Ми можемо легко і легко схуднути за допомогою сиру, крім того, в поєднанні з овочами, вітаміни та мінерали потрапляють в організм, який залишає в період детоксикації під час схуднення.

схуднення

У випадку з овочами, споживаними з сиром, з овочів також розчиняються жиророзчинні вітаміни, такі як вітамін А, вітамін Е, вітамін D і вітамін К.

Вітамін А відповідає за здоров'я шкіри та очей, вітамін D і вітамін К для кісток, тоді як вітамін Е уповільнює засвоєння жирів. Ми можемо легко розпочати сирну дієту навіть взимку, оскільки ми можемо дуже добре поєднувати страви зі свіжими хрусткими зимовими овочами та робити різноманітний період дієти.

Купуючи сири, перевірте вміст жиру в сирах на упаковці. Сир із вмістом жиру понад 45% - це все, що можна прочитати на упаковці, сир із вмістом понад 20% можна класифікувати як напівжирний та нижче 10% як сир з низьким вмістом жиру. Дієтам практично нешкідливо перевіряти, чи їдять вони під час дієти якомога нежирніший сир.

Під час сирної дієти дозволяється їсти чотири рази на день, але в цілому не споживайте більше 1000 калорій. Використовуйте крохмаль або вуглеводи лише для сніданку, тоді як мінімальна щоденна доза рідини - 2 літри. Дієтам рекомендується вживати газовану мінеральну воду або підсолоджувач без цукру та чай без меду.

Ви можете вибрати один із наступних сніданків для схуднення

250-300 ккал

  • 1/2 скибочки (5 дкг) цільнозернового хліба з 5 дкг нежирного (0,2%) свіжого сиру. Чай або кава без цукру, 1 невелике яблуко Джонатан
  • 2 зерна печива "Корповіт", 1 скибочка нежирного сиру "Гауда" і пів пучка редису місячного віку, 1 ківі. Чай або кава без цукру
  • Яєчня з 1 яйця на тефлоновій сковороді, смажена без жиру. Додайте 1/2 житнього круасана, 2 дкг нежирного (0,2%) свіжого сиру, 1 дл апельсинового соку.

Меню дієти в понеділок і суботу

Обід: Смажений сир з салатом з цикорію

Наріжте 1 головку цикорію (або іншого салату) соломкою, змішайте з 1 невеликим яблуком Джонатан, вирізаним статтею, і кількома зернами тонко нарізаного фундука. Доливаючи 1 чайну ложку олії, 2 чайні ложки лимонного соку, 2 чайні ложки води, трохи гірчиці, солі і перцю. Додайте 10 dkg нежирного сиру камамбер за чотири, перетворіть його на борошно, яйця та панірувальні сухарі, як зазвичай, і обсмажте у великій кількості гарячої олії. Візьміть надлишок жиру, зливаючи на поїлку. - 480 ккал.

Перекус: 1 мандарин - 50 ккал.

Вечеря: Ви разом

Розмішайте смужками 10 дкг картоплі, нарізаної кубиками, 1 головку цибулі, нарізаної кубиками, і 20 дкг капусти в невеликому знежиреному бульйоні. Зварити на сковороді 1,5 дл бульйону і розтопити в ньому 3 дкг нежирного жиру сир. Полити кельтською стравою. Наріжте кубиками око помідора і посипте миску. - 250 ккал.

По вівторках та неділях їжте такі страви для схуднення

Обід: Макарони з моцарелли з брокколі

Ми варимо 5 dkg спагетті з висівок у підсоленій воді. Ми варимо 22 дкг броколі в підсоленій воді. Помідори, висушені по 3 ока на день, нарізають соломкою, в його олії запарюємо 1 невелику головку цибулини. Додайте також проціджену брокколі. Змішане тісто розмішати на сковороді, розігріти, а потім розтопити 5 дкг осушеної моцарели. - 450 ккал.

Перекус: 1 запечене в духовці яблуко, посипане корицею. - 50 ккал.

