви справді вважаєте природним чи нормальним упаковувати салат у поліетиленовий пакет? Однак ця порада не повинна заважати їсти трохи жиру, навпаки, це один із ключів до успіху хорошої дієти для схуднення. У цій темі важливо знати, що рослинні жири дуже важливі для організму, оскільки вони беруть участь у багатьох важливих функціях та метаболізмі на гормональному, протизапальному та енергетичному рівні. Рослинні та риб’ячі жири містять поліненасичені або мононенасичені жирні кислоти Омега 3, 6 та 9, які замість того, щоб набрати вагу, допоможуть вам схуднути.

Білки живлять і підтримують ваше тіло, допомагають схуднути

Звичайно, ми повинні пам’ятати про важливу роль білка в будь-якій дієті для схуднення. Білки містяться в червоному та білому м’ясах, рибі, молочних продуктах, сирі, яйцях, тофу та деяких овочах, таких як соя чи горох. З іншого боку, фрукти та більшість овочів нецікаві через вміст білка. Подібним чином деякі фрукти мають високу калорійність і фруктозу, і їх слід їсти в помірних кількостях. У цьому контексті ми можемо порадити вам стежити за вмістом жиру в м’ясах та сирах, які ви їсте. Нежирне червоне м’ясо не слід виключати з дієти для схуднення, оскільки воно містить залізо, мікроелемент, необхідний для вашого здоров’я. В контексті схуднення цілком нормально радити більше вживати білок, не систематично вдаючись до дієти з високим вмістом білка.

Білки підтримують м’язову масу і допомагають схуднути

Насправді білки важко зберігати в жирі, і вони мають перевагу брати участь у підтримці м’язів нашого тіла. Пам’ятайте, що м’язи - це єдиний орган, який дозволяє витрачати енергію та легко збільшувати витрати під час занять спортом. Насправді інші органи вашого тіла споживають мало енергії порівняно з м’язовою масою. Це означає, що якщо ваші м’язи отримують достатню кількість білка, це допоможе вам спалити максимум калорій. З іншого боку, якщо споживається недостатньо білка, м’язовий білок використовується для отримання енергії, коли споживання калорій зменшується, що допомагає затримати втрату ваги.

Знання способу вибору напою також сприяє зниженню ваги

Звичайно, багато напоїв містять багато прихованих калорій, як алкоголь, наприклад. Один грам алкоголю містить 7 калорій, майже стільки ж, скільки жиру, не кажучи вже про його нездорову сторону. Під час дієти також слід уникати солодких напоїв, таких як газована вода. Також будьте обережні з безкалорійними напоями та іншими напоями з низьким вмістом цукру, оскільки якщо калорії зникнуть, інші речовини, які вони містять, продовжуватимуть звикати до цього майже звикаючого смаку, і ви врешті-решт повернетеся до солодких газованих напоїв. Найкраще, що ви можете пити, - це вода, і її десятки, як газовані, так і негазовані, кожна з різним смаком. Кава та зелений чай також можуть допомогти вам схуднути, але не перестарайтеся. Сподіваємось, ці кілька порад щодо здорового глузду допоможуть досягти успіху на дієті для схуднення. Не соромтеся ознайомитися з XtremNutrition для інших статей та багатьох інших порад та підказок на нашому сайті, щоб схуднути розумним та розумним способом.