Омега-3 та Омега-6
Жир вважається хорошим жиром, якщо він максимально сприяє нашому здоров’ю та втраті ваги, тобто холодним віджимом і містить якомога більше поліненасичених жирів, а також велику кількість незамінних жирних кислот.
Існують поліненасичені жирні кислоти, які організм не може виробляти самостійно. Однак вони необхідні для нормального функціонування, іншими словами, вони є необхідними. Ми можемо потрапити в організм під час їжі.
Незамінні жирні кислоти по-англійськи називаються незамінними жирними кислотами, звідси скорочення EFA, яке можна знайти в інгредієнтах олії.
Існує дві групи незамінних жирних кислот. Один - Омега-3, а другий - Омега-6.
І те, і інше забезпечує чудове джерело енергії для нашого тіла. Вони допомагають клітинам рости і будувати клітинні мембрани. Обидва вони повинні зіграти величезну роль у зниженні рівня холестерину, поліпшенні роботи мозку, оптимізації лімфатичного та кровообігу, зниженні артеріального тиску, попередженні інсульту, профілактиці атеросклерозу та діабету. Захистіть тіло від холоду, шкіру від зневоднення та змастіть суглоби.
Щодо вищесказаного, можна констатувати, що омега-3 і омега-6 жирні кислоти справді є незамінними жирними кислотами.
Омега-3 жирні кислоти
Ці жирні кислоти дійсно необхідні для нашого здоров'я.
Омега-3 корисні властивості жирних кислот:
- вони допомагають кровообігу
- знижують рівень холестерину та артеріального тиску
- вони зв’язують кислоти
- запобігати ріст ракових клітин
- запобігати атеросклерозу та інфаркту міокарда
Що стосується схуднення, всі жири є омега-3 жири найкраще підходять для зв’язування більшості кислот.
Дієти, які вживають дієтичні добавки, можливо, стикалися з такими мозаїчними словами: EPA та DHA
EPA розшифровується як ейкозапентанова кислота, DHA означає докозагексаєнову кислоту. Обидва вони є чудовими омега-3 джерело жирних кислот.
Серед продуктів тваринного походження жирна холодна вода та інші океанічні риби містять більшість із двох омега-3, згаданих вище. джерело жирних кислот. Серед рослин найбагатше на це лляне насіння.
Омега-6 жирні кислоти
Ці жирні кислоти також є незамінними, роблячи їх такими ж важливими, як і омега-3..
Омега-6 сприятливий вплив жирних кислот:
- запобігати артриту
- полегшити менструальні болі
- поліпшити стан нігтів і волосся
- нейтралізують кислоти
- запобігати розмноженню ракових клітин
- підвищення ефективності обміну речовин
- знизити рівень холестерину, кров’яний тиск та ризик серцевого нападу
- покращує побічні ефекти діабету
Ми хотіли б звернути вашу увагу на втрату ваги з точки зору омега-6 жири дуже корисні для спалювання накопиченого жиру в організмі за рахунок підвищення ефективності метаболізму.
Оптимально, якщо 20-40% від загальної добової норми калорій складаються з поліненасичених жирів. Це приблизно від 60 до 90 грамів на день.
Омега-3 і омега-6 оптимальне співвідношення споживання жиру - 3: 1 або 4: 1. Це означає в три-чотири рази більше омега-3 тіло потребує жиру, як омега-6 жиру.
У нашій наступній статті ми опишемо, як необхідні жири необхідні для успішного схуднення.