Вечеря: Морквяне пюре з сирними варениками

Розмішайте 2 гілочки нарізаної кубиками моркви і 1 головку нарізаної кубиками цибулі в 1 чайній ложці олії. Залийте 2 дл знежиреного бульйону і запаріть під кришкою. Перемішайте 2 дкг пюре з картопляного пюре і дайте постояти 2 хвилини. Змішайте 7 дкг нежирного коров’ячого сиру з 1 столовою ложкою подрібнених свіжих зелених спецій. За допомогою двох маленьких ложок формуємо з нього вареники і складаємо на взяте на тарілку пюре. - 320 ккал.

У середу їжте такі страви для схуднення

Обід: Пряний китайський салат

Змішайте 5 дкг натурального вершкового сиру з 2 столовими ложками кефіру і кількома пасмами подрібненої цибулі-цибулі. Приправте сіллю, перцем і тертим хроном. Зварити 1 яйце твердо. Ми 25 дкг китайської фіні ретельно промиваємо і нарізаємо дуже тонкими смужками. У ферментованому посуді змішайте його з 1 невеликою гвоздикою апельсина, 1 гілочкою круженої зеленої цибулі та 2 дкг порізаного кубиками пісного сиру. Полити заправкою з вершкового сиру. Прикрасити круто звареними яйцями. - 350 ккал.

Перекус: 1 склянка супу швидкого приготування. - 100 ккал.

Вечеря: Тарілка з цибулею-пореєм з овечого сиру

Очистіть 10-10 dkg цибулі-порей, моркву та картоплю, наріжте кільцями. Розмішайте цибулю в 1 чайній ложці олії, а потім додайте також моркву та картоплю. Залийте 2 дл знежиреного бульйону і запаріть під кришкою. Надлишок вологи випаровується. Розсипте 4 дкг пісного овечого сиру і розтопіть зверху під кришкою. - 360 ккал.

У четвер їжте такі страви для схуднення

Обід: Яєчня з сиром та грибами зі змішаним салатом

25 дкг змішаного салату (наприклад, готової салатної суміші) залити 1 дл часниково-гострого йогурту. Наріжте тонко 2 голови грибів і тушкуйте на 1 чайній ложці олії. Наливаємо на неї 2 збиті яйця. Посолити і смажити до застигання. 3 кришки нежирного сиру розтопіть під кришкою. - 310 ккал.

Перекус: 1 склянка легкого (0,2%) питного йогурту, збагаченого кількома гвоздиками свіжих мандаринів та меленою гвоздикою. - 50 ккал.

Вечеря: Макарони з буряком
Зварити 5 дкг висівок пенне в підсоленій воді. Зварити 1 бульбу буряка в оболонці в підсоленій воді. Очистіть, наріжте шматочками і прошаруйте кляром у вогнетривкій чаші. Влийте суміш половини апельсина та 0,5 дл апельсинового соку. Посипте 2 дкг нежирного тертого сиру. Поставити в гарячу духовку на 10 хвилин. - 480 ккал.

У п’ятницю їжте такі страви для схуднення

Обід: Гриби на пару

Наріжте кільцями 2 зелені цибулини, 1 зеленим перцем соломкою. Перемішайте 1 чайну ложку олії. Додати 20 дкг тонко нарізаних грибів. Приправити сіллю і перцем, додати 1-2 чайні ложки томатного пюре, розчинити з невеликою кількістю води. Тушкувати під кришкою. Посипте 4 дкг тертого сиру з грудками. - 300 ккал.

Перекус: 1 кухоль латте (без цукру) 2 зерна домашнього печива. - 100 ккал.

Вечеря: Брюссельська капуста з сиром

Очистіть 2 маленькі очі картоплі Елла та 1 головку цибулини, нарізану кубиками. Очищаємо 20 дкг брюссельської капусти і розрізаємо їх навпіл. Покладіть у каструлю, залийте 4 дл овочевого супу. Приправити сіллю, перцем, тертим мускатним горіхом і варити, поки картопля не розпадеться. Подавайте, посипавши 2 чайними ложками тертого сиру. - 330 ккал.